Tippek kezdőknek - izomépítés
A fitnesz szakemberei általában két kategóriában írják le a testösszetételt: a testzsír és a szilárd testtömeg. A testzsír magában foglalja az összes zsírszövetet, míg a szilárd testtömeg a csontokat, szerveket, izmokat.
Az izomépítés fontos a fogyás szempontjából, mert segíti az anyagcserét. A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok bizonyos részeinek fogyasztása az izomépítés kulcsa, különösen akkor, ha a súlyzós edzést aerob testmozgással kombináljuk.
Az izomépítés fontos része az általános egészségi állapot és fitnesz fenntartásának. A karbantartott izmok felgyorsítják az anyagcserét, hogy több kalóriát égessenek el és kevesebb zsírt tároljanak. Ezenkívül a megnagyobbodott izmok több testmozgást segítenek abban, hogy még egészségesebbé válhasson. Azonban az első lépéseket először ismerni kell.
Amikor elkezded felépíteni az izmaidat, növelni az izomtömeget, a legrosszabb az, ha drasztikusan feladsz mindent, amit eszel. A testének energiára van szüksége az izomtömeg felépítéséhez, ha feladja, amit evett, a test más tartalékokat, a meglévő izmokat és az anyagcserét lelassítja, így nem fog fogyni.
Ehelyett jobb, ha betartjuk a konkrét irányelveket. Kalória szempontjából, ha napi 1500 kalóriát kell fogyasztania, ez azt jelenti, hogy még néhány százat el kell fogyasztania az izomtömeg növeléséhez. Ez napi 300-500 kalóriát jelent a cél eléréséhez.
Az izomtömeg fejlesztése kiegyensúlyozott étrendet igényel, beleértve az izomnadrágokat is - a tiszta fehérje forrásait. Az étrend legfeljebb 20% -a. A fehérjének alacsony zsírtartalmú forrásokból kell származnia, például halból vagy csirkéből. Ne sütjük, mert ez magas szintű telített zsírokat eredményez, amelyek károsak az egészségre.
Az étrend legfeljebb 70% -a lehet szénhidrát. Kerülje az egyszerű cukrokat, például cukorkákat, édességeket. Keressen összetett szénhidrátokat, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Csak 10-15% lehet egészséges zsír, olívaolaj vagy omega-3 zsírsav.
Az izomépítéshez nem elég az egészséges táplálkozás. Szükség van egy munkaprogramra, olyan gyakorlatokra is, amelyek súlyemelést, aerobikot tartalmaznak a tüdő és a szív számára. Súlyban kerülje az olyan izolált tevékenységeket, amelyek csak bizonyos izmokat fejlesztenek, például a bicepszet. Több testterületre van szükség.
Ne felejtsd el ismerni a határaidat. Nem akarod túlterhelni magad, hogy megsértsd a testedet, mert nagyon hosszú ideig tartana az izomépítés. Ehelyett próbáljon meg 20 ismétlést minden gyakorlathoz hetente többször, és adjon esélyt a testének meggyógyulni utána. Gyógyulási idő nélkül növeli az izomsérülések kockázatát.