Tippek az egészséges fogyás mobil projekt népszerűsítéséhez
Ausztriában növekszik a túlsúlyosak száma. Világszerte minden harmadik ember már túlsúlyos vagy elhízott, és ez a tendencia növekszik. A 2017-es osztrák táplálkozási jelentés szerint az összes megkérdezett osztrák 41 százaléka volt túlsúlyos. A férfiak gyakrabban túlsúlyosak, mint a nők. Az 51-65 évesek száma itt a legmagasabb.
Évtizedek óta egy olyan téma, amely elfoglalja az embereket: egészséges és mindenekelőtt a hosszú távú fogyás. Itt megtudhatja, hogy mi segít valóban, és melyek segítenek az egészségesebb életben.
Ki ne ismerné? Itt az egyik túl sokat harapott, ott néhányszor túl kevés testmozgás és a mérlegen lévő számok máris lépten-nyomon másznak. Legalább érezte. Hirtelen gyors eredményeket kell elérni úgynevezett összeomlási diétákkal, ha túlbuzgóak. Aki már felugrott erre a kocsira, valószínűleg már többször ismerte a jól ismert jo-jo effektust. Ebben az esetben sok nem sokat segít. Az „éhezés” pont ellenkezőleg hat: a szervezet elraktározza és megtartja a zsírlerakódásokat, mert „vészhelyzetben van”. Ehelyett csökken az izomtömeg, legyengülünk, és a bőr lazának tűnik. A tápanyagok és vitaminok hiánya miatt a koncentráció szenved, és gyorsabban elfáradunk. Bármi, csak egészséges!
Fogyjon hosszú távú étrendváltozásokkal
Még akkor is, ha továbbra is a gyors siker a legnépszerűbb vágy sok fogyni vágyó ember számára, az „idő” elengedhetetlen tényező a fogyásban. Az étrend hosszú távú változása a varázsszó, amelyet félkövéren kell jelölnie. Az erősen feldolgozott termékeket, például a gyorséttermet, a késztermékeket és az Co.-t teljes mértékben törölni kell a táplálkozási listáról. Ehelyett elsősorban friss ételeket fogyasztanak, és az üdítőket víz és tea helyettesíti. Az étrend megváltoztatásakor különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt, kiváló minőségű fehérjét és megfelelő szénhidrátot fogyasszon, például teljes kiőrlésű termékeket, amelyek sok rostot tartalmaznak, és hosszabb ideig is jóllaknak. Ha ezt a három makrotápanyagot megfelelően lefedik az étrendben, az összes fontos tápanyag hozzáadódik a szervezethez, és nincs vágy.
Figyelje a kalóriaigényeket
A célzott fogyáshoz nemcsak maguk az ételek, hanem a kalóriák is fontos szerepet játszanak. Minden a mennyiségről szól: Mivel az egészséges harapnivalóknak, például a diónak magas a kalóriatartalma, csak mérsékelten szabad fogyasztani, nehogy csúnya meglepetés érjen a mérlegen. A fő irányelv az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Hízás iránti vágy esetén ezek az ételek fordítva segítenek hízni egészséges módon.
Gyakorlat az egészséges fogyás érdekében
Ez már nem titok és mégis hatékony: a sport. Egyesek utálják, sokan szeretik. Annak ellenére, hogy a zsírvesztés 70% -a kedvez az étrendnek, a testmozgás nemcsak a súlycsökkentésben segít, hanem fitt és feszes bőrben is. Az egészséges életmód érdekében ezt hetente többször be kell építeni a napi rutinba. Fontos, hogy találjon magának olyan sportot vagy edzést, amellyel jól érzi magát, hogy rövid idő után ne dobja be újra a törülközőt. Tehát, ha nem szereti az edzőtermet látogatni, akkor nem kell kétségbe esnie, és (újból) felfedezheti az Ön számára ideális sportágat a legkülönfélébb lehetőségek között.
Fogyás túlsúly esetén
Még akkor is, ha nagyon túlsúlyos, soha nem késő változtatni valamin. A legfontosabb a saját akarata és motivációja, hogy a labdán maradjon. A psziché itt nem elhanyagolható szerepet játszik: végül csak azok érik el a megfelelő sikert, akik valóban változtatni akarnak valamin, és fejben megfordíthatják a kapcsolót. A fogyás folyamatát ezért soha nem szabad sprintnek, hanem maratonnak tekinteni, amely nem csak a szükséges felkészülést, de bizonyos kitartást is igényel. Alig néhány hét múlva rögzíthetők az első eredmények, amelyek nem csak a motiváció megőrzésében segítenek, hanem valódi eredményérzetet is nyújtanak. Ha ezeket a tippeket hosszú távon figyelembe veszik, a nem szeretett kezek és az egészségtelen életmód hamarosan a múlté lesz.