Tippek az idegesség ellen; t; gyógyszertári magazin
Feszültséget, kényelmetlen érzéseket és negatív gondolatokat hoz magával. A szakértők elárulják, hogyan lehet gyorsan kipihenni magát - és ezáltal életminőséget nyerni
Izgatott elmék: Az idegességnek sok arca van
A művészek ijesztőek a színpadon, amikor színpadra lépnek. Sokaknak segít felvidítani magukat az előadás előtt. De izzadt, remegő kezek, szájszárazság és feszült izmok tönkretehetik a teljesítményt. A hivatásos zenészek 60 százaléka szenved ilyen tünetekben. Ez a következtetés a berlini Charité Egyetem Orvostudományának aktuális áttekintéséről.
Normális reakció
Nem kell művésznek lenned ahhoz, hogy a helyzetbe kerülj. A vizsgák, az állásinterjúk vagy a bemutatók összehasonlíthatók - csak a reflektorfény és a taps nélkül. A színpadi ijedtség helyett inkább idegességről beszélünk.
Az idegek valóban érintettek. A gerincvelőben úgynevezett szimpatikus utakon keresztül és a hormonok segítségével az agy fokozott izgalmi állapotot hoz létre (képgaléria lent) - teljesen normális reakció és különösen fontos olyan események során, mint például a vizsgák.
De az orvoslátogatások, a személyes konfliktusok, az időnyomás, a nehéz feladatok, az irritáló és a túl sok információ is idegesít. Röviden: minden, ami bizonytalannak, kényelmetlennek és stresszesnek tűnik.
Személyes ügy
Az, hogy az egyén ideges-e, attól függ. Az egyik különösen jól érzi magát a reflektorfényben, a másik nyugtalan lesz, ha arra gondol, hogy más emberek előtt kell beszélnie. Vannak, akik közömbösen veszik a foggyökér-kezelést, mások verejtékezik a gyakorlat felé vezető úton, még akkor is, ha csak a fogorvosi ellenőrzésre van szükség.
Feszült: Ez a testben történik
Az agyunk folyamatosan feldolgozza az érzékszervi benyomásokat és emlékeket. Ha a jelenlegi helyzetet nyugtalanítónak, kényelmetlennek és stresszesnek minősíti, fokozott izgalomhoz vezet, számos mellékhatással
Folyamatok a fejben: Az agy olyan érzéseket kelt, mint a belső nyugtalanság, ingerlékenység vagy negatív gondolatok. A figyelem és a koncentráció is romlik, a hangmagasság emelkedik, a beszéd gyors és kontrollálatlanná válik
Jelek a testhez: Az agy hormonokat bocsát ki a vérbe, és idegi impulzusokat küld a gerincvelőben lévő szimpatikus idegrendszerbe. Izgalmas idegpályák futnak hátulról a szervek felé
Stressz hormonok a vérben: A mellékvesék adrenalint, noradrenalint, kortizolt és dopamint szabadítanak fel. A stresszhormonok a véren keresztül jutnak el a szervekhez. Ott felerősítik és kiegészítik a gerincvelő impulzusainak hatásait
A szervekre gyakorolt hatás - szív: Gyorsabban és erősebben üt. Tehát több vért és tápanyagot pumpál a test köré - főleg a cukrot
Tünet: Szívdobogás
A szervekre - tüdőre gyakorolt hatás: A mellékágak (hörgők) kiszélesednek, a légzőszerv több oxigént vesz fel
Tünet: gyors, sekély lélegzet
A szervekre - emésztőrendszerre gyakorolt hatás: Korlátozza tevékenységét
Tünetek: Gyomorprés, hányinger
A szervekre - izmokra gyakorolt hatás: A tágult erek több oxigént és tápanyagot visznek az izmokba. Ezek több cukrot dolgoznak fel és növelik a feszültséget
Tünetek: Feszültség, a karok és lábak ideges mozgása, kézremegés, nyugtalan szemmozgások, szemhéjrebbenés
A szervekre gyakorolt hatás - bőr: A mirigyek több váladékot termelnek, egyes erek összehúzódnak, mások kiszélesednek
Tünetek: nedves kezek, izzadva, pirulva, sápadtan
A szervekre gyakorolt hatás - hólyag: A hólyag kiürül
Tünetek: heves vizelési inger
De az idegesség nem csupán pillanatnyi állapot. Ez egy belső nyugtalanság is, gyakran izgató hangulattal párosulva. Gyakran az idegesség a személyiséggel függ össze.
