Tiszta étkezés - ételek, szabályok; Fogyás receptek
Tiszta étkezés elárulja, miről szól a neve: tiszta, tiszta és friss étel. De mit jelent a tiszta és tiszta, és miért ilyen egészséges az ilyen típusú étrend? Tényleg lefogyhatsz vele? Ezeket és más kérdéseket szeretnénk megvitatni a következő cikkben, és megmutatni, hogy a tiszta étkezés miként is működhet az Ön számára Házifeladatok.
A tiszta étkezés határozottan nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségű nyers ételt kell enned. Épp ellenkezőleg: a cél a lehető legtermészetesebb összetevők kiválasztása, valamint friss és egészséges elkészítése. A mesterséges és a kész ételeket tiltják az étlapról.
Valójában a nagyon egyszerű táplálkozási koncepció, vegyen figyelembe néhány további alapszabályt. Friss étel gyorsétterem és halujjak helyett - és máris esnek a kilók? Valahogy logikus is ...
A tiszta útmutató a tiszta étkezésről az 1. számú online boltban !
Mi a tiszta étkezés és mi áll mögötte?
Szó szerinti fordításban a tiszta étkezés tiszta és tiszta étel, ami határozottan nem higiéniát jelent, hanem az étel természetességét. A diéta pozitívuma: Minden megengedett, beleértve a szénhidrátokat is! A legfontosabb az étel lehető legtermészetesebb elkészítése és elkészítése. Ez azt jelenti, hogy az ételt a lehető legkevesebb feldolgozás nélkül fogyasztják.
Az étrend előterében természetes nyersanyagok, például zöldségek, gyümölcs, saláta, hús, hal és teljes kiőrlésű termékek. Minden szintetikus adalékanyag tilos. Ez azt jelenti, hogy minden édesítőszer, egészségtelen transzzsír, cukor, színezék és aromaanyag vagy ízfokozó nem kívánatos.
Ezek az adalékok szinte minden feldolgozott élelmiszerben megtalálhatók. Tehát minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb. A gyorsétterem és a gyorsétel egyébként a no-go listán is szerepel - de ezek az ételek szinte mindenhol ezt teszik.
Ezenkívül a jövőben be kell tartani néhány egészséges magatartási szabályt, amelyeket valójában viszonylag könnyű végrehajtani. Egyél reggelit, étkezzen rendszeresen, és minden étkezés során kombináljon összetett szénhidrátokat fehérjével, például teljes kiőrlésű rizzsel és halakkal. Tehát látod - semmi, amit nem tudsz megvalósítani.
A tiszta étkezés pozitívuma: Óriási pénzt takarít meg, mert a drága ételeket többnyire feldolgozzák. Egyébként az italok is számítanak a tiszta étkezés koncepciójában. A cukros, mesterséges italok szintén tilosak. A Coca Colától kezdve az almaléig, ami nem 100% -ban természetes.
Reggelizzen igazán, és maradjon karcsú?
A legnagyobb mítosz, amikor a méregtelenítésről van szó
Öt diéta, amelyek valóban nem ajánlottak
Vegán étrend: fogyasszon tofuval és társával
A Coconut Bowls ™ (@coconutbowls) által megosztott bejegyzés 2019. április 9-én, 7:13 PDT-kor
A kockázatokról és a mellékhatásokról
De: Ne hagyd, hogy a sok blogger vagy az interneten már „sikeres” tiszta étkezõ megbolondítsa. A legtöbben olyan szakértői tanácsokat adnak, amelyek egyszerűen nincsenek, és fenntarthatatlan ígéreteket tesznek. Jobb koncentráció, kevesebb fejfájás, tiszta bőr, több energia, nincs több puffadás, gyorsabb fogyás, hogy csak néhányat említsek az ígért hatások közül.
Ezekre a hatásokra azonban nincs tudományos bizonyíték - ezért egészségügyi szempontok alapján nem szabad ilyen étrendet választania. Természetesen a fejfájást vagy a foltos bőrt elősegítheti a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étrend, de még nem bizonyított, hogy a tiszta étkezés kiküszöbölheti ezeket a problémákat.
Szervezetünk nagyon változatos, és a rossz táplálkozás miatt nem kell mindig ilyen problémáknak felmerülnie. Például a túlzott alkohol- vagy dohányfogyasztás krónikus vagy tartós problémákhoz is vezethet. Tehát nem minden a diéta miatt.
Kinek alkalmas a tiszta étkezés?
