Tisztázzuk azt a kérdést, hogy melyik edzési forma támogatja a legjobban a fogyást
Időnként elkeserítő lehet olyan testmozgási rutint találni, amely hatékonyan és eredményesen segít a fogyásban. Sokan úgy gondolják, hogy a kardio a fogyás legjobb módja. Vannak azonban egyszerűbb módszerek a nem kívánt kilók leadására - anélkül, hogy órákat töltenének a futópadon.
Jó alternatíva például a funkcionális edzés, amelyhez csak saját testsúlyra és könnyű súlyzókra van szüksége. A kilók anélkül esnek le, hogy az edzés után teljesen kimerülne és teljesen izzadna. Bemutatjuk Önnek, hogy mi is pontosan a funkcionális edzés, és hogyan lehet felhasználni a fogyáshoz. Van egy edzés is, amelyet összeállítottunk, hogy közvetlenül kipróbálhassa a funkcionális edzéseket.
Mi a funkcionális edzés?
A funkcionális edzés nemcsak a fogyásban segít, hanem hosszú távú fitneszet és általános közérzetet is biztosít. Javítja az egyensúlyt, a testtartást és a rugalmasságot, és erősíti az egész testet. Ugyanakkor a fej és a test nagyon másképp működik együtt, mint a hagyományos edzéseknél, mivel nagyobb koncentrációra van szükség. A hangsúly a mozgások pontos végrehajtására irányul, nem pedig a távolságra, mint a kardióban, vagy a súlyra az erőnléti edzés során - test és lélek edzésére. Ez egyszerre lesz fitt és kiegyensúlyozott.
Hogyan lehet fogyni funkcionális edzéssel?
A funkcionális edzés célja a test megterhelése helyett, mint ez gyakran a kardio- és erőnléti edzés esetében, hogy testének gondozása közben gyakorolják. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek több kalóriát égetnek el és könnyebben fogynak, ha nagyobb a mozgásszabadságuk. Pontosan ez érhető el funkcionális gyakorlatokkal. Ezenkívül a gyakorlatok bárhol és összetett felszerelés nélkül végezhetők, ezért gyakrabban és bármikor edzhet.
A funkcionális fitnesz révén történő fogyáshoz először is meg kell derítenie a mozgás gyengeségeit (például merev testrészek vagy egyensúlyi problémák). Ez lehetőséget ad arra, hogy először pontosan ezekre a területekre koncentráljon, javítsa őket, és ezáltal nagyobb mozgásszabadságot teremtsen, hogy a mozgás a jövőben általában könnyebb legyen. Ha nem biztos abban, hogyan találja meg ezeket a biztonsági réseket, vegye igénybe a személyi edző támogatását. Segíthetnek kitalálni, hogy min dolgozzon először, és elmagyarázzák, hogy mely funkcionális gyakorlatok a legjobbak az Ön számára. Ha ezt megtudja, hatékonyabban tud fogyni.
Egyszerű funkcionális gyakorlási rutin
A funkcionális gyakorlatok beépítése az edzésbe egyáltalán nem nehéz. Csak felveheti őket a szokásos rutinjába, vagy megteheti néhányukat otthon minden nap, mielőtt megkezdené a napját.
- A deszka: Ez valószínűleg a legismertebb a funkcionális gyakorlatok közül. Ez a mérsékelt gyakorlat erősíti a test magját, és javítja az egyensúlyt és a testtartást.
- Egylábú állvány: Alapvető gyakorlat az egyensúly javítására. Ehhez álljon egy lábon - mozdulatlanul és a lehető leghosszabb ideig. Amikor magabiztosnak érzi magát, adjon hozzá karmozgásokat, hogy a gyakorlat még hatékonyabb legyen, és több kalóriát égessen el.
- Egylábú guggolás: Ez a gyakorlat ugyanúgy működik, mint egy normál guggolás, azzal a különbséggel, hogy csak egy lábon állsz. Ez eleinte nehéz lehet, de a gyakorlat teszi tökéletessé. Egy idő után észreveszi, hogy javul az egyensúlyérzéke, és karcsúbbá válik a derék területén.
- Váll hajlítása: Feküdj a hátadon, és emeld fel magad mellett kinyújtott karjaidat a feje fölé. A hát- és a hasizmok edzettek. Ez a gyakorlat elszigeteli a hátsó nagy izmot és korlátozza a vállak mozgását, megakadályozva a kényelmetlen mozgásokat.