Tippek az egészséges őszi immunitáshoz, étrendhez, étrendhez
Áttekintés
A meleg évszak vége magával hozza az iskola kezdetét, az ünnepek közeledtét, de az influenzaszezont is. A levegő durvábbá, szárazabbá válik, a szél hűvösebb, a napok egyre rövidebbek, a hőmérséklet fokozatosan csökken; ráadásul drasztikus hőmérséklet-változások is bekövetkezhetnek.
Mindezen változások, bár normálisak, negatív következményekkel járhatnak az egészségre és a hangulatra nézve.
A száraz levegő gyakori probléma az őszi szezonban, és székrekedést, torokszárazságot, bőrt, szemet és hajat okozhat.
Bemutatunk néhány hasznos tippet az egészség megőrzésére a következő hónapokban.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Erősítse meg immunitását
Az időjárás megváltoztatása és az alacsony hőmérsékletek alkalmazása befolyásolhatja a testet, és hajlamosabbá teheti többé-kevésbé súlyos betegségeket.
A szezonális betegségek megelőzésére bárki számára elérhető egyik megoldás az immunitás növelése.
Íme néhány fontos tipp:
- Egyél citromot és limonádét
A citrom ideális gyümölcs a sav-lúgos egyensúly helyreállításához. Limonádé elfogyasztása vagy citromlé hozzáadása a teához, salátához vagy más ételekhez hozzájárul a szervezet belső egyensúlyának javításához.
- Használja ki a természetes kezelések előnyeit
Számtalan olyan növényi kiegészítő vagy tinktúra létezik, amelyek extra támogatást nyújtanak a szervezetnek a környezeti változásokhoz való alkalmazkodásban.
A napi tevékenységek elvégzéséhez a felnőtteknek éjszakánként 6-10 óra alvásra van szükségük. A szakemberek összefüggésbe hozták az alvást a hormonháztartással (növekedési hormonok/stresszhormonok stb.), Az optimális testsúly fenntartásával, a világos gondolkodással, a hangulat és a bőr egészségének javításával.
A fehérje a test, az elme és az immunrendszer egészségének alapvető eleme. Az alacsony fehérjetartalmú étrend általában nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amelyek könnyen glükózzá alakulnak és növelik a vércukorszintet, megterhelve a hasnyálmirigyet és az immunrendszert.
- Igyon elegendő folyadékot
Szakértők szerint a legtöbb fejfájás elégtelen vízfogyasztás esetén jelentkezik. A fejfájás és a szomjúság a kiszáradás jelei.
- Csökkentse a finomított fehér cukor fogyasztását
A finomított fehércukor csökkentése vagy kizárása a napi menüből az energiaszint növekedését, a testtömeg csökkenését, az immunitás növekedését és a koncentrációs/gondolkodási képesség növekedését eredményezi.
Sok táplálkozási szakértő a cukrot olyan gyógyszernek tekinti, amelynek erős negatív hatása van az emberi testre. Ugyanakkor ajánlatos kerülni a mesterséges édesítőszereket, amelyeket még a cukornál is károsabbnak tartanak.
- Egyél nagy adag gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek számtalan vitaminon, ásványi anyagon, roston, enzimeken és antioxidánsokon alapulnak, és páratlan tápanyagot tartalmaznak.
Számos vitamin, köztük a C-vitamin, antioxidáns hatású, és megvédi a sejteket - beleértve az immunrendszert is - a toxinok által okozott lebomlástól. A sötét termékek (bogyók, fehérrépa, brokkoli) gazdag flavonoidokban, polifenolokban és más antioxidánsokban.
- Töltsön időt kint hidegben
Időnk több mint 90% -át beltéren töltjük, szűrt levegőt és mások csíráit szívjuk be. Hideg időszakban a szabadban töltött idő stimulálja a pajzsmirigy működését és erősíti az immunrendszert.
