Tíz szabály, hogy gyorsan és jól fogyjon
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Nyáron minden eddiginél jobban kezdünk aggódni az alakunk miatt. Mert tökéletesen szeretnénk kinézni nyári ruhákban, vagy amikor kitesszük magunkat a tengerpartra. Ha szabadságra akar menni anélkül, hogy aggódna a plusz kilók miatt, tíz olyan szabályt kínálunk Önnek, amelyeket könnyen betarthat és a táplálkozási szakemberek ellenőriznek.
Kiegyensúlyozott étrend
Nem titok, a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, ha fogyni akar. De ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell. Támaszkodjon egy kiadós reggelire (gabonafélék, gyümölcsök, tejtermékek), hogy elkerülje az 12.00 óráig tartó éhségérzetet, amely magas kalóriatartalmú harapnivalókra késztetheti Önt. Ebédnél válassza a sovány hús minőségi fehérjeit (csirke, pulyka, hal ...). A hal az alak és az egészség nagyon jó szövetségese, mivel kalóriákat és híres omega 3 savakat tartalmaz. A gabonafélékről a táplálkozási szakemberek szerint jó teljes kiőrlésű gabonákat választani, amelyeket kombinálhat hüvelyesekkel (pl. Quinoa és lencse). ). Ez segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését. Este nyilván egy könnyű vacsora (krémleves, saláta ...). És ne érintse meg a sótartót egész nap, különösen, ha vízvisszatartása van.
Mozgás, mozgás és újra mozgás
Karcsú és tónusú alakja számára a sport nem szövetségese. 1. De nem kell teljesítménysportolónak lenned. Elég néhány gyakorlat, reggel a has, a gyors séta vagy a kerékpártúra, fontos, hogy a mozgás napi legyen. Nagyon jó változtatni a fizikai aktivitáson, hogy ne unatkozzon.
Igyon annyi vizet
Még akkor is, ha a víz nem gyengül, elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel biztosítása. 1,5-2 liter az ajánlott napi mennyiség a test megfelelő hidratálásához és a toxinok eltávolításához. Tipp, amellyel biztosan tudni, hogy eléri ezt a mennyiséget: igyon vizet 500 ml-es palackokból, estére pedig négy palackot kell elfogyasztania.
Ne add fel a harapnivalókat
Amikor az éhség nem ad békét 17.00 körül, nagyon valószínű, hogy abba a csapdába essz, hogy valami kalóriával teli és egészségtelen dolgot rágcsálsz. A harapnivalók 11.00, illetve 17.00 órakor segítenek kielégíteni éhségünket és problémamentesen megvárni az ebédet vagy a vacsorát. Természetesen válasszon egészséges és tápláló snacket. Használja ki a rengeteg szezonális gyümölcsöt, fogyassza frissen vagy turmix formájában. A mandula egy másik snack, amelyet a táplálkozási szakemberek ajánlanak. Rostokban, fehérjékben és magnéziumban gazdagok, hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzését. De nyers mandulát (sült és sózatlan) kell választania, és csak egy marék mandulával kell megelégednie, különben sok kalóriát hoznak.
Megszabadulni a kísértésektől
Az első szakaszban ürítsd ki a szekrényeket mindenből, ami rágcsálnivalókat, chipseket, édességeket jelent, így nincs veszélye annak, hogy engedjünk a kísértéseknek. Vásároljon pontos terméklistával, és győződjön meg róla, hogy jól evett, mielőtt elkerülné a kényszeres vásárlást (fagylalt, csokoládé ...).
Tanuld meg olvasni az élelmiszer címkéjét
Ismerje meg az egészséges táplálkozást jóváhagyott forrásokból, esetleg kérjen segítséget egy táplálkozási szakembertől, szokja meg az elfogyasztott ételek címkéjét. Így meg fogja érteni az elfogyasztott ételek minőségének fontosságát, és képes lesz elkerülni az élelmiszeripar csapdáit. Kerülje a magas telített zsír- és nátriumtartalmú ételeket.
Kényeztesse magát időről időre
A diéta nem jelent nulla örömet. Az ínyenc, kapzsi emberek időnként megengedhetnek maguknak egy négyzetnyi csokoládét. De jó az étcsokoládét választani, amely egészségügyi előnyökkel is jár. A tetsző ételek teljes kizárása a menüből csak serkenti az étvágyat ezek iránt, és csalódottságot kelt. Ezért elfogyaszthatja - alkalmanként és kis mennyiségben - ezeket a kedvenc ételeket.
Legyen megértő önmagával
Hiába irreális célokat kitűzni. - 10 kilogramm egy hét alatt túl ambiciózus és egészségtelen. A táplálkozási szakemberek szerint jó lassan fogyni és fenntartani a súlyát. Nem segít, ha rövid idő alatt nagyon lefogy, és utána ráadásul visszahelyezi az elvesztett kilogrammokat és másokat. Az egészséges súlycsökkenés heti 500 gramm és egy kilogramm között van.
Ne mérlegeld magad túl gyakran
A skála időzítése rendkívül megterhelő lehet, és ha ez naponta történik, a stressz krónikussá válhat. Ezért jó elkerülni, hogy nagyon gyakran mérlegelje magát, és egyik napról a másikra nem láthat nagy különbségeket. Ha meg szeretné tudni, hogy mennyit fogyott, akkor rendszeresen próbáljon fel egy olyan farmert, amely megfelel Önnek, amikor megvan a kívánt alakja.
Ügyeljen arra, hogy minőségi alvást kapjon
Az alvás minősége nagyban befolyásolja a testsúlyt. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik keveset alszanak, általában többet esznek, folyton valamit rágcsálnak. Éjszaka legalább 7 órát alszik, így jobban megszervezheti az idejét, kipihent, meghallgathatja testét és azonosíthatja az éhség valódi érzését.