Tíz étkezési hiba, amely lassítja az anyagcserét - spirituális napló
Először is, minden étkezésnek, amelyet a nők betöltöttek a koruk fölött, körülbelül 400 kalóriával kell rendelkezniük, ami elegendő ahhoz, hogy a test megkapja a szükséges súlyt, és könnyen fogyjon.
Dan Benardot, a Georgiai Egyetem táplálkozási professzora úgy véli, hogy vannak bizonyos aranyszabályok, amelyeket szentséggel követve felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban a lehető leggyorsabban és hatékonyabban.
A táplálkozási szakember tíz "végzetes" hibát tár fel a Yahoo Shine-nél, amelyek lassítják az anyagcserét.
1. Nem eszel eleget
Igaz, hogy csökkentenie kell a kalóriák számát a fogyáshoz, de nagyon fontos, hogy ne essen túlzásba. Ha úgy dönt, hogy kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta, az anyagcseréje "lelassul", beleértve az izomszövet fogyasztását az energia megszerzéséhez. Benardot azt javasolja, hogy egyél keveset és gyakran 3-4 óránként.
2. Kerülje a koffeint
A koffein stimulálja az idegrendszert, és a napi átlagos napi adag 8% -kal, míg a tea akár 12% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét.
3. Csak fehér szénhidrátot fogyasszon
Cserélje ki a tésztát és a kenyeret teljes kiőrlésű gabonával, és fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget a magas rostbevitel érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy sikerül 30% -kal felgyorsítani az anyagcserét.
4. Igyon vizet szobahőmérsékleten
Német kutatók azt találták, hogy napi hat pohár hideg víz elfogyasztása 50 extra kalóriával égetheti el a testet, amelyet valószínűleg a víz testhőmérsékletre történő emelésére használnak.
5. Az étel tele van peszticidekkel
Kanadai kutatók riasztják a rovarirtó szereket. Úgy tűnik, hogy nemcsak lassítják az anyagcserét, hanem felerősítik a súlygyarapodást is. Fogyasszon bio gyümölcsöt és zöldséget, amennyire csak lehetséges.
6. Ételei alacsony fehérjetartalmúak
Győződjön meg róla, hogy minden étkezés során kap fehérjét, a testének nagyon szüksége van rájuk és nemcsak az izomrendszerre. Egyél sovány húst, diót vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot, amilyen gyakran csak lehet.
7. Fogyasszon túl kevés vasat
A sok vasat tartalmazó termékek elengedhetetlenek az izomfolyamatban a zsírégetéshez. A menopauza idejéig a nők jelentős mennyiségű vasat veszítenek a menstruációval, ami lelassíthatja az anyagcserét. A tenger gyümölcsei, a sovány hús, a hüvely és a spenót vasban gazdag ételek.
8. Hiányzik egy esszenciális vitamin
A D-vitamin rendkívül fontos szerepet játszik az izomszövet anyagcseréjének felgyorsításában. Ha úgy dönt, hogy lazacot fogyaszt, akkor egy adagban megkapja a napi D-vitamin szükséglet 90% -át.
9. Ittál egy extra poharat
Adjon utat a második koktélnak, mert az alkohol sokkal zsírt éget el sokkal lassabban. Két pohár Martini akár 73% -kal is lelassíthatja az anyagcserét.
10. Ne fogyasszon elegendő tejet
A kutatók megállapították, hogy a tejtermékek csökkenthetik a zsírok felszívódását más élelmiszerekből, a kalciumhiány pedig lassabb anyagcseréhez vezet.
Spiritual Journal [fbshare type = ”button”] [google_plusone size = ”standard” annotation = ”none” language = ”English (UK)”] [fblike style = ”standard” showfaces = ”false” width = ”450 ″ ige = „Like” font = ”arial”]