Tippek szakértőktől Így hatékonyan megakadályozhatja az unalmat a Kölnische Rundschau étkezésében
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Halott és sérült: 51 éves egy terepjáróval száguldozik Trierben a gyalogos zónán
Tippek szakértőktől: Ez hatékony módszer az unalomfogyasztás megelőzésére
A sovány idők nemcsak a vallásos emberek számára kezdődnek. Húsvétig szeretnek dolgokat nélkülözni.
Hogyan szabadulhatok meg a régi viselkedésmintáktól étkezés közben?
Gyakoroljon más szokásokat lépésről lépésre. Keressen egy változtatást, amelyet könnyen megtehet. Például elsőként igyon többet. Gyakorolja ezt két-három hétig, majd kezdjen el egy másik gyakorlatot, például fogyasszon több zöldséget. Lépésről lépésre megváltoztathatja szokásait. Ezekkel a gyakorlatokkal aztán meggyőzheti magát arról, hogy működik, ízlik és sikere van, ami motivál.
A lányom 17 éves és vegán. Hát nem egészségtelen?
A vegán táplálkozás alapvetően egészséges, de nagyon vigyázni kell arra, hogy elegendő mennyiségű B12-vitamint, kalciumot és D-vitamint kapjon. Az étrendbe bele kell foglalnia az algákat, a lenmagolajat, a makadámiaolajat, a chiaolajat, a dióféléket és általában a magokat. Figyelnie kell a fehérjebevitelére is - főleg meggyborsóval, fehérbabbal és lencsével, nem tofuval. Fontos az is, hogy a teljes kiőrlésű termékeket részesíti előnyben, és sok gyümölcsöt és zöldséget eszik: Öt helyett napi legalább hét adagot. A kalciummal ellátott növényi tej és a magas kalciumtartalmú ásványvíz alkalmas az oszteoporózis megelőzésére.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
A böjt típusai egy pillantásra: Egészséges böjt - a lúgos böjtöléstől a Schroth-kúráig
Szeretnék fogyni. Nagyon gyakran próbáltam diétát, de soha nem sikerült tartósan csökkenteni a súlyt. Mit csinálok rosszul?
A legfontosabb - és sajnos a legnehezebb rész is - a mindennapi étkezési és ivási szokások megváltoztatása. Ez pedig ideiglenes étrend mellett általában nem működik. Az általában egészséges táplálkozás mellett meg kell próbálnia megszokni a fix étkezési ritmust. Ez megakadályozza, hogy kis harapnivalók után vágyakozzon. És nagyon fontos sokat inni. Kevésbé leszel éhes.
68 éves vagyok, normál súlyú, és szeretném fenntartani a súlyomat. Reggel megiszok egy zöldség-gyümölcs levet a facsaróból. Körülbelül hány kalóriát tartalmaz?
A törekvés a testsúly fenntartására jó. Az Ön életkorának BMI-je (testtömeg-indexe) azonban meghaladhatja a 25-et is. Jobb ilyen betegségekkel túlélni egy betegséget. A házi zöldség-gyümölcslé jó szokás. A vitaminok, ásványi anyagok és rostok mellett a zöldségek és gyümölcsök is tartalmaznak jó másodlagos növényi anyagokat. Akkor jó, ha a gyümölcslé több zöldséget tartalmaz, mint gyümölcs. Általában könnyű sok gyümölcsöt enni, és a zöldségeket elhanyagolják. A zöldségfélék azonban általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcsök.
65 éves vagyok, és öt kilogrammot szeretnék leadni. 25-26-os BMI-m van és étvágyam van. Szívesen eszek gyümölcsöt is közben. Mit tehetek?
Használjon zöldségeket - nyersen, szeletelve vagy reszelve - snackként az étkezések között. A természetes joghurt egy evőkanál zabpehellyel és egy evőkanál lenmaggal is jó harapnivaló az étkezések között, feltölti. A gyümölcs sok cukrot tartalmaz, ezért éhséget is kiválthat. A mindennapi élet, sok otthon töltött idővel, magában hordozza az étkezés körüli olyan szokásokat és rituálékat, melyektől nehéz megszabadulni; Például a szabadtéri tevékenységek elterelésével megelőzhető a szokásos éhség vagy unalom.
Gyorsan szeretnék minél többet lefogyni. Valami az összeomlási diéta ellen szól?
Egy ilyen drasztikus étrend során a kalóriabevitel rendkívül csökken. Ennek eredményeként természetesen gyorsan lefogy. Az ilyen étrendekkel az a probléma, hogy általában nem segítenek tartósan lefogyni. Éppen ellenkezőleg: a diéta után az emberek többsége visszatér a régi étkezési szokásaihoz - és a jo-jo hatás bekövetkezik. Mivel a diéta során a szervezet csökkenti az energiaigényét. És amikor aztán újra normálisan eszik, akkor különösen gyorsan hízik. (haderő műszaki főtiszt)
Gabriele Graf, az észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói tanácsadó központjának táplálkozási szakértője és Jola Jaromin-Bowe szakképzett ökotrofológus tippeket adott az olvasóknak a koplalással kapcsolatban.