Tippek az egészséges testsúly eléréséhez - Súlykezelés - Napi - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
A súly a táplálkozási szempontok listájának élén áll. Bár az étrend a fogyás népszerű megoldása, sok kutatás kimutatta, hogy hosszú távú fogyás és fenntartás szempontjából nem hatékonyak, sőt súlyos egészségügyi kockázatokat is jelenthetnek.
Fogadjon a bevált elvekre
A tartós és tartós fogyás elérése érdekében felejtse el a drasztikus étrendeket. Először koncentráljon az étkezési szokásait tiszteletben tartó egészséges étkezési szokásokra, amelyek fenntartható módon integrálhatók az életmódjába, és mozogjon tovább.
- Csökkentse a magas telített zsír-, transz-zsír- és hozzáadott cukortartalmú ételek fogyasztását azáltal, hogy kevesebb feldolgozott ételt vásárol és többet főz.
- Növelje a különféle gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék bevitelét, gazdag élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
- Figyelj jobban az éhség és teltség jelzéseire, hogy éppen elegendő ételt eszel. Az éhség olyan élettani érzés, amely táplálékigényre utal (gurgulázás a gyomorban, apró görcsök a gyomorban, alacsony energia, koncentrációs nehézség). A jóllakottság az étel elfogyasztása után jelentkezik, és éhség hiányát jelzi (energia növelése, kevésbé ízletes ételek).
- Kerülje az éhség étkezésekor, hogy a szeme nagyobb legyen, mint a gyomor, és ne legyen kísértés, hogy bármit is fogyasszon. Nem vacsorázhat korábban? Fogyasszon tápláló délutáni snacket, hogy csillapítsa éhségét.
- Rendszeresen hidratáljon vízzel, és korlátozza a cukros italok fogyasztását, amelyek a lenyűgöző cukormennyiség ellenére sem elégítik ki az éhséget.
Mindenekelőtt az elfogyasztott ételeknek és a tevékenységeknek, amelyekben részt vesznek, meg kell lenniük boldoggá tenni téged, különben régi életstílusod gyorsan felújul ... Csakúgy, mint a leadott kilók.
Az ételkínálat olyan hatalmas! Miért ne élvezné? Például fedezzen fel minden héten egy új gyümölcsöt, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát, és próbálja meg különféle módon főzni és elkészíteni.
Tegyen reális és fokozatos célokat
Kérdezd meg magadtól okokból amelyek miatt fogyni akar. Az egészséged javítása, vagy a tévében és magazinokban látott modellek kinézete érdekében akarsz lefogyni néhány kilót? Olvassa el a "Motivációk a fogyásért" cikkünket, ha többet szeretne megtudni erről.