Tiszta alak - 11 aranyszabály az ideális súly eléréséhez és fenntartásához

Nagyon sok ember számára a fogyás tűnik a legnagyobb kihívásnak. "Csak nincs szellemem!", Mondd sokan.

De ennek nem kell olyan nehéznek lennie. Az az egyszerű szabály, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit ténylegesen megéget, a régi kalap - és ha a hiányából pozitív kalóriaegyensúlyt tud elérni, akkor biztosan elveszít néhány fontot. Valójában mindössze annyit kell tennie, hogy okosan döntene arról, hogy mit egyek és igyon, és automatikusan kalóriát éget el.

A fogyás második szabálya az, hogy ha 3500 kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégett, akkor körülbelül fél fontot fog leadni. Tehát, ha napi 500 kalóriás kalóriadeficithez érkezik, akkor fél kiló zsír megolvad egy hét alatt, ami egy év múlva elméletileg természetesen 25 kiló lenne. Tehát, ha egy ideig képes volt fenntartani a súlyát, akkor annyi kalóriát fogyaszt, amennyit elfogyaszt. Tehát csak annyit kell tennie, hogy a következő tanácsok egy részét szívébe veszi a hiány (és így a fogyás) elérése érdekében.

Ne felejtsük el, hogy például az évi 18 kg csak 1,5 kg havonta, ezért nem fog észrevenni nagy különbséget az első hónapban. Mint minden célnál, légy türelmes, maradj velünk és észre fogod venni a súlycsökkenést az elkövetkező hónapokban. Ne feledje, hogy az első néhány nap különösen nehéz lesz ezeknek a változásoknak köszönhetően. De ezt az akadályt követően megszokja, és a következő intézkedéseket könnyen elvégezheti:

1. Fogyasszon elegendő folyadékot (különösen vizet)
Ha általában sok alkoholt, üdítőt vagy gyümölcslevet iszol, cseréld le vízzel. Csak ez takarít meg néhány száz kalóriát.

2. Fektessen be a testébe napi 15 perc alatt
Ha súlyproblémái vannak, könnyen lehetséges, hogy ennek oka a rendszeres fizikai aktivitás hiánya. Adjon testének napi 15 percet. Ne végezzen nagy teljesítményű edzéseket abban a 15 percben, különösen az első hónapokban. Lassan haladjon - árnyékboksz, tánc, nordic walking, nyugodt kocogás vagy egyszerűen lépcsőn menjen a lift helyett. Ha ezt következetesen végzi minden nap, akkor 100 és 150 kalória között fog égni (a szerkesztő megjegyzése: ez természetesen a testsúlyától és az anyagcseréjétől függ).

3. Helyettesítse a zöldségeket a zsíros falatokkal
Chips, krumpli, hash barna és bármi más szivárog a zsírtól - csúnya kalóriabomba. Ha mindennap eszik ilyen ételt, cserélje ki szokásos burgonyára, sárgarépára, brokkolira, zellerre vagy salátára (ecet-olaj öntettel!)

4. Szexeljen minden nap
Az egyik legjobb edzés odakinn. Természetesen a 3 perc nem elég, de a lapok között napi 15 percig görgetve körülbelül 150 kalóriát éget el.

5. Cserélje a csokoládét gyümölcsre
Ha egyre inkább a Mars, a Snickers és Társa felé nyúl, és nem tudja visszatartani a kezét a fagylalttól, az édességet vesszőktől és hasonlóktól, próbálja ki a gyümölcsöt. Ezek is aranyosak, és a kereskedelem már régen reagált. Mindenhol megtalálható gyümölcsös poharak és turmixok minden ízben. De a kedvenceim továbbra is az eper.

6. Élvezze az egészséges reggelit
A reggeli fontos és egészséges. A tested a nap elejétől energiával van ellátva, és az anyagcseréd is felszáll. Ha tojást eszik sült szalonnával, vagy valami más zsíros vagy édes, nem biztos, hogy tanácsos, de mégis jobb, mint egyáltalán nem reggelizni. De ha fogyni akar, cserélje le valami egészségesebbre. Régi mondás: "Reggelizni, mint egy császár, enni, mint király ebédidőben, és mint egy koldus este". A főtt gabonafélékből, például rizsből, kölesből, búzadarából vagy zabpehelyből álló reggeli, amelyet zöldségekkel vagy főtt gyümölcsökkel készítenek, hosszan tartó jóllakottságot okoz, és lefogy!

7. Tervezze meg a harapnivalókat az étkezések között
Az itt-ott való nassolás hatalmas hatással lehet a kalóriakiadásokra. Ehelyett tervezzen egy délelőtti és délutáni snacket, amely a gyümölcs vagy a zöldség kategóriába tartozik.

8. Vegye figyelembe a klasszikus étrendeket
Egyél vörös tésztaszószt, ne fehéret. Egyél perecet, ne diót. Rántott csirkét fogyasszon sült csirke helyett. A sült csirke sok telített zsírt szív fel a sütési folyamat során, csakúgy, mint a zsíros bőr.

9. Szánjon rá időt az evésre
A tudatos étkezés elősegíti a helyes étkezést. Szánjon rá időt az evésre. Ez szórakoztató, arra ösztönzi Önt, hogy többféle módon férjen hozzá hozzá, és elősegíti a jóllakottság érzését. Minél lassabban eszel, annál gyorsabban leszel tele. Akkor is várjon 20 percet, ha az első adag után mégis éhesnek érzi magát. Általában az éhségérzet eltűnik.

10. Egyél sokoldalúan
Élvezze a változatosságot. Nincsenek "egészséges" vagy "egészségtelen" ételek. Ez a mennyiségtől, a választéktól és a kombinációtól függ. Például: készítsen köreteket és zöldségeket a főételhez, a húst pedig köretként.

11. Élvezze
Minden tipp mellett továbbra is egy dolog a legfontosabb: az élvezet. Még ha megváltoztatja is az étrendjét, akkor is jó íze legyen. A diétának is szórakoztatónak kell lennie, és hosszú távon csak akkor változtathatja meg sikeresen az étrendjét, ha elégedett vele.

Néhány további tipp egészséges befejezésként:

Vágja kissé vastagabban a kenyerét - vékonyan tegye rá az öntetet.
Fogyasszon természetes joghurtot friss gyümölcsökkel a joghurella és a társ helyett.
Próbáljon gyakrabban teljes kiőrlésű termékeket (teljes kiőrlésű kenyér és keksz, teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű liszt a főzéshez)
A hüvelyesek olyan finom ételek varázsolására is felhasználhatók, amelyeket még a földhözragadt konyha hívei is élvezni fognak (pl. Babgulyás kenyérrel, lencsepörkölt burgonyával, ...)
A zöldségeknek mindig veled kell lenniük! Akár párolt, akár nyers - ízlésétől függően. Próbáljon paradicsomot, uborkát, retket vagy egy salátástálat az esti snackhez.
Élvezze rendesen: ezért inkább az ételekre koncentráljon, ne a televízióra vagy az újságokra

Mostantól minden hónapban megkaphatja a legnépszerűbb és naprakész bejegyzéseket, ha egyszerűen feliratkozik hírlevelünkre.