Tippek és trükkök a peloton kerékpárhoz Így hozhatja ki a legtöbbet edzéséből
Az edzés a Peloton kerékpárral nem olyan egyszerű, mint azt első pillantásra gondolnád.
A sport elsősorban a rutinok és szokások fejlesztéséről szól - ez a helyzet a peloton kerékpárral is. Hasznos, ha az edzőkerékpár teljes potenciálját ki tudja használni. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy és a lehető legtöbbet akarod kihozni Peloton kerékpárodból, vagy már befejeztél 100 edzést - itt biztosan találsz egy vagy két hasznos tippet.
A Peloton nem csupán edzőmotor
Jóga, a jobb alvást segítő gyakorlatok, erőnléti edzés - a Peloton sok mindent kínál. Akinek fáj a lába, és már nem tud eljutni az edzőmotoron, nézze meg a számos más peloton pályát, és állítson össze egy holisztikus edzéstervet. Ha ez túl sok neked, csak spontán próbálhatsz ki valami újat. Tánc kardió, nyújtó gyakorlatok székkel vagy habos gördülő gyakorlatok - A Peloton nem csupán beltéri kerékpározást kínál, próbálja ki!
Hastags a Peloton Németországért
Irène:
Peloton Németország:
Ne felejtsd el nyújtózkodni
A nyújtások az edzés fontos részét képezik - ez csökkenti a sérülések kockázatát, és rugalmas marad.
Ellenőrizze az edzőkerékpár beállításait - még akkor is, ha egy ideje használja
A legjobb dolog, ha megnézel egy videót arról, hogyan lehet a magasságot és a mélységet a legjobban beállítani (itt egy hasznos videó Christine-től), és győződj meg arról, hogy az ülés elég magas - ezt sokan figyelmen kívül hagyják.
Edzőnként változik az edző
Vegyen részt egy kezdő tanfolyamon
Ötven edzés után is megtanulhattam itt egy-két dolgot.
Figyeljen az űrlapjára, amikor az edzője rámutat
Vigyázzon, hogy a térde ne érje az ellenállásszabályozót
Ez gyorsan megtörténhet, ha túlságosan előrehajol. Akár a nyeregben ül, akár nem, ez is annak a jele, hogy túlságosan megterheli az ízületeit, a súlyt a combjára és a karjára helyezi ahelyett, hogy megerőltetné a központi izmokat. A megoldás? Tolja hátul a csípőjét és a pofáját, hogy a súlya éppen a nyereg felett legyen.
Ahogy a való életben, Pelotonban sincs szünetgomb
Húzza felfelé a pedálokat?
A pedálozás szinte magától megy, de meg kell győződnie arról, hogy az ellenkező oldalon aktiválja a combizmait és a farizmait. Ha szeretné legyőzni a legjobbját, többet hozhat ki edzéséből, ha megfelelően gyakorolja a quadricepszet, a combizmait és a farizmait.
Figyelje meg, hogyan fogja a fogantyúkat
Mennyire tartja szilárdan a markolatokat a kezében? Ne felejtsük el: a stabilitás érdekében használják őket, nem pedig támogatásként. Ha túl nagy súlyt fektet a fogantyúkra, akkor a központi izmait és a quadricepseit nem fogják megfelelően használni. Mozgassa ujjait edzés közben - különösen a gyakorlat nehezebb részein -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy formája megfelelő-e.
Koppintson duplán a képernyőre
Ha el akarja rejteni az előrehaladási sávot, a ranglistát, a zenét és az ötösöt, akkor mindössze annyit kell tennie, hogy duplán koppint a kijelzőre - mindössze annyit kell tennie, hogy újra duplán koppint a megjelenítéséhez. Ez különösen akkor hasznos, ha véletlenül elrejt valamit - a dupla koppintás elegendő ahhoz, hogy mindent újra megjelenítsen.
Hallgassa meg edzészenéjét
Amikor összekapcsolja a Spotify vagy az Apple Music alkalmazást a Peloton kerékpárjával, automatikusan létrejön a „My Peloton Music by (felhasználónév)” nevű lejátszási lista, amely tartalmazza az edzés során lejátszott összes dalt.
Halkítsa le az edző hangját
Ha különösen kedveli az edzés hangsávját, az edző hangját lecsökkentheti a jobb hangerő gomb megnyomásával, és ennek megfelelően állíthatja be a keveréket az érintőképernyőn. De ne feledje, hogy ez a beállítás minden edzés után visszaáll.
Az 5 perces edzéseknek nincs 60 másodperces bevezetője
Az a tény, hogy a 60 másodperces intro nem hagyható ki a szokásos edzések során, elég bosszantó lehet. De ha azonnal el akarja kezdeni az edzést, akkor egyszerűen végezhet több 5 perces edzést.
Vegyen részt rövidebb edzéseken
Tehát kap egy "kiáltást" az oktatótól
Vegyen részt egy élő edzésen. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a peloton sok újonca nem biztos, hogy tisztában van vele; Edzője csak akkor tudja megmondani a nevét, ha ott él.
