Tíz fontos szabály Felső-Bajorország elhízási központja
Az alábbiakban felsorolt "10 fontos szabály" az evéshez, az iváshoz és a testmozgáshoz segít a sikerben. A döntés az ön akarata, hogy új étkezési magatartást tanuljon a svéd gyomorszalaggal kapcsolatban.
- Napi három kis étkezés. Nem több.
- Egyél lassan és rágd jól (mindegyik falatot kb. 15-20-szor rágd meg).
- Hagyja abba az evést, ha jóllakik.
- Ne igyon evés közben.
- Az étkezések között nincs snack.
- Csak friss ételeket fogyasszon.
- Kerülje a magas rosttartalmú ételeket.
- Elegendő folyadék az étkezések között.
- Csak alacsony kalóriatartalmú italok.
- Minimum 30 perc testmozgás naponta.
1. szabály: Napi három kis étkezés. Nem több.
A szalag miatt a gyomrod csak egy kis joghurt csésze tartalmát képes felszívni. Ha többet eszel, rosszul leszel. Ha rendszeresen túl sokat eszel, a megmaradt kicsi gyomor túlterhel, és a művelet hatása megszűnik. Ezenkívül a gyakori hányás komplikációkhoz vezet. Tudja meg, mennyit tud befogadni a gyomra, és ne tegye tovább.
2. szabály: Egyél lassan és jól rágd meg.
A bevitt étel csak akkor csúszhat a megmaradt kicsi gyomor nyílásába, ha nagyon apró darabokra rágták. Ezért minden falatot nagyon jól meg kell rágni. Szánjon elég időt az evésre.
3. szabály: Hagyd abba az evést, ha jóllakott.
Amint a gyomor megtelt, a test megkapja a jelzést: "A gyomorban van elegendő élelem". Ezután a jóllakottság érzése lép fel. Azonban még eltelik egy kis idő, mire tudomást szerez erről az érzésről. Gyakorolja ezt a gyakorlatot, és azonnal hagyja abba az evést.
4. szabály: Ne igyon evés közben.
A svéd gyomorszalag megakadályozza a túlevést. Ha evéssel egyidőben iszik, az étel cseppfolyóssá válik. Ez súlyosan korlátozza a svéd gyomorszalag hatékonyságát. Várjon egy-két órát étkezés után, hogy igyon. Ily módon a jóllakottság érzése sokáig megőrződik.
5. szabály: Az étkezések között nincs snack.
Étkezés után nem szabad enni semmit a következő étkezésig. Az étkezések közötti nassolás az egyik fő oka annak, ha nem fogy elég súlya annak ellenére, hogy svéd gyomorszalagja van. A legfontosabb: gyorsan hozzászokjon az uzsonnához.
6. szabály: Csak friss ételeket fogyasszon.
A zenekar azt jelenti, hogy csak kis mennyiségű ételt ehet. Ezért különösen fontos az egészséges táplálkozás. A fehérjében és vitaminokban gazdag ételek, például friss zöldségek, gyümölcsök, hús- és gabonatermékek ideálisak. Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket. Egyél almát vagy narancsot, és kerüld a kész gyümölcsleveket. Kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét, hogy vitamin-kiegészítőket szedjen-e.
Jegyzet:
A szilárd étel fontosabb, mint a folyékony. Ha csak folyékony ételt eszel, akkor a műveletnek alig vagy egyáltalán nincs hatása, mivel a folyadék közvetlenül a gyomorban áramlik, és nem fogja jóllakni.
7. szabály: Kerülje a magas rosttartalmú ételeket.
A magas rosttartalmú ételek, például a spárga, eltömíthetik a korlátozott gyomornyílást. A rostos ételeket nem lehet eléggé rágni, és a nyál nem bontja el kellőképpen az ételt. Ezért kerülje a magas rosttartalmú ételeket. Ha mégis alkalmanként szeretne spárgát enni, vágja előre a spárgát nagyon apró darabokra.
8. szabály: Megfelelő folyadék az étkezések között.
Pontosan azért, mert étkezés közben nem szabad inni semmit, meg kell győződnie arról, hogy az étkezési idők között elegendően iszik-e. 1,5 - 2 liter normális.
9. szabály: Csak alacsony kalóriatartalmú italok.
Az italok, beleértve a kalóriákat tartalmazó italokat is, akadálytalanul átjuthatnak a gyomorban, amelyet a sáv szűkít. Tehát, ha továbbra is magas kalóriatartalmú italokat fogyasztanak, kevés a fogyás, még akkor is, ha egyébként ragaszkodsz az étrendhez. Ezért csak a következő italok megengedettek: víz, ásványvíz, tea vagy kávé tej és cukor nélkül, alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriamentes üdítők.
10. szabály: Minimum 30 perc testmozgás naponta.
Ez a szabály ugyanolyan fontos, mint az előző kilenc. A jó, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a testmozgás is fontos. Az elfogyasztott kalóriák nem ülnek a csípőn és a gyomorban. A testmozgás hozzájárul az egészség általános javulásához. Amíg nagyon túlsúlyos, addig nehezebb mozogni. De minél többet fogysz, annál könnyebb lesz neked. Kezdje egy egyszerű programmal: gyaloglás vagy úszás. Építsen edzéseket kerékpározással, kocogással és aerobikkal. Fontos: Mindig kérdezze meg orvosát, hogy milyen fizikai testmozgás jó az Ön számára, és mennyire tudja megterhelni magát.