Tippek; Trükkök az izmos borjakhoz - NXTFIT
A borjakat tartják a legnehezebben izomtömeg növelő izomcsoportnak. A súlyos holtpontok és a gyakori guggolás ellenére a lábak nagyon lassan nőnek ezen a területen. Éppen ezért egyre több sportoló hajlamos arra, hogy a borjait elszigetelten képezze annak érdekében, hogy egy kifejezett növekedési ingert stimuláljon.
Ez a cikk bemutatja, hogy a vádliizmok miként épülnek fel, és bemutatja a legjobb gyakorlatokat a garantált növekedés érdekében.
A vádli izmai részletesen
Mint egy másik cikkben kifejtettük, különböző típusú izomrostok léteznek. Elég okos ahhoz, hogy alaposabban megvizsgálja a borjakat, és megtudja, miért van szükségük speciális képzésre.
Más izomcsoportokkal ellentétben a borjak 80% -a lassan fárasztó izomrostokból áll. Ez azt jelenti, hogy nem rövid, intenzív, hanem hosszan tartó stresszhelyzetekre reagálnak enyhe vagy közepes intenzitással. Ezért van a kerékpárosoknak és a túrázóknak aránytalanul jól kiképzett borja. Ez a rostprofil annak köszönhető, hogy az emberek a mindennapokat a lábukon töltik - és nem a karjukon.
A megfelelő borjúképzés
Kiderült tehát, hogy a vádli térfogatának növelése érdekében közepesen és főleg a magas ismétlési tartományban kell edzeni. Ugyanakkor különösen lassan kell végeznie a gyakorlatokat, és hosszú távon fenn kell tartania a magas izomfeszültséget.
De a megfelelő lábbeli is szerepet játszik. Tehát hajlékony, vékony talpú cipőt kell használni, vagy mezítláb kell edzeni a lehető legnagyobb mozgásszabadság biztosítása érdekében.
A legjobb gyakorlatok a borjak számára
Célszerű a borjakat előre fárasztani és melegíteni intenzív lábedzéssel. Csak ezután kell áttérnie a tényleges lábedzésre.
Mivel gyakorlatok ajánlottak A borjú emel állva, a borjú ülve emel és a borjú a lábprést nyomja. Az első két gyakorlatot 2 -3 x 20 - 25, az utolsót pedig csak 2 x 10 ismétléssel kell teljesítenie az izom teljes kimerültsége érdekében. A lehető legtöbb izomrost aktiválása érdekében teljes mértékben ki kell használni a mozgás pozitív és negatív fázisát, és rövid ideig szünetet kell tartania a felső és az alsó vályúnál (1-2 másodperc). Ezen felül meg kell változtatnia a lábak helyzetét az egyes gyakorlatoknál.
Ugyancsak fontos, hogy gyakrabban változtassa meg gyakorlatait, és változtassa meg az ismétlések számát az új növekedési ingerek beállítása érdekében.