Tippek és trükkök Az egészséges táplálkozás ilyen egyszerű lehet! Blog ínyenc
„Fit in tavasszal” - Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási edző 10. tippje
Tíz hét telik el nagyon gyorsan - és itt van: tavasz. Az itt kapott tippekkel tudtál már változtatni néhány dolgon az étrenddel kapcsolatban? Lehet, hogy az egyiket vagy a másikat teljesen megvalósítja? Vagy éppen diétázol vagy étrendet változtatsz?
Összpontosítson a fenntartható változásokra
Ha módosítani szeretné étrendjét, akkor azt fenntartható módon kell elvégezni. Sok „fogyókúrás ajánlat” díszíti magát az étrend megváltoztatásának kifejezésével, de bármi más, csak fenntartható. Ki tehet szénhidrát nélkül egy életen át? Folyamatosan mérlegeled a zöldségeket és a szó legvalószínűbb értelmében „számolod a borsót”? Kinek sikerül örökre az oldalára tenni a sült csirke ropogós bőrét, vagy a tejcsokoládét 90% -os kakaótartalmú alternatívára cserélni? Nincs több Wiener Schnitzel? Nincs több tiramisu, sütemény és egyéb édesség? Nem, ezt senki nem teheti meg (a kivételek bizonyítják a szabályt). Ez nem találgatás, hanem tény.
A tények és számok önmagukért beszélnek: A diétás ajánlatok száma arányosan növekszik a társadalmunk túlsúlyával. Az emberek lemondanak, éheznek és szenvednek, csak öt hónappal később "felszedtek" néhány plusz kilót. A súlycsökkentő ajánlatok körüli reklámüzenetek kvázi hipnotikus hatást gyakorolnak ránk. Mindenesetre más módon nem lehet megmagyarázni, miért költenek ennyi pénzt kevés ételre.
Bízzunk az észben!
A szenvedés nyomása a súly tekintetében gyakran olyan nagynak tűnik, hogy még nagyobb szenvedést vállalunk: sok éhséget és lemondást - és ezáltal egy nagy mínuszt a számlán. A test és a psziché szenved, az önszeretet a mérleg sikerétől függ, ami nem mindig jön be. És a partneri viszony is feszült: Sokan még „relatív félénkekké” válnak, mert úgy gondolják, hogy nem tudják magukat „így” megmutatni egy partnerüknek.
Kérdezem magamtól: hová tűnt az észbe vetett bizalom és a megfelelő táplálkozás? Mert pontosan ott rejlik a probléma. Nem kell gurunak vagy szuper szakértőnek lenned ahhoz, hogy tudd, mi a megfelelő táplálkozás. Nincs rá szüksége, és nem is létezik. Alapvetően a táplálkozás valami egyszerű. Ezt tudjuk a táplálkozástudományból - abból a tanulmányi ágból, amelyből ajánlásaimat is levezetem.
Milyenek a valódi étrend-változások
Nem kell többé azzal foglalkoznia, hogy gyorsan elveszíti tíz fontját, ha éhezik. Inkább hagyatkozzon a valódi változásokra annak érdekében, hogy hosszú távon meg tudja őrizni sikereit és gondoskodhasson rólunk. Legyen példakép a gyermekek és a fiatalok számára, és ne éhséget és lemondást mutasson nekik negatív értelemben, hanem ésszerűséget és következetességet.
Hogyan néz ki egy igazi étrend-változás?
- Vesz rendszeres étkezés (amely magában foglalja a reggelit is) vegyes ételek szénhidrátos köretekkel, például rizzsel, tésztával és hasonlókkal, valamint ésszerű gyümölcs- és zöldségadagokkal.
- Élvezd A turmixokat mértékkel: Mert jobb gyümölcsöt és zöldséget rágni, mint inni.
- Találj egyet az édességek, a gyorséttermek és társai egészséges használata. Mivel a tej és a méz földjén élünk, de meg kell mutatnunk a gyermekeinknek is, hogyan kell ezt kezelni. Ez csak akkor lehetséges, ha tiltások és túlzott ambíciók helyett ésszel és józan ésszel közelítünk az ügyhez.
- Tanuld meg újra megfelelően értékelni az ételeket. Ez jobb, mint a túl egészséges vagy egészségtelen élvezet az egyes helyzetekben.
Hatástalanítsa az ételbombát!
Helyezze magát néhány másodpercre a következő kitalált helyzetbe: Hatástalanítania kell egy bombát, és pontosan tudja, melyik kábelt kell elvágni. De vannak olyan emberek körülöttük, akik szeretnék elmondani a véleményüket, állítólag jobban tudnának és elmondanák nekik, hogy másképp kellene csinálniuk. Nagyon szeretnél mindenkit megmenteni és elvágni a megfelelő kábelt. De túl sokan szólnak ellene, és nem lehet meggyőzni. Bizonytalanná válik, és végül rossz kábelt vág le. Bumm, a bomba kialszik.
Ugyanez van a táplálkozással is. A bomba elsül, mert mindenki azt hiszi, hogy jobban tudja. Szinte havonta hallunk az új táplálkozási trendekről. Új diétás módszerek hullanak ránk, mint egy lavina a Facebook & Co.
Te tudod a legjobban
Az utolsó „Fit for Spring” tippem ezért ugyanolyan banális, mint hatékony: Bízzon megint jobban önmagában! A megfelelő táplálkozás egyszerű: hallgassa meg a bélösztönét, figyeljen a rendszeres étkezésre, fogyasszon eleget a nap folyamán, és ne takarítson meg rossz helyen!
Alapvetően az esti étkezés legyen a nap legkisebb étkezése. A kivételek természetesen nem jelentenek problémát. Ezenkívül minél jobban ismerje meg kedvezőtlen kondicionálását és változtassa meg.
Óvatos vagyok az ígéretekkel kapcsolatban, de biztos vagyok benne, hogy ha figyelembe vesz legalább néhány tippet ebből a sorozatból, sokkal jobban, fittebbnek és kényelmesebbnek érzi magát.
Végül ismét felhívom: Próbálja meg elkerülni az összes diétát! A gyors sikerek nem fenntarthatók. A diétának pedig lejárati ideje van, csakúgy, mint az elért sikereknek.
Christina Lachkovics-Budschedl
Ez a cikk az "Alkalmas tavaszra 10 hét alatt" sorozatunk része. Az általunk meghívott táplálkozási szakember, Christina Lachkovics-Budschedl minden héten bemutat egy egyszerű tippet az egészségesebb életmódért az ínyenc blogon, és online is elérhető a kérdések megválaszolásához.