A nevének könnyen olvashatónak kell lennie. Ha a neve túl hosszú, sok számot tartalmaz, vagy nem nagybetűs, akkor az edzők nehezen fogják elolvasni. A legjobb, ha olyan nevet választunk, amely közönséges szavakból és helyesírásokból áll, és könnyen olvasható - egyébként könnyen megváltoztathatja a nevét, anélkül, hogy elveszítené az összes edzésértékét. A pajkos neveket általában nem olvassák fel, és ha a nevek vulgárisak, a Peloton arra kéri Önt, hogy változtassa meg őket.
Legyen ott a lehető leghamarabb. Az élő edzések általában három-négy perccel a felvétel megkezdése előtt kezdődnek. Ez idő alatt az oktatók beszélgetnek a stúdióban tartózkodó emberekkel. Hébe-hóba megnézik a ranglistát is, hogy megnézzék, ki van ott. Itt is lehetősége van kiáltásra - ez egy bizonyos motivációs lendületet adhat edzés előtt.
Vonat a szülinapodon. Ne felejtse el megadni születési dátumát a profiljában.
Használjon könnyen olvasható nevet. A rohamos nevet soha nem fogják hangosan kiejteni, és ha valóban vulgáris, akkor a Peloton központ valószínűleg megkéri Önt, hogy változtassa meg.
A lábujjak nagyszerűek - legalábbis barátainak és vendégeinek
A cipő helyett először magamhoz kaptam a lábujjcsipeszeket - nem azért, mert olcsóbbak, hanem azért, mert biztosítani akartam, hogy a barátaim is használhassák az edzőmotort.
Az egyetlen probléma a lábujjak kapcsán az, hogy a pedál nem húzódik fel olyan könnyen, mint a cipőknél. Néhány hónap múlva átálltam a cipőmre, és azt kell mondanom, hogy a különbség hatalmas! Ha meg akarja győződni arról, hogy az összes lábizma meg van-e használva, feltétlenül vegye meg a cipőjét.
Most még a lábujjak klipjeit is viszonylag gyorsan rögzíthetem - ez korábban 30 percet vett igénybe, most csak 30 másodpercet vesz igénybe. Ha azt akarja, hogy barátai használhassák a Peloton kerékpárját, akkor a lábujjszorítót mindenképpen érdemes megvenni!
A kiakasztás így jobban működik
A lábujjbilincseket könnyebb bekapcsolni, ha meglazítja az egyik csavart - de ha nem húzza meg újra, akkor a lábujjfogókat meglehetősen könnyű lekapcsolni. A kiakasztáshoz egy kis gyakorlat szükséges. A trükköm egyetlen hátránya, hogy recsegő zajt hallok, amikor teljes súlyomat a pedálokra teszem. A kiakasztás úgy működik, hogy elfordítja a sarkadat a testtől - ezért a véletlenszerű kiakasztás viszonylag valószínűtlen.
A képzés különféle típusai
A sok kifejezés kissé zavaró lehet a Peloton kezdők számára, íme egy rövid összefoglaló:
Alacsony hatás. Ez nem azt jelenti, hogy az edzés könnyű. Az ütem azonban soha nem haladja meg a 100-at és az ellenállás nem haladja meg az 50-et - és ritkán vagy soha nem kell állva pedáloznod.
Horony. Itt nem a tréner, sokkal inkább a zene határozza meg az ütemet. Edzés közben is többet kell mozognia - főleg azok, akik lélekciklus-élményre vágynak, megtalálják itt.
Élő DJ. Ahogy a neve is sugallja, egy DJ itt keveri a zenét élőben - ez különösen szórakoztató, amikor a DJ és az edző jól kijön.
HIIT. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) intenzív edzéspercek sorozatából áll, amelyet rövid szünetek követnek. Tippünk: A HIIT nem feltétlenül a legjobb választás az első edzéshez.
Tabata. A HIIT altípusa egy meghatározott edzésmintával - 20 másodperc edzés, majd 10 másodperc pihenés. A "Tabata" valami olyasmit jelent, hogy "izzadt" vagy "halott".
70-es/80-as évek/Y2K/Classic Rock/EDM. Itt pedálol a zenéhez, sok más műfaj is létezik, például a country, a jazz vagy a Broadway zene.
Teljesítmény zóna. Ez a képzés az Ön funkcionális küszöbértékén (FTP) alapul, és hét különböző szintből áll, a "nagyon könnyűtől a" maximális teljesítményig ".
Videocsevegések a barátokkal
A Peloton kerékpár 5 MP-es kamerájával barátait hívhatja. Először is meg kell barátkoznod azzal, akivel a Pelotonon beszélgetsz. Ezután lépjen a profilbeállításaiba, és aktiválja a videocsevegések opcióját a „Közösségi” részben.
Egyszerűen meghívhat egy barátot egy élő edzés során. Ha ezután megérinti a nevét a ranglistán, elindíthat egy videohívást. Ez aktiválja a kamerát a kijelző tetején. Az oktatótól jobbra megjelenik egy ablak a videó hírcsatornával. Így beszélgethet és mérföldköveket érhet el együtt - teljesen virtuálisan.
De figyelmeztetni kell: A legjobb, ha ezt a funkciót csak jó barátokkal használja, mert a kamera perspektívája nem a legjobb. Csak néhány ember nézheti meg, ahogy sztrájkolok egy edzésen Irène Scholzzal.
Elnéztünk valamilyen tippet vagy trükköt? Tudassa velünk a megjegyzéseket!