Tippek és trükkök az egészséges táplálkozáshoz és az élethez - Delphine Remy
Nem tudja, hol kezdjen egészséges, energikus és jó hangulatban élni? Nos, itt vagy a megfelelő helyen! Néhány egyszerű tipp végrehajtásával ötvözi egyrészt az ízletes, egészséges és változatos étrendet, másrészt a kiegyensúlyozott életmódot, amely együttesen felpezsdíti az elmédet és a testedet is.
Lassan vesszük
Maradj hidratált. A víz a legfontosabb elem. Agyunk és más létfontosságú szerveink csaknem 95% -ban vízből állnak, testünk pedig vizet használ a tápanyagok sejtekhez juttatásához és a hulladék eltávolításához. Ezenkívül a vízbevitel nagymértékben megkönnyíti az emésztési folyamatot, és elengedhetetlen az egészséges agyműködés fenntartásához. Tehát ne felejtse el eleget fogyasztani minden nap, ne várja meg, amíg szomjas lesz !
Kényeztesse magát nyugodt alvással. Az alvás kulcsfontosságú a jó testi egészség megőrzéséhez. Valószínűleg már rájött, hogy teste alvás közben meggyógyítja és helyrehozza önmagát. A hosszú távú alváshiány súlyos krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség. Bár az alvásigény személyenként eltér, az átlagos egészséges embernek éjszakánként 7–9 órán át kell Morpheus karjában lennie.
Amikor bevásárol, kerülje a központi polcokat, és a lehető legnagyobb mértékben koncentráljon az üzlet kerületére, ahol az összes friss terméket megtalálja. Ezekben a központi osztályokban, amikor átmész rajtuk, koncentráltak maradunk! Kerülje el a kísértést. Az áruház ezen részének egyetlen fő vásárlása (természetesen élelmiszer szempontjából) elsősorban növényi olajok, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, természetes cukrok, gyógynövények és fűszerek. A többi felesleges (sőt káros!) Csábítás.
A gyümölcsök és zöldségek frissek, a gabonafélék pedig egészek lesznek. A gyümölcs- és zöldségkonzervek kényelmesek lehetnek, de hiányzik belőlük a friss zöldségek táplálkozási értéke. Ha konzerv vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget vásárol, akkor ellenőrizze a nátrium és a hozzáadott cukor címkéjét.
Egyél egész, feldolgozatlan ételeket, amennyire csak lehetséges. Nagyon egyszerű tanács! Csak olyan alapvető ételeket kell fogyasztania, mint a tojás, a jó minőségű hús, a hal, a gyümölcs és a zöldség. A fagyasztott ilyenkor inkább ajánlott. Ráadásul egy vagyont spórolhat meg azzal, hogy elkerüli az összes töltött és töltött ételt.
Fogyasszon ételt az asztalnál, és gyakorolja a figyelmes étkezést. Tudta, hogy az emberek 25% -kal több ételt fogyasztanak, ha számítógép vagy televízió előtt esznek? Miért ? Mert az agyad ugyanúgy elvonja a figyelmedet, mint te, amit csinálsz vagy figyelsz. Ha az asztalnál eszik, és figyelmét étkezésére és testére összpontosítja, jobban metabolizálja az ételt és csökkenti a felesleget.
Időbe telik. A stressz számos betegség és a legtöbb esetben a súlygyarapodás forrása. Gyakran igényes munkák és elfoglaltságok okozzák. A legtöbb ember úgy látja, hogy nincs olyan luxus, hogy leüljön étkezni. Ez az egyszerű gyakorlat azonban mindent megváltoztathat. Ha eszik, legyen szó uzsonnáról, ebédről vagy vacsoráról, szánjon rá időt, és lassan egyen. Ez az egyszerű gyakorlat lehetőséget ad arra, hogy élvezze ételeit, ami beindítja az anyagcserét, lehetővé téve a jobb emésztést és egyúttal az egészséges testsúly megőrzését.
Naponta legalább 30 percig mozogjon. A statisztika kristálytiszta. 30 perc, még a megterhelés érzésének sem ideje, de a kutatások azt mutatják, hogy a napi 30 perc segíthet a testsúlyának szabályozásában, csökkentheti az úgynevezett krónikus betegségek kockázatát, és javíthatja mentális egészségét és hangulatát.
Egy kis rúgás hátul, gyorsulunk
Igyon minden nap citromvizet. A sima, szobahőmérsékletű víz rendszeres ivása reggel segíthet az emésztőrendszer öblítésében és a test újratáradásában. De ha hozzáadunk egy kis citromot, akkor az jót tesz a testének. Vegye figyelembe, hogy a citrom (amely tele van C-vitaminnal és káliummal) valódi energiatermelő az immunrendszer számára. A citrom friss arcszínt ad és csökkenti a gyulladást, ami a sejtek öregedésének felgyorsításáért felelős.
Egyél organikusan ! Ez nyilvánvaló ! Amilyen gyakran csak lehet, vásároljon bio ételeket. Igaz, hogy gyakran valamivel drágább. De tudd meg, ma minden környéken vannak jó helyek. A szezonális ételek fogyasztásával pedig megfizethetőek maradnak. A bioélelmiszerek tápértéke magasabb, mint a hagyományos élelmiszereké, amelyek adalékanyagokat, növényvédő szereket, műtrágyákat és tartósítószereket tartalmaznak.
Válasszon nyerstejből készült tejtermékeket. Ne aggódj, kevésbé félelmetes, mint amilyennek hangzik. A tej- és sajttermékeknek ideális esetben nem kellett volna átesniük a pasztörizációs folyamaton, mivel ez a folyamat drasztikusan csökkenti az élő jótékony baktériumok és enzimek jelenlétét, amelyek növelik az immunitást és javítják az emésztést. Javaslom, olvassa el a jövőbeni cikkemet a nyerstejből készült tejtermékek előnyeiről.