Tippek az optimális táplálkozáshoz és táplálék-kiegészítőkhöz a fitneszben és a testépítésben

optimális

Ectomorph

Ektomorf testtípus vagy?

Ektomorf sportolók nagyon aktív és gyors anyagcserével rendelkezik, és nehéz megépíteni az izom- és testtömeget. Felhívnak Hardgainer. Nagy előnye van a softgainerekkel szemben: Mivel szigorú étrendeket és kiterjedt állóképességi edzéseket takaríthat meg magának - az izmok részletei mindig láthatók.

Fontos a kemény nyereség számára magas kalóriabevitel. Ehhez továbbra is rendszeresen kell étkeznie, ha éhes, lehetőleg napi öt-hat ételt. Mivel ez nem olyan egyszerű a mindennapi életben, javasoljuk, hogy fogyasszon magas kalóriatartalmat Súlygyarapító elvenni. Ez rengeteg időt és pénzt takarít meg, emellett izom- és testtömeg-növekedést hoz létre.

Mesomorph

Mesomorf testtípus vagy?

A mezomorfoknak van a legjobb genetikai felépítése izomépítéshez a sikeres testépítők számára. A sovány izomtömeg növelése gyerekjáték, gyors és természetes. Férfiaként tipikus V alakú, a nők alakja homokóra alakú. A mezomorfok pontosan az arany középútban vannak Lágy és kemény gyarapítók.

Nem tesz olyan gyorsan zsírt, mint lágy gyarapítók, de nincs szüksége annyi ételre, mint Hardgainer. Fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, magas tápanyag-sűrűséggel, alacsony zsírtartalommal, összetett szénhidrátokkal és testtömeg-kilogrammonként legalább két-három gramm fehérjével, napi négy-öt étkezésre elosztva. Mikor Étrendkiegészítő ajánljuk Fehérjék és aminosavak.

Endomorph

Endomorf testtípus vagy?

Endomorf testtípusú emberek általában lassú az anyagcseréje, és a bevitt kalóriákat nagyon könnyen zsírokká alakítja, Ön a Softgainer és gyorsan hízik. A jó hír az, hogy nagyon könnyen felépíti az izmokat, sok mozgást képes kezelni, és így alapvetően optimális feltételek az intenzív edzésekhez birtokolja.

Az ömlesztési szakaszban azonban magának kell lennie mindig figyeljen a diétájára és mindenáron kerülje a felesleges kalóriákat és szénhidrátokat. A problémás helyek táplálékának nagy részét az ételében található szénhidrátok biztosítják, ezért ezeket keveset vagy semmit kell fogyasztania. Javasoljuk, hogy Étrend-kiegészítő tejsavó izoláló fehérjék elvenni.

Endomorf sportolók táplálkozási táblázata

Kiegészítő terv az ektomorf testtípusokhoz

Minden ital tejjel vagy vízzel

  • Reggel: 0,5 L súlygyarapító 100g, 5g BCAA, 5g glutamin, 5g kreatin-monoidrát
  • Falatozás: 0,5 l súlygyarapító 100g
  • Edzés előtt: (kb. 30-60 perc) 100 g szénhidrát pl. Carbonox vagy amilopektin, 5 g BCAA, 5 g glutamin, 5 g kreatin-monohidrát
  • Közvetlenül edzés után: 5 g BCAA, 5 g glutamin, 5 g kreatin-monohidrát
  • A sport után: (kb. 30 perc) 0,5 l tejsavófehérje 40 g
  • Alvás előtt: 0,5 liter kazein 50 g

Minden ital tejjel vagy vízzel

  • Reggel: 0,4 l súlygyarapító 50g, 5g BCAA, 5g glutamin, 5g kreatin-monoidrát
  • Edzés előtt: (kb. 30-60 perc) 50 g szénhidrát pl. Carbonnox vagy amilopektin + 5 g kreatin-monoidrát
  • Közvetlenül edzés után: 5 g BCAA, 5 g glutamin, 5 g kreatin-monohidrát
  • A sport után: (kb. 30 perc) 0,4 liter tejsavófehérje 30 g
  • Alvás előtt: 0,4 liter kazein 30 g

A mezomorf testtípusok kiegészítő tervei

Minden ital vízzel

  • Reggel: 0,5 l tejsavófehérje 40 g, 5 g BCAA, 5 g glutamin, 2,5 g Kre-alkalyn
  • Falatozás: 0,5 l tejsavófehérje 40 g
  • Edzés előtt: (kb. 30-60 perc) 50 g szénhidrát pl. Carbonnox vagy amilopektin, 2,5 g Kre-Alkalyn, 5 g BCAA
  • Közvetlenül edzés után: 5 g BCAA, 5 g glutamin
  • A sport után: (kb. 30 perc) 0,5 l tejsavófehérje 40 g
  • Alvás előtt: 0,5 liter kazein 50 g

Minden ital vízzel

  • Reggel: 0,4 liter tejsavófehérje 30 g, 5 g BCAA, 5 g glutamin, 2,5 g Kre-Alkalyn
  • Edzés előtt: (kb. 30-60 perc) 30 g szénhidrát pl. Carbonnox vagy amilopektin + 2,5 g Kre-Alkalyn, 5 g BCAA
  • Közvetlenül edzés után: 5g BCAA
  • A sport után: (kb. 30 perc) 0,4 liter tejsavófehérje 30 g
  • Alvás előtt: 0,4 liter kazein 40 g

Kiegészítő terv az endomorf testtípusokhoz

Minden ital vízzel

  • Reggel: 0,5 l tejsavó-izolátum fehérje 40 g + 5 g BCAA
  • Falatozás: 0,5 l tejsavó-izolátum fehérje 40 g
  • Edzés előtt: (kb. 30-60 perc) 1 adag edzéserősítő + 5 g BCAA
  • Közvetlenül edzés után: 15 g aminosav
  • A sport után: (kb. 30 perc) 0,5 l tejsavó-izolátum fehérje 40 g
  • Alvás előtt: 15 g aminosav

Minden ital vízzel

  • Reggel: 0,4 liter tejsavó-izolátum fehérje 30 g + 5 g BCAA
  • Edzés előtt: (kb. 30-60 perc) 1 adag edzéserősítő vagy 2g L-karnitin + 5g BCAA
  • Közvetlenül edzés után: 10g aminosav
  • A sport után: (kb. 30 perc) 0,4 liter tejsavó-izolátum fehérje 30 g
  • Alvás előtt: 10g aminosav