Miért ne fogyna el többet, még akkor is, ha kevesebbet eszel

A legtöbb diéta nem működik.

Néhány embernél nem lát semmilyen változást a tükörben ...

Másoknál sikerül leadni néhány kilót, de én viszem elkerülhetetlen hogy újra hízzon, és rosszabb állapotba kerül, mint amiből indult…

A legjobbakkal pedig szépen fogy, de csak egy bizonyos pontig.

Gyakran kapok üzeneteket a webhely olvasóitól, például az alábbiaktól:

"Az elmúlt évben lefogytam 9 kg-ot, de a hasamon, a csípőn és a combomon még mindig körülbelül 6-7 kg van, amitől néhány hónapja nem tudtam szabadulni. Egészségesen táplálkozom, már kevés kalóriát eszem, és heti 3-4 alkalommal tornázom. Már nem tudom mihez kezdjek…"

És ez a helyzet teljesen normális.

A probléma az, hogy a legtöbb diéta és táplálkozási beavatkozás már a kezdetektől rossz irányba vezet.

Végzetes hiba az ajánlott kalória kiszámításában

Valószínűleg már tudja, hogy különböző kalóriaszámítási képletek vannak, amelyeket el kell fogyasztania:

A legtöbb táplálkozási szakember a Harris-Benedict egyenletet használja az alapanyagcsere számításához.

Alapvetően, nemtől, kortól, testsúlytól és magasságtól függően becsülje meg, hogy a teljes pihenés mellett mennyi kalóriára van szüksége a testének naponta.

Ezután a táplálkozási szakemberek megsokszorozzák az alapvető anyagcsere-arányt egy aktivitási tényezővel attól függően, hogy mennyi erőfeszítést teszel naponta, és csökkentenek bizonyos számú kalóriát (általában 500 vagy 10-20% körüli mennyiséget), hogy megmondják, mennyi kalóriát fogyasszon. hogy lefogyjon.

Ezt a módszert tanítják az órákon, és szinte minden táplálkozási szakember alkalmazza.

Probléma ez az, hogy a képlet figyelembe veszi teljes testtömegét. Beleértve a zsírját is.

Így a fogyás során a táplálkozási szakorvos azt javasolja, hogy egyél kevesebbet, hogy továbbra is zsírégessen ...

Bár a valóság teljesen ellentétes:

Miért nem fogyhat el egyre többet és kevesebbet enni?

Annak megkönnyítése érdekében, hogy megértsük, miért téves az egész megközelítés, tudnia kell, hogy testzsírja a energia tároló.

Ha a betét teljesebb lesz, teste gondatlan megtakarításokra fog költeni.

Ezért kevesebbet ehet és több zsírt éget negatív hatások nélkül.

Megjegyzés: Ez egészséges testben. Lehetséges, hogy hormonális környezete rendezetlen, és ez nem valósul meg hatékonyan, ebben az esetben a makrotápanyagok aránya, az ételek minősége és az erőfeszítés stílusa az első, amire érdemes összpontosítania. De ahogy a raktárad egyre üresebbé válik, a tested egyre fukarabbá válik.

Így, ha egy kis energiát hoz a táplálkozásból, amikor már nincs sok megtakarítása, a test mindent megtesz annak érdekében, hogy fenntartsa tartalékait a különböző belső rendszerek és funkciók lelassításával. Ez pedig sokkal kevésbé képes arra, és sok hosszú távú egészségügyi problémához vezethet.

Alapvetően az alábbiak történnek a legtöbb esetben:

1. Változtassa meg táplálkozási stílusát azáltal, hogy kissé csökkenti a kalóriákat, és (ideális esetben) egészségesebben táplálkozik.

2. Fogyjon le néhány fontot, majd korlátozza magát

3. A fogyás vágya miatt kevesebbet kezd enni

4. Ha nem végez erőgyakorlatot, akkor elveszíti az izomtömeget, és nemcsak csökkenti a vonzó alakját, hanem megnehezíti a zsírégetést azáltal, hogy csökkenti az alapanyagcsere sebességét és az edzés során elfogyasztott kalóriákat.

5. Megint plafonba helyezed magad. De ezúttal már túl keveset eszik. Sokkal nehezebb megbirkózni a vágyakozással, és nem élvezheti minden nap a magas energiaszintet és a jó hangulatot.

