Tippek f; r relaxáció és wellness; gyógyszertári magazin
Az olyan relaxációs technikák, mint az autogén tréning, a légzési terápia vagy a jóga, oldhatják a feszültséget, és egyensúlyba hozhatják a testet és a lelket. Hasznos eljárások és gyakorlatok
A pihenés ugyanolyan fontos a test és az elme számára, mint az aktív
A stressz testünk természetes reakciója, és különösen fontos volt őseink napjaiban. Ha veszélyes helyzetekbe kerülünk, testünk stresszhormonokat bocsát ki, mint például adrenalin, dopamin és kortizol.
Ezek az anyagok energiakészleteket szabadítanak fel és lelassítják immunrendszerünket, hogy felkészülhessünk a menekülésre vagy a harcra. De ma már nem kell lándzsával vadásznunk, vagy egy kardfogú tigris elől menekülnünk. Ehelyett bosszankodunk a feletteseink felett, eszeveszetten nyomulunk át a zsúfolt utcákon, és megpróbáljuk a családot és a munkát egy fedél alá helyezni.
A korábbiakkal ellentétben azonban általában nincs testmozgás, ami általában biztosítja a felszabadult stresszhormonok gyors lebomlását.
Lehetséges következmény: a szív nyakig ver, a vérnyomás emelkedik, az emésztés és az anyagcsere összekeveredik, a fej zúg, a feszültség és az alvászavarok normává válnak. Ez viszont megterheli a testet és a pszichét - és hosszú távon megbetegedhet.
Rendszeresen enyhítse a stresszt
A megfelelő pihenés fontos közérzetünk és egészségünk szempontjából. Egy rövid szünet - még akkor is, ha naponta csak néhány perc - enyhítheti a jelenlegi feszültségállapotokat, és még a krónikus feszültségeket is.
A kettő közötti rövid lazítás nem szünteti meg a düh, a határidőre nehezedő nyomás és a bánat okát. De segít némi távolságot elérni. A nyugodt testtartás kitérőjével a tünetek néha önmaguktól is megnyugszanak.
Itt többet megtudhat a stresszel való megbirkózásról, az olyan relaxációs technikákról, mint a jóga vagy a progresszív izomlazítás, a masszázsról és a test előnyeiről, például a szaunáról, a wellnessről és még sok másról. Tudja meg, melyik módszer a megfelelő az Ön számára. De kérem, stressz nélkül - csak olvassa tovább és lazítson.
Légzőterápia
A légzési terápiával megtanulja javítani a légzési folyamat és a test jelzéseinek tudatosságát. Más érzékszervi tapasztalatok fokozatosan elhalványulnak, így a test ellazul. A gyakorlatok során a pulzus lassul, a vérnyomás csökken, a vázizmok feszültsége és a bőr vezetőképessége csökken. A légzőterápia hasznos lehet például stressz esetén - de támogathatja az asztma, a krónikus hörghurut és a depresszió kezelését is.
Kitartó edzés
A kocogás, a kerékpározás, az úszás és sok más állóképességi sport ideális szelepként a stressz által felhalmozott energia csökkentésére. Mindenekelőtt azok az emberek, akik munkájuk során főleg szellemi fogyatékossággal élnek, pl. Az irodai dolgozók, részesülnek a kikapcsolódást szolgáló állóképességi edzésből. Aki egész nap ül és belső nyugtalanságban szenved, a mozgási vágy vagy kimerültség az állóképességi sportok révén gyorsan enyhítheti a feszültséget és a stresszhormonokat. Ha Ön még nem ismeri a sportot és 35 évesnél idősebb, vagy krónikus betegségekben szenved, akkor jobb, ha előre megkérdezi orvosát, hogy valami ellentmond-e az edzésnek. Az áttekintésben számos tippet talál a további testmozgáshoz: Sport.
Autogén tréning
Az autogén tréninget eredetileg "koncentratív önlazításnak" hívták, és az önhipnózis könnyű formája. Különböző technikák segítségével hipnotikus tudatállapotba helyezi magát, amelyet aztán egy visszahúzási gyakorlat segítségével újra felemel. A nyugalmi állapot alatt bizonyos üzeneteket közvetít a tudata felé, amelyek optimális esetben tartós relaxációhoz és jobb koncentrációhoz vezetnek. A folyamatosan tevékenységre fókuszáló tested úgymond relaxációra vált. A videó bemutatja ennek működését: Autogén tréning - ez így működik.
Reflexológia
Ennek a módszernek az orvosi hatása még nem bizonyított. A lábreflexológia elve azt feltételezi, hogy a talp vagy a hátsó rész minden területe egy adott szervhez kapcsolódik. Mivel a gyakorlók célzottan dolgoznak az egyes zónákon, a jótékony hatásoknak hatással kell lenniük az összekapcsolt szervekre. Egyes kutatások szerint a lábreflexológia segíthet csökkenteni a stresszt és a fáradtságot.
