Tippek az őszi gyakorlathoz
Áttekintés
A testmozgás nagyszerű módja a testsúly ellenőrzésének és az egészség javításának. Az őszi edzés eltérhet a melegebb hónapokétól.
Ősszel csak kedvező időjárási viszonyok mellett végezhet szabadtéri gyakorlatokat. A helyzettől függetlenül a fizikai tevékenység megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Öltözzön megfelelően a biztonság érdekében
Nyáron elegendő pólót és rövidnadrágot viselni a szabadtéri edzésprogram során. Ősszel a megfelelő időjárásnak megfelelően kell felöltözni. Gyakran több ruhára lesz szükséged: egy pólóra, hosszú ujjú pólóra és egy vízálló sportruházatra, amely nem engedi a szél fújását.
Ha napfelkelte előtt vagy éjszaka edz, viseljen fényvisszaverő ruhát. Ha kerékpározik, szerelje fel kerékpárját első és hátsó lámpákkal, fényvisszaverő lámpákkal, sisakkal és biztonsági eszközzel.
Igyál vizet és teát
Hidratáljon akkor is, ha a hőmérséklet csökken. Az emberek gyakran nem érzik magukat nagyon szomjasnak, ha kint nincs meleg. A hidratálás ugyanolyan fontos ősszel, mint nyáron. A valódi folyadékbevitel segít helyreállítani a testet edzés után, és emellett kontrollálja az étvágyat. Igyon legalább 8 pohár vizet a test megfelelő működéséhez.
Igyon sok teát, hogy melegen tartson, ha kint hideg van. A zöld és a fekete tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a betegségeket az influenza szezonban, így egészséges és aktív maradhatsz akkor is, ha az évszak változik.
Tervezzen alternatív tevékenységeket
Lakóhelyétől függően az ősz sok hideg nappal kísérheti, amelyek megakadályozhatják a kinti sportolást. Azokban a napokban tervezzen más tevékenységeket a kondíció fenntartása érdekében. Edzés az edzőteremben vagy otthon.
Ha esős napokon tévét néz, tornázzon a reklámok során. Ugorj kötelet, kocogj a helyszínen, vagy csinálj hasizom és fekvőtámaszt.
Tartsa magasan a hangulatát
A hideg idő és a sötét nap rombolhatja a hangulatát. Próbáld magas szinten tartani az energiaszintedet. A hobbi vagy más, ami boldoggá tesz, a mentális jólét szükségszerűségévé válik. Alternatív megoldás lehet a meditáció, amely hatékony eszköz lehet az egészséges elme számára.
Ha különböző szezonális rendellenességekben szenved, ősszel és télen is, ragyogjon jobban, ahol dolgozik, vagy az idejének nagy részét tölti.
Kövesse a célját
Az ősz kedvező alkalom egy olyan edzés megkezdésére, amely néhány kiló leadásával jár. Fontos, hogy aggódjon az általános egészségi állapota miatt, és ne csak a megjelenése miatt.
Egészséges diéta
Egyél öt kis ételt naponta - a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta gyakrabban esznek, kevésbé valószínű, hogy kevésbé egészséges döntéseket hoznak és kevesebbet esznek.
A rendszeres időközönként történő evés fenntartja a kiegyensúlyozott vércukorszintet, és az energia egész nap magasabb lesz. Próbáljon meg kisebb ételeket vagy harapnivalókat enni a nap folyamán két-három óránként.