Tipp-kalapács kar edzés; Testhezálló

Az alkar fejlődésének maximalizálása érdekében az összes rendelkezésre álló mozgásmintát ki kell képeznie.

Ez azt jelenti, hogy az edzés végén nem csak néhány csuklóra és hosszabbítóra lesz szüksége. A kalapács segítségével pronációt, szupinációt, ulnáris eltérést, radiális eltérést és számos kitérési mintát gyakorolhat.

Gondoljon a legjobb alkarral rendelkező emberekre: szerelőkre, hegymászókra és erős versenyzőkre. Mi bennük a kozos? Alkarjukat komplex minták sorozatában használják, nagy frekvenciával és hosszú feszültségekkel.

1. Pronáció és szupináció

2. Sugaras és ulnáris eltérés

3 - 4 sorozat 10-20 ismétlésre kell törekednie, kissé tartva az egyes ismétléseket. És győződjön meg róla, hogy mindkét irányból végzi a gyakorlatot.

Idővel próbálj megerősödni vagy több ismétlést végezni. Megnehezítheti a gyakorlatot, ha egyszerűen távolabb helyezi a kezét a kalapácstól. Jelölje meg a fogantyút hüvelykben, hogy szorosan figyelemmel kísérhesse előrehaladását.

Ha kihívás elé néz, próbáljon ki néhány első kart:

Az alkarok sok hangerőt képesek kezelni, és jól reagálnak a változatosságra. Így alakíthatja a hetét:

• 1. nap - csukló hajlítása és meghosszabbítása (súlyzókkal és súlyzókkal)
• 2. nap - Radiális és ulnáris eltérés
• 3. nap - Supináció és proponálás

Ha a nap utolsó sorozata után nagy szivattyút kapott, akkor karonként 60 másodpercig igazítsa ki az alkarját.

---