Tippek az étvágy szabályozásához; fogyjon a gyomorban

Tippek, amelyek segítenek kordában tartani az étvágyat!

Menni vásárolni:

Menjen vásárolni, miután evett.

Vásárolja meg ételeit egy előzetesen összeállított lista szerint.

Kerülje a készételeket.

Ne vegyen be több pénzt, mint amennyire szüksége van a listán szereplő élelmiszerekhez.

Célozzon, hogy kevesebbet egyen.

Cserélje az uzsonnákat egy torna gyakorlatra.

Egyél meghatározott időpontokban.

Ne hagyd, hogy mások rávegyék, hogy egyél.

Tartsa az összes ételt láthatatlan helyen és egy helyen.

Ne hagyja az ételeket az asztalon.

Használjon kisebb tálakat és tányérokat.

Kerülje az asztalnál való tálalást.

Étkezés után azonnal keljen fel az asztaltól.

Ne tartson maradékot.

Vakáció, szabadidő:

Igyon kevesebb alkoholtartalmú italt.

Határozza meg, mit és mennyit fog enni a fogadás előtt.

Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú snacket a fogadás előtt.

Keressen magának egy barátságos módot, hogy visszautasítsa a kínált ételeket.

Ne hagyja, hogy az alkalmi csúsztatás elbátortalanítsa.

Ellenőrizze étkezési szokásait:

Tegye le a villát az egyes falatok közé.

Óvatosan rágja meg, mielőtt lenyeli.

Egyszerre csak egy ételt készítsen.

Mindig hagyjon valamit a tányéron.

Tartson egy kis szünetet az étkezés közepén.

Ne csináljon mást étkezés közben (olvasás, tévézés).

Bátorítás, jutalom:

Kérjen támogatást a barátoktól és a családtól.

Hívd meg barátaidat és családtagjaidat, hogy ajánljanak bókokat vagy jutalmakat, amelyek ösztönzik Önt.

Jutalmazza meg magát a sikeréért, vagyis a leadott fontokért.

Különleges jutalmat nyújthat a különleges étkezési magatartásért (írásbeli megállapodás magaddal).

Ezeknek a szabályoknak segíteniük kell az étkezési magatartás ellenőrzésében és abban, hogy jobban megbirkózzanak vele.

Annak érdekében, hogy sikeresen fogyjon a gyomrán. Megteheti vele.

---