Tippjeink az egészséges szemekért - Brille24
Az egészséges szem nem csak azért fontos, hogy a számítógépen vagy a száraz szobai levegőn töltött hosszú munkanapokat kényelmetlenül túlélhesse. Egészséges életmód mellett csökkentheti a súlyos szembetegségek kockázatát, és akár lassíthatja is a rossz látás előrehaladását.
Sok ember számára a fitnesz, a tudatos táplálkozás és a mentális relaxációs gyakorlatok a mindennapi élet részét képezik annak érdekében, hogy testük a lehető legalkalmasabb és egészségesebb legyen. A szemeket azonban gyakran elhanyagolják. És ez, bár minden eddiginél nagyobb kihívást jelentenek számukra, és sürgősen némi figyelmet igényelnek. Különösen, ha sok időt tölt a képernyő előtt, ennek elkerülése érdekében fontos, hogy egészséges legyen a szeme Csökkentse a krónikus panaszok és a súlyos szembetegségek kockázatát.
Számos dolgot tehet a szem egészségének javítása érdekében. Tippjeink mind a mindennapi életmódot, valamint olyan konkrét gyakorlatokat tartalmaznak, amelyekkel szemed edzhet. A veleszületett gyenge látás nem gyógyítható így, és csak nagyon kevesen tudják elkerülni a presbiópiát, de van esély arra, hogy legalább késleltesse vagy megakadályozza a progressziót.
Mi a jó a szemnek, ha képernyőn dolgozik?
Az átlagos idő, amelyet a képernyők előtt töltünk - legyen az munkahelyi vagy szabadidőnk - évek óta növekszik. Ennek következményei vannak, mert bebizonyosodott, hogy a szemizmokat erősen megterheli a merev testtartás, és hogy a képernyő előtti pislogási frekvencia jelentősen csökken. A következmények a száraz, fáradt vagy égő szemektől a fejfájásig és a szédülésig terjednek. Van még némi gyanú, hogy a rövidlátás (rövidlátás) eseteinek növekedése összefügg a növekvő képernyőidővel.
Ha olyan munkája van, amelyben szinte kizárólag a számítógép előtt ül, az ergonómikus kialakítású munkahely az első, amire figyelnie kell. Az irodai bútorok egészséges testtartással való összehangolása mellett a következők különösen fontosak a szem szempontjából:
- elegendő távolság a szem és a képernyő között (legalább egy kar hossza)
- A képernyő helyzete visszaverődés és háttérvilágítás nélkül
- nagy felbontású, alacsonyan villogó monitor
Még akkor is, ha ezek a feltételek teljesülnek Rendszeresen adjon szünetet a szemének. Javasoljuk, hogy 30 percenként röviden nézzen fel, vagy óránként egyszer tartson egy rövid, körülbelül öt perces szünetet, amely során ideális esetben eltávolodik a képernyőtől, de legalább hagyja, hogy tekintete a szobán vagy az ablakon kóboroljon. Ez a rövid időszak néhányak számára is megfelelő Relaxációs gyakorlatok a szem számára végrehajtani:
- A hüvelykujjával és a mutatóujjával masszírozza meg az orrnyerg mindkét oldalát. Ezután mutatóujjaival enyhe nyomással rajzolja meg az átmenetet az arccsontoktól a szemüregig.
- Fedezze be mindkét szemét a feltöltött tenyerével néhány percig. Ha ez jó neked, gyengéd nyomást gyakorolhat az arccsontokra és a koponyacsontokra.
- Melegítse fel a tenyerét (pl. Dörzsöléssel), és tegye az alsó részt néhány percre a csukott szeme fölé.
Egyébként: szintén egyet A friss levegőn járás jót tesz a szemének, mert a testmozgás és a megnövekedett oxigénellátás serkenti a vérkeringést és a könnyfolyadék termelését - és ezáltal a káros lerakódások lebontását is. Ezért a legjobb, ha hosszabb szüneteket tölt a szabadban, és ügyeljen arra, hogy a munkahelye rendszeresen szellőztetett legyen.
