Tíz tipp a fogyáshoz elegendő evés közben
Fogyni akar? Ehhez az éhség tiszteletben tartásával kell kezdenie. Az éhségérzet, amelyet a diéták nagyrészt elfelejtettek, elengedhetetlen eleme a fogyásnak. Tiszteletben tartva és meghallgatva képes lesz meghatározni a szükséges energiamennyiséget. Még mindig tudnia kell, hogyan lehet azonosítani. Íme 10 tippünk, amelyekkel az éhség érzése a legjobb szövetséges a fogyáshoz.
1/Határozza meg az éhségérzetet
Mindenki ismeri az éhség érzését. Legalábbis ezt gondoljuk. És mégis, többféle diéta után nehéz lehet megbízni éhségében. Ha bajod van ismerje fel az éhség érzését, íme egy gyakorlat, amelynek segítenie kell ebben: hagyja ki a nap első étkezését és várjon. Türelmesen várja meg az éhségjeleket, félelem és stressz nélkül. Ehhez tervezzen harapnivalót vagy étkezést, amikor éhesnek érzi magát. Az éhségnek számos jele van: gurgulázás a belekben, üres érzés a gyomorban, nyálképzés. Minden ember különböző éhségjeleket tapasztal. Ismerje meg saját éhségérzetét.
2/Te, a tányérod és az éhséged
Eszik valaha egyedül? Sokkal jobb! Ez a legjobb módja annak, hogy a tányérjára összpontosítson. Felejtsd el azokat az ételeket, ahol depressziós vagy, hogy a tányérod előtt étkezz, és tedd alkalmassá ezt az ételt az éhség meghallgatására. Egyél, miközben figyelsz az éhség eltűnésére. Ha előételt választ, mielőtt a főételre indulna, kérdezze meg magát az éhség állapotáról. Még mindig jelen van? És ha igen, mekkora az intenzitása? Úgy érzi, csökken ? Ossza meg figyelmét étele és éhsége között, hogy megegye a megfelelő mennyiséget.
3/Tartson egy kis szünetet. A jobb kezdés érdekében
Étkezés közben általában hozzászoktunk ahhoz, hogy a tányérok gördüljenek, és hogy automatikus üzemmódban eszünk. Vegye vissza az ételek irányítását: intézeti szünetek, pillanatok, amikor leteszed az evőeszközöket, amikor időt szánsz a jelen pillanat élvezetére. Új ritmus felvételével rájön, hogy másképp fog enni.
4/Amikor éhes vagy. Eszik !
Fogyókúra közben hajlamosak vagyunk sokat enni, hogy mindenáron elkerüljük az éhezést. Micsoda hiba! Ha érzed az éhség jelzéseit, egyél! Bármi legyen is az óra, ne habozzon. Az egyetlen követendő szabály: egyél az éhségednek és a következő étkezésednek megfelelően. Ha például délelőtt 11 órakor peckesnek érzi magát, csak igyon egy kis harapnivalót, hogy ebédidőben újra éhes legyen, és élvezze ezt az ételt. Apránként látni fogja ezt akkor meg tudja enni a megfelelő adagot, hogy éhes legyen, amikor csak akarja, és hogy könnyebben kezelheti étkezését.