A tiszta étkezés elvileg mindenki számára megfelelő. Talán a tiszta étkezést úgy tekinti, mint alkalmat arra, hogy elgondolkodjon az ételek minőségéről, és lemondjon a magasan feldolgozott ételekről. Napi hat étkezés nem ajánlott mindenkinek, de ezt sem kell szigorúan betartani. Mindenki kiválaszthatja, hogy mi a jó neki, és ezért ajánlott a tiszta étkezés szinte mindenkinek.
Például regionális és szezonális ételeket is használhat kiegészítőként - ettől még egészségesebbé válik az étrend! De még akkor is, ha csak készterméket vagy feldolgozott ételt kíván elfogyasztani hetente egyszer, már tett egy nagy lépést a helyes irányba. Tudjuk, milyen nehéz lehet néhány étrendet megváltoztatni!
Egyesek számára a különféle online közösségek motiváló támogatást nyújthatnak a tiszta étkezési projekt hosszabb távon tartása érdekében.
Mit szabad és mi tilos?
- A reggeli abszolút KELL! Fogyasszon úgy, mint az úgynevezett Kaiser reggel, és reggel különösen változatosan fogyasszon. Friss teljes kiőrlésű kenyér, friss tojás, müzli és mindenekelőtt sok nyers zöldség, például gyümölcs.
- Kombinálja a komplex szénhidrátokat és az alacsony zsírtartalmú fehérjét. A rizs és a hal például tökéletesen passzol egymáshoz.
- Egyél elegendő egészséges zsírt. Omega-3 zsírsavak és természetes olajok.
- A napi három liter víz ugyanolyan elengedhetetlen, mint a napi reggeli. Ami valójában a vizet jelenti, és nincs más vegyes ital vagy energiaital.
- Friss gyümölcs és zöldség, amennyit csak akar - minden nap!
- Készítse el az étkezését este, hogy másnap munkához vigye. Igen, az étrendet a saját négy falán kívül is kell végrehajtani.
- Az üdítőket és az édesített italokat feltétlenül kerülni kell. Energiaitalok, igen - de csak akkor, ha intenzív súlyzós edzéseket végez.
- Kerülje az adalékanyagokat tartalmazó ételeket.
- Ne használjon mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot.
- Nincs készétel, nincs szemét vagy gyorsétterem.
- Az élelmiszerekben található fehér liszt és cukor szintén tabu.
- Kerülni kell a telített, úgynevezett „rossz” zsírokat.
- Kerülje a diétás ételeket
- Egyél 6 kisebb ételt egész nap. Ez jobb az emésztésed számára.
- Az alkohol és a cigaretta valójában tabu, és legalábbis erősen korlátozott.
- Kerülje el a magas kalóriatartalmú ételeket, amennyire csak tudja - ezt nem lehet mindig elkerülni, ha jól ismerjük.
Miért olyan egészséges a tiszta étkezés?!
Ételeink általában fagyasztva, melegítve vagy szárítva. De tudta, hogy ez azt jelenti, hogy a tápanyagok nagy része elvész az ételektől? És pontosan itt jön be a tiszta étkezés - a tápanyagok és a vitaminok fontosak a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Ezért: készítsen ételt minél nyersebben.
Természetesen vannak olyan ételek is, amelyek nyersen ehetetlenek vagy akár károsak is. Ezért el kell fogadnunk bizonyos tápanyagveszteségeket az elkészítés során. Különösen a vitaminok sajnos nagyon sérülékenyek, és az elkészítés során eredeti tartalmuk akár 70 százalékát is elveszítik. Például a burgonya, amely valójában gazdag A- és C-vitaminban, főzés közben nagyon nagy részét veszíti el.
Természetesen a nyers burgonya ehetetlen. Ezért tiszta étkezés közben a burgonya főzővizét, amelynek vízében még mindig vannak vitaminok, nem dobják el, hanem levessé dolgozzák fel.
Szerencsére számos olyan összetevő is létezik, amelyek fogyasztása nem igényli a melegítést.
Tiszta étkezés - a fogyás csodaszere?
A tiszta étkezés nem új étrend, ezért sajnos nem új csodaszer a fogyáshoz. Természetesen csak akkor fog fogyni, ha friss salátát eszik sült krumpli Big Mac menü helyett, de ez inkább egy fenntartható és hosszú távú változásról szól.
Ami azt jelenti, hogy csak 2 hét alatt fogsz 50 kilót leadni vele. A tiszta étkezéssel mégis hosszú távon fogyhat, feltéve, hogy betartja a szabályokat és az ételeket, és megtanulja elkészíteni őket.
Mint látható, ezzel az új módszerrel sem fogja megkerülni a testmozgás és a fitnesz témáját. A sikeres fogyáshoz minden étrendhez jól működő anyagcserére van szükség, amelyet általában csak sok testmozgással és sporttal lehet stimulálni.