Egészséges szemek a szemképzésnek köszönhetően?
A szemképzést körülbelül 100 évvel ezelőtt fejlesztették ki; Akkor azzal a deklarált céllal, hogy javítsák vagy akár megakadályozzák az ametropia-t. A szemészet jelenlegi állapotával ez nem lehetséges, de kiderült, hogy a A gyakorlatok ideálisak a képernyők által megterhelt szemek pihentetésére és hosszú távon egészségesnek tartja.
A szem edzése a szállásért felelős csillóizom képzésén alapul, célzott feszültség és relaxáció révén. Így kellene neki is A szem izmai erősek és rugalmasak így könnyebb a szemlencse fénytörési erejének megváltoztatása, amely szükséges a különböző tárgyak közeli és távoli rögzítéséhez. Nem az elkerülhetetlen presbiópiával küzdesz vele, hanem a hosszú képernyőidő alatt ellazítod a szemed.
Mint minden izomedzésnél, a szemet is minél rendszeresebben kell elvégeznie. Vegye ki a legjobbat naponta többször néhány perc a következő gyakorlatokhoz:
- Szemforgatni: Mozgassa a szemgolyókat balról jobbra, fentről lefelé, átlósan, körbe forgatva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba, vagy kövessen egy képzeletbeli nyolcat. A gyakorlat során a szemek nyitva vagy zárva lehetnek.
- Váltás a közeli és a távoli látás között: Felváltva rögzítsen egy tárgyat a közvetlen közelében, és egy körülbelül 20 méterre lévő pontra.
- Pislogás: Nyissa ki és csukja be a szemhéjakat többször nagyon tudatosan és gyorsan egymás után. Ez serkenti a könnyfolyadék termelését.
Van nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a szemgyakorlatok pozitívan befolyásolnák a látást. Sok orvosi szakember azonban felismeri a megfeszített, fáradt szemek nyugtató hatását és a túlterhelés elleni védelmet.
Támogassa az egészséges szemeket diétával és életmóddal
Egészséges életmód mellett sem lehet gyógyítani a szembetegségeket, de segíthet a szemének abban, hogy egészséges és produktív maradjon. Az életkorral összefüggő szembetegségek, például a makula degeneráció, retinopathia vagy szürkehályog és glaukóma kialakulása az egészségtelen életmódhoz kapcsolódó kockázati tényezők. Tehát, ha vigyáz a testére, automatikusan jót tesz a szemének is.
Gyerekként biztosan hallotta, hogy a sárgarépa különösen jó a szemnek. Bár ez mítoszként jelent meg, vannak olyan ételek, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek a szem egészségére nézve előnyösebbek, mint mások. Ebbe beletartozik Vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek, diófélék és hüvelyesek fehérjeforrásként, Halak értékes omega-3 zsírsavakkal, valamint rostban gazdag teljes kiőrlésű termékek - alapvetően az egészséges és kiegyensúlyozott étrend oszlopai. A zöld zöldségek, például a spenót, a brokkoli, a borsó és a kelkáposzta különösen értékesek az egészséges szem számára. Különösen magas a lutein arányuk - ez az anyag a makulában is megtalálható, és megvédi a retinát az öregedés jeleitől.
Az egészséges táplálkozás azonban csak a siker fele. A szem egészségének gondozásának legjobb módja ez Tippek a mindennapokhoz figyelembe kell venni:
- igyon eleget (víz és cukrozatlan teák vagy gyümölcslevek)
- elegendő alvás, hogy a szem regenerálódhasson
- Kerülje a nikotint és az alkoholt
- Sport és testmozgás a szabadban
- Napszemüveg a káros UV sugárzás ellen
- Kerülje a huzatot
De bármennyire is vigyázol a szemedre, meg kellene mindig menjen az ajánlott szemészeti vizsgálatokra. Ez az egyetlen hely, ahol a lehetséges változásokat fel lehet ismerni és korai szakaszban kezelni, hogy egészséges szemekkel, idős korukra nézhessenek a világba.