Tíz módszer a SanoTeca fáradtság leküzdésére
Vitaminok adagja
A zöldségrész olyan termékeken alapul, mint a narancs, kivi, paprika, feketeribizli, karfiol vagy brokkoli, amelyek mindegyike gazdag C-vitaminban. Ne feledkezzünk meg a húsról sem! A pulykában és a sertéshúsban például megemelkedik a szelén, egy antioxidáns, amely csökkenti a fáradtság káros hatásait. A szürke tőkehal, a lazac, a kagyló, a rák és az összes tenger gyümölcse gazdag E- és B-vitaminban, amelyek hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez. A vajkák, diófélék, sörélesztő vagy csokoládé egyaránt egyformán gazdag Mg-ben, amely nyomelem stresszellenes erényeiről ismert.
Élénkítő tejtermékek!
A jó rész az, hogy a tejtermékek változtatják az örömöket. Adjon étrendjéhez bifido-baktériumok vagy Lactobacillus casei tartalmú joghurtokat. Időről időre választhatja a kefirt is. Az ilyen termékekben található baktériumtörzsek serkentik az immunitást. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a baktériumok jótékony hatással vannak a krónikus fáradtság kezelésére (olyan szindróma, amelyet súlyos aszténia, depresszió, izomfájdalom jellemez).
Hol találunk vasat?
A vas hiánya a testben gyakran a fáradtság egyik oka, különösen a vérszegénységre hajlamos nőknél. Bizonyos ételek kiválasztása során fontos egyértelműen körülhatárolni a bennük lévő vas típusát. Nevezetesen a nem hem-vas (amelyet nehezen szívódik fel a szervezetben) és a hem-vas (amely könnyen asszimilálható). Ez utóbbi olyan termékekben található meg, mint a marhahús máj, a sertés veséje, a piték, a marhahús steak, a garnélarák. Figyeljen a gabonafélék, az osztrigák és a kakaó forrázására is.
Jegyzet: A közhiedelemmel ellentétben a spenótnak azonban alacsony a vastartalma.
Méz, propolisz, méhpempő ... ha szükséges
Az ókorban tonizáló hatása miatt híres méz ma elismert csábító tulajdonságai miatt. A pollen mindkettőt stimulálja, és eufórikus hatást gyakorolhat. Ami a méhpempőt illeti, növeli a szervezet védekező képességét és anti-stressz hatású (a csalánkiütésben ez a királynő tápláléka, amely három-négyszer hosszabb ideig él, mint a többi méh).
Jegyzet: Csak akkor, ha nem cukorbetegségben szenved, fogyaszthatja ezt a terméket akár kúrákként, akár egész évben.
A szénhidrátok formába hozzák
Fókuszáljon a lassú cukrokra, amikor szénhidrátra kerül a sor. Válasszon fekete kenyeret, tésztát és teljes kiőrlésű rizst. A hagyományos termékekkel és a finomított szacharózzal - vagyis a fehér cukorral ellentétben - ezek a termékek hosszabb szénhidrátok asszimilációjához vezetnek, amely olyan fenntartható energiában gazdag, amely formában tart minket.
Ajánlást: tegye ezeket a termékeket az esti menübe. A napi kalóriák 40% -át kell képviselniük, ugyanakkor a lassú emésztés elősegíti a jó alvást.
Jobban alszol kávé nélkül!
Ne igyon teát vagy kávét. Mindkét ital koffeinben gazdag, negatív stimuláló hatású az alvásra. Akkor érdemes elkerülni a fogyasztást 17 óra után, ha "szoros" alvást szeretne. Szükséges azonban az alkohol és a dohány fogyasztásának korlátozása vagy kizárása is, mivel ezek gátolják a vitaminok szervezetre gyakorolt jótékony hatását.
Hogyan ütemezzük az alvást
A fáradtság összefügg az alvászavarokkal? Alakítson ki rituális szokást lefekvés előtt. Olvasson vagy hallgasson csendes zenét. Lefeküdni és egyszerre felébredni. Ha szükséges, tartson egy kis szünetet a nap folyamán.
Ne feledkezzünk meg a növényekről. A valerian, a galagonya, a mész teák nyugtató hatásúak. Végül meg kell hallgatnunk magunkat. Természetesen az egészséges alváshoz 8-10 óra szükséges, de minden embernek megvan a saját ritmusa.
Több vitamint igényel?
Ez bizonyos esetekben (elégtelenség, terhesség stb.) Vagy az orvos utasítására történik. Ezekben a helyzetekben a szervezet kevesebb vitamint tartalmaz. Sokkal hatékonyabb a kiegyensúlyozott és változatos étrend.
Az almában található vitaminok hatása például abban az esetben, ha kölcsönhatásba lépnek más mikrotápanyagokkal, nem azonosak a másodlagos hatóanyagokkal. Sokan hozzászoktak a C-vitamin kezeléséhez télen, de hatékonyabb a citrusokra támaszkodni.
További pihenés kint! Kerülje az ülő életmódot. Meglepőnek tűnhet, de egy tevékenység (úszás, kerékpározás vagy gyaloglás) gyakorlása lehetővé teszi a rendszeres ritmus kialakítását, illetve az alvás "feszesebbé" válik. Ezenkívül minden erőfeszítés csökkenti az idegi feszültséget, a fizikai fáradtságot (könnyebb helyreállítás) és erősíti a test általános állapotát.
Amikor konzultációra van szükség?
Mindannyian kicsit fáradtak vagyunk, amikor felébredünk. A dezorientáció ismert érzése nem feltétlenül normális. Néha ez az állapot a nap folyamán fennáll, különösen, ha stresszes környezetben dolgozik, vagy intenzív tevékenységi üteme van.
Orvosi konzultációra van szükség, ha a fáradtság érzése több napig fennáll, ha a gyógyuláshoz való visszatérés képessége megszűnik, vagy amikor a kimerültség érzése minden erőfeszítés nélkül megjelenik.
Alvás közbeni horkolás, apnoe (a légzés átmeneti leállása), pajzsmirigy-rendellenességek, genetikai rendellenesség (hemochromatosis) vagy depresszió lehet az oka orvosának felkeresésére.