Használja ki a szezonális szuperételek előnyeit
A hőmérséklet csökkentése mellett az ősz számos szuperélelmiszert hoz magával:
- Tök: gazdag karotinban és karotinoidokban - küzdelem a szívbetegségek ellen;
- Édesburgonya: rost és kálium - alacsonyabb vérnyomás;
- Cékla: folsav, rost, C-vitamin és vas - megakadályozza a vastagbélrákot;
- Gomba: szelén és antioxidánsok - véd a környezeti szennyeződések ellen;
- Hagyma: C-vitamin és rost - csökkenti a petefészekrák kockázatát;
- Fehérrépa és cékla: antioxidánsok és K-vitamin - támogatja a véralvadási funkciót;
- Áfonya: proantocianidin - megakadályozza az ínybetegségeket és javítja a húgyutakat;
- Diófélék: Omega-3 savak - csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
gyümölcsök:
- Körte: rost, A-vitamin, B1, B2, C, E, folsav, antioxidánsok - megakadályozzák a rák kialakulását, vizelethajtó és hashajtó hatást fejtenek ki, csökkentik a vér koleszterinszintjét és megakadályozzák a magas vérnyomást;
- Alma: flavonoidok, polifenolok, antioxidánsok, almasav - megakadályozzák az emésztési rendellenességeket, csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a bőrbetegségeket;
- Szőlő: flavonoidok, A-, B-, C-vitamin, kalcium, foszfor - megakadályozzák a székrekedést, a köszvényt, a reumatizmust, a bőrbetegségeket és a májbetegségeket;
- Birsalma: A-vitamin, rost és vas - csökkenti a rák kockázatát, tonizáló, antiszeptikus, analeptikus, összehúzó és vizelethajtó hatás;
- Klementinek: C-vitamin, rost, folsav, kálium - segít a fogyásban, javítja a látást, csökkenti a stresszt;
- Csipkebogyó: C-vitamin, E, A, D-vitamin, antioxidánsok - csökkentik az osteoarthritis, a rheumatoid arthritis, a Crohn-kór tüneteit;
- Gesztenye: D-vitamin, riboflavin, kalcium, foszfor, vas - energiaforrás, csökkenti a lázat, enyhíti a reumás fájdalmat.
Védje meg magát az őszi allergiától
Allergének az őszi szezonban:
- pollen
Az őszi szezonban a növények apró sejteket engednek a levegőbe szaporodás céljából. Amikor a pollen és más allergének belépnek az orrjáratokba, az immunrendszer betolakodóként azonosítja őket, és antitesteket szabadít fel (olyan anyagokat, amelyek általában vírusok, baktériumok és más betegségeket okozó organizmusok elleni harcban játszanak szerepet).
Az antitestek megtámadják az allergéneket, ami egy bizonyos vegyi anyag - hisztamin - felszabadulását okozza a szervezetben. A hisztamin olyan tüneteket okoz, mint a rhinorrhoea, a szem könnye és más allergiára jellemző tünetek. A tavaszi virágporra allergiás emberek mintegy 75% -a allergiás a rozsdára vagy a pipirigre is.
- por
A por fontos allergén, mivel a spórák külsőleg és beltéren egyaránt könnyen elérik a levegőt. Noha a csúcsprevalenciát a nyári hónapokban regisztrálják, a por továbbra is jelen van a levegőben és az ősz elején. A levegőből a poratkák könnyen bejutnak az orrjáratokba, tüsszentést, könnyezést és orrfolyást okozva.
tippek:
- Csökkentse az őszi allergének kitettségét;
- Használjon hatékony légszűrőt a pollen, a por és más részecskék ellen;
- Használjon párásítót, hogy a levegő páratartalma 35-50% között maradjon;
- Kerülje a kimenést a kora reggeli órákban (5.00–10.00), a virágpor szétszóródásának csúcsidőszakában;
Őszi allergia kezelés
A következő gyógyszerek állnak rendelkezésre a piacon az allergia okozta tünetek kezelésére:
- a kortikoszteroidok - orrspray formájában - csökkentik az orrjáratok gyulladását;
- antihisztaminok - csökkentik a tüsszentést és a viszketést a hisztamin működésének blokkolásával;
- dekongesztánsok - megtisztítják az orrjáratokat a torlódások és a gyulladások enyhítésével;
- kombinált antihisztamin/dekongesztáns kezelés
Alakítsa át alakját őszi fogyókúrákkal
Alma diéta
Miért ajánlott az alma a fogyáshoz?
