Tippek és mindennapi rutinok az egészséges és sikeres élethez! kiképzés
Hogyan kezdjem jól a napot? Hogyan tudok jobban aludni? Melyek a legfontosabb szabályok, amelyeket be kell tartanom a sikeres étrendhez? Hogyan végezhetem útközben a fitnesz edzésemet? Tim Ferriss ezekre és más kérdésekre válaszol a "Titánok eszközei" című könyvében.
Timothy Ferriss vállalkozó és motivációs művész lenyűgöző személyiség: a Forbes magazin még az amerikait is felsorolja a „Nevek, amelyeket tudnia kell” listán. Figyelemre méltó karrierjét azzal kezdte, hogy megalapította a táplálék-kiegészítőket forgalmazó BrainQUICKEN vállalatot. Most tanácsot ad más cégeknek (köztük az Ubernek és a Facebooknak), és sikeres szerző. Három különböző könyvével az első helyre került a New York Times bestsellerlistáján. Most új könyve jelenik meg: A titánok eszközei. Ebben Ferriss és más sikeres személyiségek (pl. Arnold Schwarzenegger) felfedik szokásaikat és trükköiket az egészséges és sikeres élet érdekében.
6 szabály a sikeres alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
Sokan gyorsan elveszítik a reményt, amikor megpróbálnak lefogyni. Szerencsére nem kell bonyolultnak lennie. Az alapvető szabályok egyszerűek, és azokat a hét hat napján be kell tartani:
1. szabály: Kerülje a "fehér" keményítőtartalmú szénhidrátokat (vagy azokat, amelyek fehérek lehetnek). Tehát mindenféle kenyér, tészta, rizs, burgonya és gabonafélék (igen, beleértve a quinoát is). Ha el kell gondolkodnia azon, hogy egy élelmiszer e kategóriák egyikébe tartozik-e, kerülnie kell.
2. szabály: Fogyassza ugyanazt a néhány ételt újra és újra, különösen reggelire és ebédre. A jó hír az: amúgy is ezt csinálod. Csak új standard ételeket válasszon. A legegyszerűbb, ha a tányérját harmadokra osztja: fehérje, zöldségfélék és bab/hüvelyesek.
3. szabály: Ne igyon kalóriát. Kivételként esténként egy-két pohár száraz vörösbor megengedett, bár fennakadhat néhány nőnek a menopauza alatt vagy után.
4. szabály: Ne egyél gyümölcsöt. (Fruktóz à glicerofoszfát à több testzsír) Az avokádó és a paradicsom megengedett.
5. szabály: Ha lehetséges, ellenőrizze a haladást a testzsírszázalék mérésével, NEM a testsúlyával. A Mérleg csalóka és demotiváló lehet. Különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett teljesen normális, ha egyszerre izomtömeget gyarapítunk és zsírokat veszítünk.
6. szabály: Vegyünk egy szabadnapot, és hagyjuk szakadni. Ajánlom a szombatot. Ez a "Csalás napja". Biokémiai és pszichológiai okokból fontos, hogy ne fenyegesse állandóan önmagát. A hét folyamán egyes olvasók útmutatóként to-eat listát használnak, amely emlékezteti őket, hogy egyszerre csak hat napig kell megmutatniuk akaraterőt.
Így jobban alszol!
Íme néhány trükk, amelyek segítenek gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni. Hagyja ki azt, ami nem tetszik, és szedje össze a mazsoláját.
Ezt az eszközt először Kelly Starrett és Rick Rubin ajánlotta nekem. Rick és én egy órával lefekvés előtt állítottuk a leghidegebb hőmérsékletre. A ChiliPad egy nagyon vékony matracpárna - alig veszi észre -, amelyet a normál lepedő alá helyeznek, és amely lehetővé teszi, hogy a víz meghatározott hőmérsékleten folyhasson az ágy mellett álló eszközön keresztül. Vannak két zónás modellek, ami azt jelenti, hogy két egymás mellett fekvő ember különböző értékeket állíthat be. Talán az optimális alvási hőmérséklet 13 fok. Vagy 16 vagy 24 fok. Ha fázol, egyszerűen magasabbra állíthatod ChiliPad zónád hőmérsékletét, és megteheted vastag takaró nélkül, ami túl meleg lehet a partnered számára. 13 és 43 fok között állítható. Kísérletezzen és keresse meg az optimális beállítást.
Méz + almaecet, Nyugtató karamellás Bedtime tea Yogi-ból vagy arany mák kivonat
Az összeg személyenként változhat, de ezek közül a gyógyszerek közül legalább egy segíteni fog.
Méz + almaecet: A szokásos alvástámogatóm egyszerű - két evőkanál almaecet és két evőkanál méz, egy csésze forró vízbe keverve.
Nyugtató karamellás lefekvési tea Yogi-tól: Ha megpróbálja elkerülni a cukrot (méz), ez az ital nagyszerű alternatíva. Ennek a teának a csomagolása szinte ironikusan eltúlzott formában irányul egy női célcsoportra, de miután legyőztem kezdeti szkepticizmusomat, teljesen meg voltam győződve erről a teáról.
Arany mák kivonat: Ha a méz + almaecet és a Yogi alvó tea nem működik, akkor kipróbálhatja a C tervet: néhány csepp arany mák kivonatot meleg vízben. A Yogi Sleep Tea arany mákos kivonatot tartalmaz, de ha szépen veszi, jobban adagolhatja a mennyiséget.
Vizuális felülírás
Közvetlenül lefekvés előtt gyakorolom a "vizuális felülírást", hogy kikapcsoljam az alvásomat zavaró gondolatok spirálját (e-mail, tennivalók listája, nézeteltérés stb.) Itt van két olyan eszköz, amely hasznos nekem: 10 perc Tetris lefekvés VAGY egy tévésorozat rövid és motiváló epizódjai.
A legjobb rituálék a nap megkezdéséhez
Felébrednek. És most? Itt van öt dolog, amihez próbálok ragaszkodni minden reggel. De elismerem: Ha ötből hármat kapok, akkor a feladatot teljesítettnek tekintem. Ha jól kezdi a napot, akkor a nap gördülékenyebben fog telni. Biztos nem ezt mondom elsőként, de a nap első 60-90 perce különösen fontos. Ők alakítják a következő 12 (vagy több) órát - pozitív és negatív értelemben is.
- Mindent, amit ezeken az oldalakon olvas, életem során ilyen vagy olyan módon már használtam. A kritikus tárgyalásokon, kockázatos környezetekben vagy nagy üzletekben bemutatott taktikák tucatját használtam. A tanulságok dollármilliókkal gazdagodtak és megmentettek az elpazarolt erőfeszítések és a csalódások évektől. "
Ha érdekli, itt közvetlenül megrendelheti a könyvet!