Tíz szabály a kívánt súly eléréséhez

2007.11.20., 15:33 | cme

A nadrág megcsíp, a mérleg megőrül és egy dolog világos: Fogyni akar, véglegesen. A kalóriaszámlálás és a bonyolult étrend-tervek általában csak korlátozott ideig működnek. Ha hosszú távon karcsúvá akar válni, egyszerű szabályokra van szüksége, amelyeket hosszú távon betarthat. Ismered a legnagyobb kalóriacsapdákat? Jól! De mindenekelőtt az álomfigura eléréséhez meg kell változtatnia szokásait - és ez könnyebb, mint gondolják. Ha betartja a tíz aranyszabályt, félúton jár.

Ahol a hizlalók leselkednek

A kalóriák számlálása valójában felesleges - ha ismeri a legrosszabb hizlaló ételeket. Nincs értelme az értékes teljes kiőrlésű kenyérből vagy húsból származó kalóriákat spórolni annak érdekében, hogy több csokoládéval kedveskedjen. Ezért fontos az étrend szabálya: az étkezés legyen a fő! Ésszerűbb a zsírmegtakarítás a kalóriaszámolás helyett. Mivel a zsír nemcsak több kalóriát szolgáltat grammonként, mint a szénhidrát. A magas zsírtartalmú ételek kevés rostot tartalmaznak, és általában kevés tápanyagot tartalmaznak. Rejtett zsírok rejtőznek kekszekben, süteményekben és csokoládékban, valamint kolbászban, chipsekben és zsíros snackekben.

Vásárlás és eszik agy

A mindennapi élet stresszében sokan alig gondolnak az ételekre. De ha megvárja, amíg éhes lesz, használhatja a gyorsan elérhető snackeket vagy a legközelebbi snack bár ajánlatát. Aki előző napon gondolkodik az étkezésről és napi étkezésbe tervezi az étkezést, azt hirtelen nem lepi meg az éhség. Azt is célszerű, hogy bevásárló listát írjon magának, és ne menjen éhesen vásárolni. Sokkal kevesebb zsíros snack kerül a kosárba.

Egyél teljes mértékben - a megfelelő módon

Az evésnél nem csak a "mi" számít, hanem a "hogyan" is. Aki rágás közben tévét néz vagy újságot olvas, nem veszi észre, ha tele van. Mindig üljön le még kisebb étkezésekre is, és ne vonja el a figyelmét. Egyél lassan - ez segít észrevenni, ha tele van a gyomrod. A magas rosttartalmú zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek feltöltenek anélkül, hogy meghíznának. A köztes falatok nem tabuk, hanem tudatosan és mértékkel kell fogyasztani.

Mozgás nélkül semmi sem működik

Egy másik aranyszabály: aki igazán tartósan fogyni akar, annak többet kell tornáznia. Mivel több izom több kalóriát éget el. Keresse meg az Önnek leginkább megfelelő sportot a legközelebbi edzőteremben vagy sportklubban. Sok stúdió kínál speciális fogyókúrákat. Azok, akik kedvelik a sportot és hasonló gondolkodású embereket találnak, hajlamosak betartani a bárot.

További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.