Tíz napi gyakorlat az erőnlét érdekében
Szerző: Ioana Raluca Ghioarcă/Megjelenés dátuma: 2012-01-22 00:01
Úgy érzi, nincs ideje mozogni? A szakemberek ellentmondanak neked. A gyakorlatok intenzitása számít, nem pedig az időtartamuk. A nagy intenzitású testmozgás serkenti az anyagcserét és tonizálja az izmokat.
A Medicinenet.com orvosi portál szakemberei kifejlesztettek egy körülbelül 30 perces edzésprogramot, amely segít formában maradni anélkül, hogy befolyásolná a napi menetrendet. Ha Ön 40 évesnél idősebb, vagy valamilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon kezelőorvosával a kezelés megkezdése előtt.
1. Térdhajlítás (combokhoz)
Kezdőknek a tornaterem labdájával térdelve ajánlott. Álljon háttal a falnak, és helyezze a labdát az alsó hátára. Tartsa szét a lábát a csípőjénél és a kezét a testénél. Szállj le és kelj fel könnyedén. Ismételje meg 10-szer.
- 20 perc edzés után tartson egy kis szünetet és hidratálja.
- Ha olyan helyiségbe megy, ahol öv vagy lépcső van, használja 30 másodpercig a legnagyobb sebességgel, amelyet normál sebességgel 30 másodpercig elvisel. Ismételje meg ezeket az intervallumokat 10 percig.
- A testmozgás javítja a gyermekek iskolai teljesítményét
Ajánlásaink
A meteorológusok szerint november 20., 12:00 - november 21, 17:00 között a csapadékterület…
Gerovital - több mint 50 éves öregedésgátló tapasztalat A Gerovital folytatja az örökséget…