- gazdag víztartalma;
- oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a fogyás folyamatához;
- negatív kalóriákat tartalmaznak;
- az alma pektin csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti az étvágyat;
- kevés kalóriát tartalmaznak;
- más ételektől eltérően jóllakottság érzetét kelti nagy mennyiségű kalória fogyasztása nélkül (gyakorlatilag főleg vizet fogyasztanak);
A COVID-19 terjedésének legnagyobb tanulmányát javasolják a gyermekek az új koronavírus kulcsátadói
MedLife éves konferencia, 6. kiadás: Orvostudomány és antropológia pandémiás környezetben. Adaptív megoldások
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
Diétaváltozatok almával
"Napi 3 alma" diéta: alma elfogyasztása minden étkezés előtt; ez az egyetlen szabály, amelyet ebben az étrendben alkalmaznak.
3 napos étrend: kizárólag alma fogyasztása a 3 nap alatt. Alma- és rizsdiéta: a napi menü az alma és a főtt rizs fogyasztásán alapul.
Diéta körtével
A körte gazdag pektinben és oldható rostokban, segítve a testet a zsírok eltávolításában és a méreganyagoktól való megvédésében.
Egy közepes méretű körte 60 kalóriát tartalmaz. A körte diéta a szervezet méregtelenítésének módszere, és kizárólag körtét fogyaszt 2-3 napig.
Az alak alakításának másik módja az, hogy körtét eszik reggelire, és olyan napi menüt választ, amely kizárja a zsírokat, szószokat, édességeket vagy félkész/feldolgozott termékeket.
Szőlő diéta
A szőlő diétára Johanna Brandt hívta fel a nyilvánosság figyelmét, aki szerint a szőlő megelőzheti és kezelheti a rákot.
Mint az almával és körtével végzett étrendek esetében, a szőlővel történő étrend kizárólag a kívánt mennyiségű víz és szőlő fogyasztását foglalja magában. Ennek a diétának a segítségével 5 nap alatt 2-3 kg-ot fogyhat.
Tök diéta
A cukkini korlátozás nélkül fogyasztható zöldség, amelynek kalóriatartalma 15 kalória/100 gramm, víztartalma pedig körülbelül 95% .
A napi menüben különböző formákban mutatják be: gyümölcslé, leves, sült, saláta formájában, tejföllel, grillezve, főzve, tök csökkentheti a napi kalóriabevitelt és a fogyást.
Keverjük össze a sütőtöket grillezett sovány hússal, túróval, főzzük zöldségekkel, hogy ez a napi étkezés része legyen.
Leszokni a dohányzásról: Nem fog hízni
Ha végül úgy döntött, hogy felhagy ezzel a szokásával, itt van a jó hír: a dohányzásról való leszokás nem okoz hosszú távú súlygyarapodást. Vannak, akik a dohányzásról való leszokás után azonnal 2–4 fontot híznak, de ez a testtömeg-változás ideiglenes.
A dohányzási szokás sikeres feladásához a szakemberek fontosnak tartják a szakemberek, a család, a barátok és a kollégák támogatását.
Az orvosok és/vagy pszichológusok nagyon hasznosak lehetnek a dohányzás elleni küzdelemben, nagyobb függőség esetén pedig igénybe vehetik a dohányzásról való leszokást célzó gyógyszereket.
A terápia kombinálása más stratégiákkal - a dohányzással kapcsolatos tényezők elkerülése vagy a napi rutin megváltoztatása - növeli a siker esélyét.
Egy másik hasznos tipp: egyes ételek és italok javítják a cigaretta ízét, mások pedig rontják. Alapozza étrendjét zöldségekkel és gyümölcsökkel, csökkentse a húsfogyasztást, és cserélje le a kávét és/vagy alkoholt egy pohár tejre.
Védje be magát az influenza ellen
Az időjárás lehűlésével és a bent töltött több idővel az influenzavírus jelenik meg. Mivel az influenza vírus befolyásolhatja a tüdőt, komplikációk léphetnek fel, például tüdőgyulladás - amely kórházi kezelést vagy halált igényel.
Ezért ajánlott az oltás az influenza vírus ellen. Az oltás optimális ideje október - november, de az oltás decemberben adható be.
Az influenzavírus általában október elején jelenik meg, és május végéig tart. A kiemelt oltási csoportba tartoznak azok az emberek, akik 2 évesnél fiatalabb gyermekeket gondoznak vagy gyermekeik vannak.
2 típusú influenza elleni vakcina létezik: injekciós és orrspray.
Az injekciós oltás ajánlott:
- 6 hónap és 19 év közötti gyermekek;
- terhes nők;
- 50 év feletti emberek;
- bármely életkorú ember, krónikus betegségben (pl. asztma);
- egészségügyi területen vagy az otthoni gondozás területén dolgozó személyek.
