Tirozin előnyei, mellékhatásai és adagolása
A tirozin egy népszerű étrend-kiegészítő, amelyet az éberség, a figyelem és a koncentráció javítására használnak.
Fontos vegyi anyagokat termel az agyban, amelyek segítik az idegsejtek kommunikációját, sőt szabályozhatják a hangulatot (1).
Ezen előnyök ellenére a tirozin-kiegészítésnek mellékhatásai lehetnek, és kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel.
Ez a cikk mindent elmond a tirozinról, beleértve annak előnyeit, mellékhatásait és az ajánlott adagokat.
Mi a tirozin és mit csinál ?
A tirozin egy aminosav, amelyet a testben természetes úton termel egy másik aminosav, az úgynevezett fenilalanin.
Számos ételben megtalálható, különösen a sajtban, ahol felfedezték. Valójában a "tyros" görögül "sajtot" jelent (2).
Megtalálható csirkében, pulykában, halban, tejtermékekben és a legtöbb más magas fehérjetartalmú ételben is (3).
A tirozin számos fontos anyag előállításához járul hozzá, többek között (4):
- Dopamin: A dopamin szabályozza jutalmazási és örömközpontjaidat. Ez a fontos agyi vegyszer a memória és a motoros készségek szempontjából is fontos (5).
- Adrenalin és noradrenalin: Ezek a hormonok felelősek a küzdelemért vagy a stresszhelyzetekre adott menekülésért. Felkészítik a testet arra, hogy "harcoljon" vagy "meneküljön" a támadások vagy a feltételezett ártalmak elől (5).
- Pajzsmirigyhormonok: A pajzsmirigyhormonokat a pajzsmirigy termeli, és elsősorban az anyagcsere szabályozásáért felelősek (6).
- Melanin: Ez a pigment adja bőrének, hajának és szemének a színét. A sötét bőrűek bőrében több melanin van, mint a világos bőrűekben (7).
Étrend-kiegészítőként is kapható. Megvásárolhatja önmagában vagy más összetevők keverékében, például edzés előtti kiegészítőként.
A tirozin-kiegészítés növelné a dopamin, az adrenalin és a noradrenalin neurotranszmittereinek szintjét.
Ezen neurotranszmitterek növelésével javíthatja a memóriát és a teljesítményt stresszes helyzetekben (4).
összefoglaló A tirozin egy aminosav, amelyet a test fenilalaninból állít elő. Ezenkívül úgy gondolják, hogy növeli az agy fontos vegyi anyagait, ami befolyásolja a hangulatot és a stresszreakciót.
Javíthatja a mentális teljesítményt stresszes helyzetekben
A stresszt mindenki érzi.
Ez a stressz negatívan befolyásolhatja gondolkodását, memóriáját, figyelmét és tudását azáltal, hogy csökkenti a neurotranszmitterek számát (8, 9).
Például a hidegnek kitett rágcsálók (környezeti stresszor) memóriazavarokat mutattak a neurotranszmitterek csökkenése miatt (10, 11).
Amikor azonban ezek a rágcsálók kiegészítő tirozint kaptak, a neurotranszmitterek csökkenése megfordult, és helyreállt az emlékezetük.
Bár a rágcsálók adatai nem feltétlenül jelentenek embert, az emberen végzett vizsgálatok hasonló eredményeket mutattak.
Egy 22 nőből álló vizsgálatban a tirozin jelentősen javította a munkamemóriát egy mentálisan megterhelő feladat során, szemben a placebóval. A munkamemória fontos szerepet játszik a koncentrálásban és az utasítások betartásában (12).
Egy hasonló vizsgálatban 22 résztvevő tirozin-kiegészítést vagy placebót kapott, mielőtt kognitív rugalmassági tesztet végzett. A placebóval összehasonlítva a tirozin javítja a kognitív rugalmasságot (13).
A kognitív rugalmasság a feladatok vagy gondolatok közötti váltás képessége. Minél gyorsabban tudja az ember megváltoztatni a feladatokat, annál nagyobb a kognitív rugalmassága.
Ezenkívül a tirozin-kiegészítés hasznosnak bizonyult az alváshiányos emberek számára. Egyetlen adag segített azoknak az embereknek, akik elvesztették az éjszakai alvást, három órával tovább éberek maradni, mint egyébként (14).
Ezenkívül két tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a tirozin-kiegészítés rövid távú, stresszes vagy mentálisan megterhelő helyzetekben megfordíthatja a mentális hanyatlást és javíthatja a megismerést (15, 16).
És bár a tirozinnak kognitív előnyei lehetnek, nincs arra utaló jel, hogy javítaná a férfiak fizikai teljesítményét (16, 17, 18).
Végül, egyetlen kutatás sem utal arra, hogy a tirozinnal való kiegészítés stresszor nélkül javíthatja a mentális teljesítményt. Más szavakkal, ez nem növeli az agyadat.
összefoglaló Tanulmányok azt mutatják, hogy a tirozin segíthet megőrizni mentális képességeit a stresszes tevékenység előtt. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a kiegészítés javíthatja a memóriáját.
Segíthet a fenilketonuriában szenvedőknél
A fenilketonuria (PKU) egy ritka genetikai rendellenesség, amelyet a gén olyan hibája okoz, amely hozzájárul a fenilalanin-hidroxiláz enzim létrehozásához (19).
A tested ezzel az enzimmel átalakítja a fenilalanint tirozinná, amelyet neurotranszmitterek létrehozására használnak (4).
Ennek az enzimnek a nélkül azonban a szervezet nem tudja lebontani a felépülő fenilalanint.