6. Kérjen tanácsot táplálkozási szakértőitől, és próbáljon ki egy másik alacsony kalóriatartalmú étrendet

7. Ne fogyjon. A tested már elérte az anyagcsere károsodását. Napról napra kezd rosszabbul lenni, sőt hízni is kezd.

Nagyon komolyan hangzik, és valóban az.

Alapvetően, ha a fogyás során egyre kevesebb kalória fogyasztásával próbál megszabadulni a testzsírtól, akkor a teste ellen harcol, amelyet lehetetlen megszerezni.

Megoldás: Intelligens kalóriakezelés

A fogyás folytatásának és a makacs zsíroktól való megszabadulásnak az a megoldás, ha nem a teste ellen harcolunk.

Ahelyett, hogy kis kalóriahiánnyal kezdene, egyél egyre kevesebbet, hogy többet tudjon lefogyni

… Akkor kezdjen el enni a legkevésbé, amikor a legtöbb zsírt kell elveszítenie.

Ilyen módon a legtöbbet hozza ki belőle attól az időponttól kezdve, amikor a tested nagylelkű a zsírtartalommal, és egyre többet eszik a tartalékok csökkenésével, nem fog riasztási jelzést váltani, és továbbra is fogyni fog akkor is, ha a tested óvatosabb a zsírok felszabadításában.

Ezenkívül automatikusan eléri a fenntartható életmód.

A klasszikus verzióhoz képest, amelyben továbbra is alacsony kalóriatartalommal kell küzdenie, hogy a diéta után ne hízzon…

… A kalóriák intelligens kezelésével a legnagyobb mennyiséget (ami kellemesebb, és energiát és tápanyagot ad Önnek) közvetlenül a "diéta" végén fogyaszt, és utána nem kell semmivel bajlódnia.

Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy ne kockáztasson meg egy "riasztási jel" kiváltását, amely a szervezetet anyagcsere-ellenállás állapotába sodorhatja és megnehezítheti a zsírégetést

… Bizonyosodhat arról, hogy a maximális sebességgel fogy, ha stratégiailag hozzáad néhányat napos újratáplálás.

Ez a kalória-manipuláció abban különbözik a "csalónapoktól", hogy nem egyél gyorséttermet és minden kívánt édességet, hanem több minőségi tápanyagot fogyasztasz, és bebizonyítod a tested számára, hogy nincs miért aggódni.

Fontos: Mit kell még tudni

A fenti tippek a kalóriákra vonatkoznak.

De, amint valószínűleg már tudja, a kalória nem minden.

Táplálkozási szempontból azt javaslom, hogy nézze át a fehérjékről, szénhidrátokról és zsírokról szóló magyarázó videókat, hogy megtudja, milyen ételeket, milyen mennyiségben és a nap mely időpontjában fogyasszon.

És a "mozgás" szempontjából tudnod kell, hogy óriási különbség van a különböző erőfeszítési stílusok között, amelyeket tehetsz ... és ajánlom, hogy olvassa el ezt a cikket, és nézze meg ezt a videót.

Alapvetően: Mi a teendő?

Ha hosszú ideje egyre kevesebbet eszel, de nem tudsz megszabadulni néhány jó kilótól, akkor először el kell olvasnod az anyagcsere károsodásról szóló cikket, és be kell tartanod benne a tanácsokat.

Ha srác vagy

Ez a lépésről lépésre végrehajtott program tartalmazza az összes táplálkozási stratégiát, amelyre szükség van a makacs zsíroktól való megszabaduláshoz, valamint egy olyan edzésprogramot, amelyet kifejezetten az izomtömeg fenntartására vagy akár fejlesztésére hoztak létre, miközben a nem kívánt zsírokat a lehető leghatékonyabban olvasztják fel. Ha lány vagy aki fogyni akar, a dolgok egy kicsit bonyolultabbak, mint a férfiak esetében.

Javaslom, hogy nézze át ezt az ingyenes bemutatót, hogy megismerje a pontos okokat, vagy közvetlenül a biztonságos és bevált módon kezdje el a Simple Weak rendszert.

Mindkét rendszer modern és intelligens kalóriakezelési technikákon alapul, könnyen kezelhető és lenyűgöző eredményeket hozott sok srácnak és lánynak országszerte.

A részletes tippek, stratégiák és lépésenkénti tervek jóval felülmúlják a táplálkozási szakemberek látogatását vagy a fitneszoktató felvételét ... és én magabiztosan javaslom ezek használatát.