Tippek az egészséges táplálkozáshoz - Jógaiskola Dr
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Sok tipp van az egészséges táplálkozáshoz - de a legjobb és legegyszerűbb tipp az egyik Alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrend. Mert hazánkban az emberek több mint fele A szénhidrát-anyagcsere zavarai.
Ezek többnyire emberek
A tudományos adatok egyértelműen a szénhidrátok, a több fehérje és az (egészséges) zsír csökkentésének mellett szólnak ezen embercsoportok számára.
Ajánlások az egészséges táplálkozáshoz
Kevesebb szénhidrát.
Több (sovány) fehérje!
Több (egészséges) zsír!
Ebben az összefüggésben feltétlenül hallgassa meg a monacói sportakadémia interjút Dr. Konopka vezető szerepet töltött be a sporttáplálkozásban, az egészséges táplálkozásban és a gyógyulásban.
Az alacsony szénhidráttartalom jobb, mint az alacsony zsírtartalom
Példa fogyásra
Ha fogyni akar, csökkentenie kell a kalóriabevitelt - ez egyértelmű. De ugyanezzel a kalóriakorlátozással az alacsony szénhidráttartalmú (kevés szénhidrát) fogyás nagyobb, mint az alacsony zsírtartalmú (kevés zsír) esetén. A csökkentett kalóriatartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt zsírtartalmú.
Példa cukorbetegségre
Diabetes mellitus esetén (2. típus) az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak jobb súlycsökkenést eredményez, hanem jobb vércukorszintet és kedvezőbb vérzsírszintet is elér, mint az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend, amelyet továbbra is cukorbetegeknek ajánlanak.
Példa alkoholmentes zsírmájra
Az alkoholmentes zsírmáj egy új, elterjedt betegség, amely egyre fontosabbá válik. Ez azonban nem elszigetelt májbetegség, hanem számos más betegség kockázati tényezője, például a lipidanyagcsere rendellenességei (dyslipidaemia), inzulinrezisztencia és 2-es típusú diabetes mellitus, magas vérnyomás, koagulációs rendellenességek (trombózis), arteriosclerosis (szívroham, stroke), gyulladás és mások.
Tudományos adatok szerint az alkoholmentes zsírmájbetegség terápiájára és megelőzésére a legmegfelelőbb étrend a mediterrán étrend módosított formája, amelyben a szénhidrátokat nagyrészt zöldségek, saláták és gyümölcsök helyettesítik, egészséges fehérje-kiegészítőkkel és egészséges növényi olajokkal (repceolaj, olívaolaj) kiegészítve.
Példák egészséges ételekre
Kiváló minőségű és alacsony zsírtartalmú fehérje donor