Tippek kevesebbet enni, ha sokáig otthon marad
A hideg évszakban, amikor csökkentenünk kell a szabadtéri sétákat, a legtöbben hajlamosak vagyunk többet enni. Sokszor akkor is eszünk, ha nem vagyunk éhesek. Mit tehet azért, hogy otthon ne maradjon sokat?
Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy ne hízzon felesleges fontokat:
Ne egyél más tevékenységek közben
Ha mobiltelefon-nézés, számítógépen végzett munka vagy filmnézés közben eszik, gépiesen fog enni, anélkül, hogy tudná, mit és mennyit eszik. Próbáljon csak az asztalnál enni, más tevékenységek közben ne.
Ügyeljen a mennyiségekre
Minél nagyobb a lemez, annál inkább hajlamos lesz megtölteni. Az agy megtévesztése és a jóllakottság érzése érdekében próbáljon meg enni kis mennyiségű ételt: gyümölcsöt, diót vagy zöldséget, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát.
A színeket illetően ne használjon zöld tányért pl. Salátához, mert az agya nem fogja átadni a jóllakottság érzését. Azt is meg kell jegyezni, hogy a piros vagy a sárga színek a gyorsétteremnek kedveznek.
A víz éhségellenes szövetségesként
Az a trükk, amely segíthet kevesebbet enni, az, ha evés előtt megiszik egy nagy pohár vizet. Már nem fog kísértésbe esni ennyit, mert tele van a gyomrod. Az agy gyakran összekeveri az éhséget a szomjúsággal.
Csökkentse a szénhidrátot
A szénhidrátokban gazdag étrend miatt a test hamarabb éhezik, és növeli a napi kalóriabevitelt. Csökkentse a szénhidráttartalmat, és fogyasszon több fehérjét, például pulykát, halat, csirkét vagy tojást. Fogyasszon mértékkel egészséges zsírokat, például diót, kókuszolajat, olívaolajat, magokat vagy avokádót. Ezek az ételek tele vannak, és nem fogja nagyon gyorsan éhesnek érezni magát.
Kerülje a kísértéseket
Ne tárolja a feldolgozott élelmiszereket otthon. Kísértésbe esik, hogy megeszi őket, és ha egyszer elkezdi őket enni, aligha kerül ki az ördögi körből. Ne egyél ételt közvetlenül dobozból vagy táskából, mert nem lesz tisztában az elfogyasztott mennyiséggel. A kutatók kimutatták, hogy azok, akik közvetlenül a zacskóból esznek chipset, 50% -kal többet fogyasztanak, mint azok, akik tányéron eszik.
Rágja meg az ételt
A rágás segít kevesebbet enni. Szakértők szerint ideális lenne egy ételt 40-szer megrágni. Az agy 20 másodperc múlva továbbítja a jóllakottsággal kapcsolatos információkat.
Egyél több zöldséget
A zöldségfélék nem hiányozhatnak azok étrendjéből, akik sok időt töltenek otthon, és nem sportolnak. Rostban gazdagak és nagyon telők. Az egészségtelen falatok helyett a dehidratált gyümölcsöket és zöldségeket is választhatja.