Élvezd
A sebességváltás rendkívül fontos a mentális jólét és a testi egészség szempontjából. Ide tartozik időről időre egy kis szünet és tudatos élvezet is, amit egyébként nem engedne meg magának. Legyen szó pihentető fürdőkről, szaunákról vagy sétákról - a jutalmazás intenzív kikapcsolási és kikapcsolódási pillanatokat teremt.
elmélkedés
A meditáció szintén hatékony eszköz a belső erőtartalékok mozgósítására a stressz és a mindennapi élet tudatosságának elsajátítása érdekében. Meditálva gyakorolhatja a hatékony pihenést - nemcsak a meditáció, hanem a mindennapi élet szokásos stresszes helyzeteiben is.
Pilates
A jógához hasonlóan a Pilates egy szisztematikus, teljes testből álló edzés, amelyben a medencefenék, a hasi és a hátizmok megerősödnek. A pilates jobb mozgásszabályozásra és koordinációra tanít, és csökkenti a sérülések kockázatát. A tudatos elengedés elősegítheti a feszültség megtalálását és enyhítését is. További információkat és gyakorlatokat a Pilates videóban talál .
Jacobson szerint progresszív izomlazítás
A progresszív izomlazítást Edmund Jacobson amerikai orvos fejlesztette ki, és ez egy nagyon hatékony módszer a testi és lelki jólét elősegítésére. Bizonyos izomcsoportok feszítésének és ellazításának váltogatásával megtanulhatja, hogyan lehet csökkenteni a stresszt, feltölteni az akkumulátorokat és enyhíteni a feszültséget. Előny: A technikák szinte bárhol alkalmazhatók, és alvási rendellenességek ellen is működnek, és számos fizikai panaszt támogatnak, például magas vérnyomást vagy fejfájást. Videósorozatunk elmagyarázza az elvet és különféle alapvető gyakorlatokat mutat be: Videó progresszív izomlazítás .
Qigong
A Qigong egy 3000 éves kínai mozgásforma, és "testedzési energiát" jelent. Az áramló mozdulatok és a nyugodt légzés segít abban, hogy még rövid, rendszeres gyakorlatok után is életben maradjon és kiegyensúlyozottabb legyen. Ugyanakkor Qigongot nagy méltóság és derű veszi körül. A terápia minden korosztály számára alkalmas, és általában speciális sporttehetség vagy mozgékonyság nélkül tanulható meg. A módszer működése megtalálható a Qigong videóban.
szauna
Azok, akik rendszeresen engedik a gőzt a szaunában, nemcsak az immunrendszerüket edzik és a pórusokig tisztítják bőrüket. A meleg és barátságos légkör a testi és szellemi felépülést és kikapcsolódást is biztosítja. A fűtőhelyiség használatának gyakorisága és mire kell figyelnie, itt található: Szauna - izzadás az egészség érdekében.
Tai csi
A Tai-Chi az egyik úgynevezett belső harcművészet Kínából, és sokféle stílusból és gyakorlatból áll. A távol-keleti sportágban a test minden része folyamatosan mozgásban van, finoman felépíti a feszültséget és újra felszabadítja. Ennek erősítenie kell az életenergiát és élesebbé kell tennie a felfogást. Szeretne többet megtudni a technológiáról? A Tai-Chi - Egyszerű gyakorlatok kezdőknek című videóban világos információkat találhat.
Az öt tibeti
Az öt tibeti - így hívják öt jógával kapcsolatos gyakorlatot. Nem bonyolultak, és csak körülbelül 20 percet vesznek igénybe. A mozdulatoknak nemcsak az inakat, izmokat és csontokat kell erősíteniük, hanem aktiválniuk kell az energiaközpontokat és elő kell segíteniük a "boldogsághormonok" felszabadulását. Ez viszont csökkentheti a stresszt.
Wellness programok
Az angol wellness kifejezés jelentése: "well-being". A legszélesebb értelemben vett különféle egészségügyi programok egész sorát öleli fel. Számos alkalmazást, például az ájurvédát, fürdőket vagy a Feng Shui-t nem csak szépségre vagy gyógyulásra használják - ideálisak a kikapcsolódáshoz is. Itt talál egy kis választékot: Wellness - igazán kényeztesse testét .
Sokan úgy gondolják, hogy a jóga akrobatikus torzítás vagy fájdalmas torna. Valójában az indiai tanítás célja a belső és a külső egyensúly elérése - vagyis a stressz csökkentése, a kikapcsolódás és az akkumulátorok feltöltése. Itt megtudhatja, mely irányok vannak, és kinek alkalmas a jóga. Emellett vannak tippek kezdőknek és a rövid jóga program a videojógában való részvételhez .