Tippek; Trükkök egy jó éjszakai egészséges alváshoz
Étrendünk közvetlen hatással van alvásunk minőségére. Nemcsak az, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mennyit és mikor eszünk. A kiegyensúlyozott étrend a legjobb alap a jó alváshoz. Ha betartja a következő pontokat, a homokosnak könnyű dolga lesz.
Egyéni különbségek
Az étkezési szokások milyen mértékben befolyásolják az alvást Amit az egyik ember megkap, az megakadályozhatja a másik alvását. Itt segít, különösen alvási rendellenességek esetén, a test bizonyos ételekre vagy étkezési szokásokra adott reakcióinak szoros figyelemmel kísérésében, és esetleg egy ideig étkezési napló vezetése az összefüggések azonosítása érdekében. Általában az étrend alvásra gyakorolt hatása minél tovább él. Az anyagcsere ugyanis az életkor előrehaladtával kevésbé hatékony, az emésztés pedig több munkát igényel. Tehát z. B. súlyos étkezés a gyomorban valószínűbb, mint serdülőknél.
1. Ne egyél későn
Ha közvetlenül a lefekvés előtt nagyot eszik, a folyamatos emésztési munka ébren tarthatja Önt. Mivel az anyagcserét stimulálják, inzulin és más hormonok szabadulnak fel, az alváshormon melatonin ellenzői, és így távol tartják az alvást. Az utolsó étkezést tehát legkésőbb két órával, jobb akár három-négy órával is lefekvés előtt kell befejezni. Nem ajánlott lefeküdni éhgyomorra sem. Mert amikor a gyomor morgolódik, nehéz elaludni. Ha korán vacsorázik, és később kissé éhesnek érzi magát, egy snack, például néhány dió, segíthet elaludni. Jobb, ha nem használunk édességet, ezek gyors energiapattanást biztosítanak sok cukorral, és éjszaka vércukor-ingadozásokat okozhatnak, amelyek megnehezítik az átaludást.
2. Egyél lassan
Élvezze az ételt minden érzékével, és minden falatot jól rágjon össze. Ez megkönnyíti az emésztést, és biztosítja, hogy az étel kevésbé legyen nehéz a gyomorban. Mivel a teltségérzet csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik, a lassú evés megakadályozza a túlevést és a túlságosan teli gyomor miatt sem tudunk megnyugodni.