Az influenza vírus érintkezésének vagy átvitelének elkerülése érdekében ajánlott:
- az orrjáratok és a száj szalvétával való takarása tüsszögés/köhögés közben;
- gyakori kézmosás szappannal - különösen tüsszentés/köhögés után;
- antibakteriális gélek használata, amikor lehetetlen kézmosni szappannal és vízzel;
- távolságtartás az influenza tüneteitől;
- kerülje a kéz és a szem/orr/száj közötti érintkezést a baktériumok terjedésének elkerülése érdekében;
Édesburgonya: kiváló a hideg évszakban
Az édesburgonyának (Ipomoea batatas) sárga vagy narancssárga magja van, a héja lehet fehér, sárga, narancssárga vagy piros. Lehetnek szabályos burgonya vagy hosszúkás alakúak.
Az édesburgonya kiváló antioxidáns, béta-karotin, C- és E-vitamin, kalcium, vas és kálium forrása. A benne lévő rost elősegíti az egészséges emésztőrendszert, az antioxidánsok pedig fontos szerepet játszanak a szívbetegségek és a rák megelőzésében.
A gazdag C-vitamin és béta-karotin tartalma erőteljes antioxidánsként működik, amelyek segítik a szervezetet a szabad gyökök - a sejteket és a sejtmembránokat elpusztító vegyi anyagok - eltávolításában, amelyek ateroszklerózis, szívbetegség, vastagbélrák stb.
Mivel a tápanyagok gyulladáscsökkentő szerepet töltenek be, segíthetnek csökkenteni a gyulladásos állapotok, például asztma, osteoarthritis, rheumatoid arthritis súlyosságát.
A magas A-vitamin-tartalom ajánlott a dohányosok vagy a cigarettafüst által gyakran érintett személyek étlapján (tanulmányok szerint a cigarettafüstben található rákkeltő anyagok A-vitamin-hiányt idéznek elő a szervezetben).
Egy közepes méretű édes sült burgonya (kb. 80 gramm) 95 kalóriát tartalmaz.
Frissítse fel magát egy forró kávéval
Reggel egy csésze forró kávé számtalan egészségügyi hasznot hozhat; A koffein stimulálja az agyat és az idegrendszert, és csökkentheti a cukorbetegség, a Parkinson-kór, a hangulati problémák, a fejfájás kockázatát.
A kutatók felfedezték a kávéban található számos hasznos anyagot: klorogénsavat - az antioxidáns család vegyületét, amely javíthatja a glükóz anyagcserét, magnéziumot - ásványi anyagot, amely növeli a sejtes inzulinreceptorok érzékenységét és fokozza a glükóz toleranciát, megelőzve a cukorbetegséget.
A kávé másik előnye a 0 kalóriatartalom; de növelhető cukor, tejszínhab, tejszín vagy szirup hozzáadásával.
Ügyeljen a gyermekek alvási rendjére
Gyermeke alszik elég?
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány nemcsak a gyermekek iskolai teljesítményét befolyásolja, hanem közvetlenül összefügg a túlsúlysal is.
Az elégtelen alvás megnövekedett éhségkeltő hormonokat eredményezhet, ezért a gyerekek a szokásosnál többet esznek.
Ugyanakkor, akárcsak a felnőttek esetében, a gyermekek mozgás iránti vágya vagy egyéb mozgással járó tevékenységek fáradtság jelenlétében nagymértékben csökkennek.
A gyermekek nyugodt alvásának biztosítása érdekében ajánlott:
- a számítógép, a TV vagy más eszközök mozgatása a gyermek hálószobájából;
- kerülje a gazdag étkezéseket lefekvés előtt;
- alvási rituálé létrehozása;
- a rögzített alvási és ébrenléti órák betartása;
- alvásbarát környezet biztosítása: sötét, tágas szoba, pihentető, hangos zajmentes környezet;
- nehéz tanulmányok, videojátékok és egyéb kapcsolódó tevékenységek nem ajánlottak néhány órával lefekvés előtt;
Hány órányi alvásra van szükségük a diákoknak?
Ez minden gyermektől függ, de a National Sleep Foundation (NFS, USA) néhány irányadó kritériumot állapított meg:
3-5 éves kor: 11-13 óra alvás;
5-12 éves kor: 10-11 óra alvás;
11-17 éves kor: 9,25-9,5 óra alvás;