Tippek az egyenlőtlen mellizmokhoz Szeszprekulturizmus
Van-e egyenetlenül fejlett izomcsoportod? Esetleg a mellkas, a kar, a váll, a comb? Ha nem nagy és nagyon jól látható, akkor nem probléma, de ha látható a különbség, mit tehetünk? Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet ezzel kapcsolatban, amelyeket érdemes megfontolni és végrehajtani.
Az egész cikkben példát veszünk a mellkas különbségére, amikor az egyik oldal kevésbé fejlett, mint a másik, de az alábbi tippek ugyanúgy érvényesek más izomcsoportokra is.
1. Kerülje a derékszögű gyakorlatokat vagy a nadrágtartókat, amelyek mindkét karját arra kényszerítik, hogy mellkason feküdjön.
Használjon olyan súlyzókat vagy készülékeket, amelyek lehetővé teszik a karok egyedi használatát. Miért? Mert az egyik karod mindig erősebb lesz, mint a másik. A rögzített rúddal tolva egy ponton az erősebb kar veszi át az irányítást, mert a gyenge gyorsabban enged. És innen megjelenhet a két mellizom közötti egyenlőtlenség.
2. Győződjön meg arról, hogy mindkét gyakorlattal helyesen hajtja végre a gyakorlatot.
Ehhez kérjen meg valakit, hogy segítsen a mozgás végrehajtásakor, és ha szükséges, javítson ki. Lehetséges egyik karral az egyik oldalra tolni, ha súlyzókkal dolgozunk, és akkor már nem lehet elszigetelni a mellkasot, mert lehetséges beavatkozni az elülső vállba vagy a tricepszbe stb.
3. A mozgás végrehajtásakor a lehető legnagyobb mértékben koncentráljon, különösen a kevésbé fejlett oldalra, mind a negatív, mind a pozitív oldalon.
Válasszon olyan súlyokat, amelyek lehetővé teszik ezt a mozgás helyes végrehajtásával. Ellenőrizni kell, maximális feszültséggel és szigeteléssel a megcélzott izmon.
4. Kipróbálhat különböző technikákat a kevésbé fejlett rész stimulálására.
Például készíthet mellkasra toló szettet a gépen, de amint azt fentebb meghatároztam, engedélyezze a karok egyénileg történő használatát. Készítsen egy szettet a karral a kevésbé fejlett részhez, pihenjen a következő szetthez, majd mindkét karral hajtsa végre a szokásos gyakorlatot. Ezután szüneteltesse újra és újra, csak egy karral, és így tovább, amíg elkészíti az adott csoporthoz javasolt 45 szettet az eszközön.
Mások a kevésbé fejlett oldalon kissé alacsonyabb súlyokat használnak, mint a másik oldalon, néhány kg-mal. Ha ezt a technikát használja, akkor abba kell hagynia, amikor már nem tudja teljesen végrehajtani a mozdulatot azzal a karral, amelyre több kg-ot tett. Szüneteltesse és hajtsa végre a következő szettet.
Ezeket a tippeket érdemes kipróbálni, és kiválasztani azokat, amelyek a legjobban megfelelnek, és amelyekkel eredményeket érhet el.
És ne felejtsd el! A maximális eredmény elérése érdekében edzeni, pihenni és megfelelően enni kell!