Tíz hetem - Flukeblog

André és Jenka blogol.

A hely, ahol néhány szót írunk

Az elmúlt tíz hétben sikeresen követtem egy nulla méretű étrendet. Nem!
Teljesen könnyedén diétáztam az alacsony szénhidráttartalmat az elmúlt tíz hétben. Nem is!
De André, mit csinálsz egyébként az elmúlt tíz hétben?

Kísérletként néztem az elmúlt tíz hetet. Kísérlet a saját testemmel. Mint sok más embernél, a fogyás korábbi kísérletei is túl rövidek voltak, vagy előre kudarcra voltak ítélve.
Tanultam a hibáimból. Az volt a benyomásom, hogy az étrendemben meghatározó zavaró tényezőt találtam. Az étrendváltás tíz hete egyenértékű az alkohol nélküli tíz héttel. Mivel nagyon pártember vagyok, az évek során megfigyeltem, hogy az alkohol mindig képes volt megtörni nagyon jó önfegyelmemet. Végül is a buli esték előtt jó alapokra van szükség. Azután másnap a pizza kézbesítési szolgáltatás.

Célom és segítőim

Tíz hétig nyolc kiló volt a célom. Ezúttal a fogyás koncepcióm fizikai természetű volt, és egy szóval leírható: kalóriahiány! A testemnek mindig kevesebb energiát kell kapnia, mint amire szüksége van.
Tudatosan el akartam hagyni a „fizetett programokat” vagy a trendi diétákat, és olyan dolgokra támaszkodni, amelyekről tudtam, hogy előbb-utóbb sikerhez vezetnek. Amikor ide írok „must”, akkor a mustra is gondolok. Egyszerűen nem lehet fogyni energiahiányban. Ugyanakkor egyértelműnek kell lennie az is, hogy az említett hiányt nem kell egyetlen nap alatt elérni. „Két ma alma, majd holnap tíz zacskó chips” logikusan nem lenne túl hasznos. Mindez logikusnak hangzik, és ezt a megközelítést „koncepciónak” nevezni meglehetősen nevetségesnek tűnik. A diéta során azonban a könnyű dolgok általában nehézek, vagy egyáltalán nem is észrevehetők.

Tehát a célom meg volt határozva. Gyorsan világossá vált számomra, hogy mely kis segítőkre van szükségem a megvalósításhoz:

Mérleg
Követő alkalmazás
Excel táblázat a dokumentációhoz
Kalóriaigény-kalkulátor

Mielőtt belekezdtem, ki kellett számolnom a napi kalóriaigényemet. Az interneten rengeteg számítógép van erre a célra. Többet használtam, és átlagoltam az eredményeket. Ez a napi energiafogyasztásomat jelentette.
Minden nap ugyanabban az időben akartam mérlegelni magam, mindig reggel, felkelés után. Ehhez természetesen skálára volt szükségem. A kalóriaszámlálás nagyon nehéz benyomást kelt, különösen az elején. Meg akartam könnyíteni az életemet, és a „Lifesum” alkalmazást használtam. Az előrehaladás dokumentálásához létrehoztam egy Excel táblázatot.

Angyal a bal oldalon, az ördög a jobb oldalon

Az első napok viszonylag unalmasak voltak. Mindent megmértem, jól elkészítettem az ételeimet, és alig voltak kétségeim a célom elérésében. A korábbi diétákból azonban azt is tudtam, hogy ez a rész nem volt különösebben nehéz számomra. Emiatt 800-1000 kcal körüli kalóriadeficitet is választottam. A legjobb esetben ez heti 7000 kcal-os hiányt eredményez, ezért egyenlő egy test testzsír energiájával. Tisztában vagyok vele, hogy ez a számítás nem 100% -ban igaz, de a gondolat, hogy tudjam, hogyan működhet, motivált. Ezen kívül egyébként is régóta járok edzőterembe, és lehetőségem volt ellenőrizni az izmok elvesztését.

Vissza az Isten és a Pokol képviselőjéhez a fejemben. Míg az angyal szinte állandóan azt kiabálta, hogy "készítsd el az étkezésedet" vagy "menj edzésre", az ördög inkább egy trójai faló volt, elveimnek álcázva.
Mivel még soha nem számoltam a kalóriáimmal, ez a terület teljes figyelmemet igényelte. Néhány nap elteltével tudatosul benned, hogy a saját étkezési magatartásod milyen rosszul nézett ki korábban. A Twix és a Monster, amelyek korábban bevallottan az étrendem közös részei, már meghaladják az 500 kcal-t. A szar ördög most biztosította, hogy a tudatosság változása szinte kicsi fóbiává változik.
Már nem akartam kimenni sehova enni, és azon gondolkodtam, vajon valóban elég-e a hiány. Sok este, az első két-három héten belül, a nem nyomon követett kalóriákra gondoltam.
A barátnőm gyakran a pályára állított. Emellett a sikerekkel egy bizonyos szuverenitás is kialakul.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de az alkoholfogyasztás szintén nagy akadályt jelentett az elején. A sör grillezésénél szokásos viselkedésemet nehezebb volt megállítani, mint hogy elkészített ételeimet magammal vigyem, vagy előzetesen spóroltam néhány kalóriát, hogy a steak beleférjen. Ez a viselkedés néhány alkoholfogyasztás után is javult.

Pizzával is működik

Nem akartam azonban pizza vagy a megrendelő szolgáltatás nélkül teljes egészében nélkülözni. A vasárnap esték és az általános kényelem túl csábító volt. Mint megtudtam, a zsírevés utáni skála eredménye sokkal elviselhetőbb, mint a test érzése. Míg a mérleg csak két-három nappal a falánkság után mutat, majd ismét kiegyenlít, a következő éjszaka alvása és másnapi testmozgás abszolút fene egy út.
Ha tanulságot akarok levonni a viselkedésemből, akkor talán ki kellene próbálnom egy olyan pizzát, amely nem az egész világ hollandiságát mutatja be egy szörnyeteg teherautó méretű felületén.

Az eredmény

Mindenekelőtt természetesen szeretném bemutatni a tíz hetes kísérletem nyers adatait.

Tehát összesen tizenkét kiló tűnt el. Több mint elégedett vagyok az eredménnyel. Az elmúlt hetek eredményei azonban sokkal fontosabbak számomra. Élveztem az egészséges étkezést. Tetszik az a képesség is, hogy felmérjek bizonyos testreakciókat.
Az alkohol gyakoribb lemondásával és az azzal járó érzéssel, hogy több időm van, nem pontosan találtam ki a kereket.