"A szorongók általában belső nyugtalansággal és aggodalommal reagálnak a mindennapi helyzetekben, és ez sokba kerülhet az életminőség szempontjából" - mondja Mazda Adli professzor, a Fliedner Klinik Berlin főorvosa és a berlini Charité affektív rendellenességekkel foglalkozó munkacsoportjának vezetője.
Tisztázza a stressz expozícióját az orvossal
De néhány betegség idegességhez is vezet, például a pajzsmirigy túlműködése. Ezzel szemben az állandó belső nyugtalanság néha a tartós stressz jele. Ez szorongásos rendellenességekhez, kiégési szindrómához és depresszióhoz vezethet. "Bárki, aki úgy érzi, hogy egyre hosszabb időre van szükségük a gyógyuláshoz, figyeljen. Mert ez gyakran a stressz folytatásának első jele" - mondja Adli.
Aki állandóan hatalom alatt áll, ezért vegye fel a kapcsolatot a háziorvosával. Tisztázza az okokat, és szükség esetén megfelelő terápiát kezdeményez. Ha szükséges, az orvosok gyógyszert írnak fel, hogy megnyugodjanak. A vény nélküli gyógynövényes gyógyszerek (lásd alább) és a pszichológiai módszerek szintén segítenek az idegi tünetek kezelésében.
Nyugodtan mentálisan
Az egyszerű eszközök is több derűt hoznak: például elegendő pihenőidő. Aktiválják az izgalmas idegpályák ellenfelét, az úgynevezett parasimpatikus idegrendszert. "Fontos, hogy az elme is megnyugodjon a szünetekben" - hangsúlyozza Rainer Rupprecht professzor, a Regensburgi Egyetem Pszichiátriai és Pszichoterápiás Klinikájának és Poliklinikájának igazgatója.
Gyere le újra
Többet mozogni
Az izmok feszültek és le akarják engedni a gőzt. Ezért van értelme gyakorolni. Ha lehetséges, gyalogoljon néhány métert. Kint a szabadban, fel és le a lépcsőn, fel és le a folyosón. Segít megszámolni a lépéseket annak érdekében, hogy el lehessen kerülni az Önt zavaró helyzetet.
Azok, akiknek ülve kell maradniuk, például megmozgathatják a lábukat, tollat csúsztathatnak a kezükön keresztül vagy megnyomhatnak egy "stresszlabdát" - feltéve, hogy nem zavarnak másokat.
Nyugtassa meg a lélegzetet
Tudatosan érzékelje a lélegzetét, és hagyja, hogy folyjon. Lélegezz be, lélegezz ki a gyomrodból. Számoljon visszafelé minden kilégzéskor: 10, 9, 8. 1. Hasznos a kezét a gyomrára helyezni, hogy jobban megérezhesse a lélegzete mozgását.
Amikor kifújod a levegőt, el tudsz képzelni mindent, ami megterhel, amikor belélegzel, mindent képes magadba szívni. Még egy kicsit minden lélegzetvételével, amíg az idegesség teljesen eltűnik a testből.
megoldásokat találni
Izgatott állapotban néhány helyzet reménytelennek tűnik. A józan valóságellenőrzés ezt kijavíthatja. Például az a kérdés, hogy mindenképpen be kell-e fejeznie egy feladatot ma. Hasznos is: képzelje el a legrosszabb forgatókönyvet. Mi történik, ha például a forgalmi dugó miatt késik a munkából? Dráma? Alig, inkább figyelmeztetésként. És megtervezheti, hogy a jövőben korábban távozik.
Keltsen életre szép dolgokat
Nekünk megvan az az ajándékunk, hogy szép emlékeket idézzünk elő. Ez a negatív gondolatokat és érzéseket is megállítja. Lenyűgöző vakációs jelenetek alkalmasak erre. Akik elméjükben hallják a tenger hangját, figyelik a sirályok repülését, érzik az arcukban a szelet, elkerülik a stresszes helyzetet. Ugyanolyan hasznos lehet egy szép helyre gondolni.
Adj magadnak bátorságot
Mindenki erőteljes mondatokkal örvendezheti meg, amelyeket bevezet vagy mond. Például: "Vidíts fel" vagy "Meg tudom csinálni", amikor a munka eljut a fejeden. Vagy "Vedd nyugodtan, elmúlik", amikor a munkahelyi helyzet fejre kerül.
Ha szükséges, az önértékelést erősítő bátorítások is segítenek. Ilyen mondatok: "Lehetek az, aki vagyok", "Bízom a belső erőmben", "Tisztelem és tisztelem magam". A mosolygás gondolata támogató hatású. A legjobb, ha csendes pillanatokban gondolkodunk bizonyos helyzetekre vonatkozó mondatokon.
