Tippek az izomtömeg fenntartásához A gyógyszertár

Az egészséges életmód életkortól függetlenül fontos. Az évek múlásával újabb kihívások merülnek fel. Közülük az izomtömeg csökkenése és a fizikai állóképesség csökkenése. Tehetünk valamit ebben a helyzetben, vagy megbékélhetünk azzal a gondolattal, amelyet már öregedtünk?

tippek

Gondoltál már arra, milyen lenne a parkban sétálni vagy lépcsőn mászni? Nos, az évek múlásával ezek a forgatókönyvek valósággá válnak az izomtömeg csökkenése miatt, ami a fizikai állóképesség csökkenéséhez vezet. De kiképzéssel lehetne küzdeni ellenük, vagy legalábbis ellenőrzés alatt tartani őket. Szakértők szerint az erőnléti edzés és a fokozatos állóképesség segíthet ellensúlyozni az izomvesztést, amelyet sokan elfogadnak az idő múlásának természetes részeként. Tehát íme egy újabb érv a mozgalom mellett.

Gyakorlatok nagyon jó eredménnyel

Az állóképesség és izomtömeg fenntartása a szakértők szerint, a legjobb módszer a fokozatos erőfeszítések. A módszer azoknak a gyakorlatoknak az egymást követő ismétlésére utal, amelyek intenzitása mindig növekszik. Nagyon jóak a gyakorlatok súlyokkal (szabadon vagy készülék nélkül), rugalmas szalagokkal vagy a saját testsúlyával (fekvőtámaszok, térdhajlások stb.). Sőt, ezek a tréningek csökkentik a szívbetegségek, a vastagbélrák, a cukorbetegség, az elhízás, az oszteoporózis, az osteoarthritis, a derékfájás és a depresszió kockázatát.

Gyakorlati útmutató

Óvatos! Ha magas vérnyomása, szív- és érrendszeri betegségei, ízületi gyulladása vagy más állapota van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az erő- és állóképességi edzés programját. Jó lenne:

  • A lehető legpontosabban tájékoztatja Önt a helyes testmozgás technikájáról szabad súlyokkal vagy eszközökkel. Ehhez kapcsolatba léphet egy edzőteremmel vagy egy fitneszközponttal.
  • Végezzen progresszív rezisztencia edzéseket hetente kétszer-háromszor, de semmi esetre sem két nap egymás után.
  • Dolgozzon az összes fő izomcsoporton. A gyakorlatoknak elég intenzíveknek kell lenniük ahhoz, hogy 8 vagy 12 ismétlés után fáradt legyen. Amikor úgy érzi, hogy egyre könnyebb, akkor növelheti a nehézséget. Például növelje az emelt súlyok terhelését; adjon hozzá egy új ismétlést vagy egy harmadik napi edzést, hetente.

Ha szédül, nehézlégzést okoz, vagy kényelmetlenséget vagy éles fájdalmat érez a mellkasában, izmaiban vagy ízületeiben, hagyja abba az edzést.!