Tiszta izomépítés diétás diéták és fogyás után

Táplálkozás után építse fel az izmokat tisztán

nak,-nek Senki84 »2015. március 16. 14:52

Új vagyok itt a fórumban, de hónapok óta olvasok, és itt sokat megtudhattam.
Dicséret, nagyon jó fórum!

Nekem: 188, 82kg, 30 év, BD 70KG 6-szor, KH 90KG 8-szor, KB 80KG 10-szer,
A KFA-val kapcsolatban: láthatja a felső hasizmokat és a V-izmokat, a többit még mindig zsír borítja (de soha nem mérték), már 3 hónapja otthon edzenek, és most 3-ról 2-re váltottak (a fórumról itt azonban könnyű módosítva), amelyet heti 3 alkalommal edzek.
TP:

TE1: mondatok
3. guggolás
3. fekvenyomás
Ülő katonai sajtó 3
Mártások 3

TE2:
Holtemelés 3
Felhúzások 3
LH evezés 3
LH fürtök 3
Összehúzza a hasát 3
A láb megemeli a gyomrot 3

Előtte már 3 évig edzettem (ez már 7 évvel ezelőtt volt), ez azt jelenti, hogy már tudom, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat, és van egy kis ismeretem az edzésről . Abban az időben azonban teljesen EP nélkül.

Kérdésem önnek: 3 hónap alatt 7 kg-ot fogytam alacsony szénhidráttartalmú diéta révén, és most szeretnék egy kicsit újra magasra emelkedni az edzésnapokon a KH-nál, hogy erőm legyen az edzés alatt. Elégedett az eddigi 82KG-val, de természetesen most tiszta alapból szeretnék felépíteni az izmokat, és ha lehet, megszabadulni az utolsó hasi zsírtól. Lehetséges-e ez hosszú távon?

Tudom, hogy nem olyan egyszerű mindkettőt egyszerre elvégezni, de nincs stresszem és türelmes vagyok .
Tudomásul veszem, hogy mindig izmokkal építesz zsírt, de ez engem sem zavar, mindaddig, amíg a KFA nem emelkedik. (ez csak az arány)
(Én is hajlamos vagyok gyorsan zsírozódni, de ésszerűen gyorsan izomzatot is felépíteni)

Az EP képzési napokon lenne:
EW KH zsír KCAL
1 033 779 1 209 3 021

edzésen kívüli napokon:
EW KH zsír KCAL
902 521 1.209 2.632

A különbség az edzésnapok és a nem edzésnapok között az, hogy edzés előtt hosszú szénláncú szénhidrátokat eszem, edzés után pedig PWO-m van.

Minden reggel fogyasszon zabpelyhet/lenmagot, fehérje turmixot és tejet, különben pulyka/marhahús/hal és zöldségfélék dióval/gyümölccsel. Quargel általában lefekszik lefekvés előtt

Szerinted jó lenne a "tiszta" izmok felépítése?
Ne gondoljon sokat a "tömeges fázisokra", majd ne fogyasszon újra, stb.

Mit gondol a TP-ről és az EP-ről, mint célomról?

Pillanatnyilag szedem a következőket: ON Gold Whey, Dextrose (Soon ON Gluycomaize helyett -> a PWO Shake-hez), és aludni is szeretnék a ZMA-val.

Remélem, hogy nem lett túl részletes.

---