Ezért az embernek valós időt kell szánnia anélkül, hogy el kellene olvasnia a híreket vagy el kellene intéznie magánügyeket. Rupprecht: "Az okostelefonról érkező jelekre való folyamatos reagálás olyan, mintha hagynánk az ébresztőórát zavarni, miközben elalszunk."
Legfőbb ideje kihűlni
Adli hozzáteszi: "Megfigyelhető, hogy a társadalom egésze egyre idegesebb." Ez látható például abban, hogy a városokat a korábbiaknál bizonytalanabbnak, a terrortámadásokat pedig gyakoribbnak tartják - bár a statisztikák ennek ellenkezőjét mutatják. A közúti forgalmat is egyre agresszívebbnek ítélik meg.
Adli számára van egy hátránya a digitalizálásnak, a híráradat, amely folyamatosan veri Önt: "A testi és lelki egészségünk érdekében szükségünk van olyan fázisokra, amelyekben kikapcsolunk" - mondja a stresszkutató.
Vissza a belső békéhez
Amikor ellazulunk, agyunk aktiválja a gerincvelő paraszimpatikus idegrendszerét. Impulzusait (zöld színnel) elküldi a nyak és az ágyék területéről a szervekhez. Ugyanakkor gátolja izgalmas ellenfelét: a szimpatikusat.
Hatások: A vérben csökken a stresszhormonok mennyisége, csökken az izgalom. Ez csökkenti az idegességet és a belső nyugtalanságot is.
Tehát az ideges tünetek jelzik: Legfőbb ideje kihűlni. "A testnek most mozgásra, az elmének pedig szünetre van szüksége" - mondja Roberto D'Amelio a Saarlandi Egyetemi Kórházból. A következő szakaszokban a pszichológus és a pszichoterapeuta hasznos tippeket ad arról, hogyan lehet gyorsan visszatérni egy nyugodtabb állapotba. Néhány gyógynövény segít az idegi tünetek ellen is.
Természetes béketeremtők
Jelenleg különösen nagy számú hallgató érkezik Jan Harbecke gyógyszertárába. Mert most februárban a közeli Münsteri Egyetemen a félév számos vizsgával zárul. A gyógyszerész számos fiatal vásárlójának segíthet: vény nélkül, gyógynövénykészítményekkel a belső nyugtalanság, idegesség és alvási problémák ellen.
Ezek kivonatok baldiranból, komlóból, levendulából, citromfűből és passióvirágból - külön-külön vagy együttesen. "A gyógynövényes termékeknek kevés mellékhatása van a vényköteles nyugtatókhoz képest" - magyarázza Harbecke az előnyét. A gyógynövények nem alkalmasak azonnali enyhülésre, mert két-négy hétbe telik, mire megmutatják jótékony hatásukat.
Harbecke: "A vegyi készítmények viszont azonnal működnek." A vényköteles benzodiazepinek és az úgynevezett Z-anyagok azonban csak rövid ideig szedhetők. A hosszan tartó használat megszokáshoz és függőséghez vezethet. Ezenkívül ezek a gyógyszerek csökkentik a teljesítményt. A vizsgák előtt ezért nem ajánlott használni.
Néha elég egy rövid alvás
A növényi alapú béketeremtők viszont könnyebben alkalmazhatók hosszabb ideig. De számodra is figyelembe kell venni néhány dolgot.
A levendula például néhány embernél gáz- és hasi fájdalmat okoz. A növény illóolajai is kellemetlen ízt okozhatnak a szájban. A nagy dózisú valerian viszont nagyon elfáradhat. Általában minden növényi termék allergiás reakciókat okozhat.
A kész készítmények a legerősebb hatást fejtenek ki. A növények tea és fürdő adalékanyagként is kaphatók. Harbecke: "A belső nyugtalanság együtt jár az izomfeszültséggel. Ezt ellensúlyozzák az esti meleg fürdők."
De a növényi gyógymódoknak megvan a határa. A gyógyszerész olyan ügyfeleket jelöl, akik erre nem reagálnak, vagy súlyos tünetekről számolnak be az orvosoknak.
Harbecke megtalálta a saját nyugtatóját, amely segít napközben. Ha be tudja ütemezni, akkor az ebédszünetben a felsőtestét a gyógyszertárában lévő asztalra teszi, és negyed órát alszik.
Olvassa el még:
Mely növények segítenek az idegesség ellen
Nemcsak egy gyógynövény nőtt a feszültség ellen, hanem egyszerre több. Hogyan segít a valerian, a komló, az orbáncfű, a levendula, a citromfű és a szenvedélyvirág a belső nyugtalanság ellen - akkor és most