Tíz tipp a hasi zsír gyors elvesztésére Health Magazine
A puffadás és a túlságosan rosszul elhelyezett fontok között a derékvonal bonyolítja? Karcsúsító programunknak köszönhetően válassza ki a megfelelő ételeket, amelyek egyszerre elpusztítják és leeresztik a levegőt. Neked karcsú derék és lapos has, hogy mered a két darabot ezen a nyáron !
Alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott programunk olyan ételek és főzési módszerek körül forog, amelyek emészthetőek és hasznosak a bélflóra számára. Gyorsan csökken a puffadás és a görbék alábbhagynak.
1. lapos gyomortipp: gondolja át gabonafogyasztását
Minőségben és mennyiségben! A búza és származékai (kenyér, tészta.) Oligoszacharidokat - fermentálható cukrokat - és glutént tartalmaznak, egy olyan fehérjét, amely emésztési rendellenességeket okozhat egyes embereknél. Teljes vagy félig komplett, potenciálisan irritáló rostokat is biztosítanak. Végül gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek felesleges fogyasztása elősegíti a tárolást. Ugyanakkor nem szabad eltávolítani őket, mert jóllaknak, és rezisztens keményítőket is tartalmaznak, amelyek a mikrobiotának hasznosak.
Gyakorlatban: ebédnél fogyasztják, mérsékelt mennyiségben (100–150 g főtt súly vagy 30–50 g nyersen), mérsékelt glikémiás indexű gabonafélék mellett dönt, amelyeket a belek jobban tolerálnak: basmati rizs, fehér tészta al dente, quinoa, kis tönköly, polenta, hajdina.
2. lapos gyomortipp: könnyű vacsora
Ez a kulcs az elpusztításhoz - az energiafogyasztás, különösen, ha szénhidrátból származik, könnyebben tárolható az éjszaka folyamán, és nem hangsúlyozza a nap puffadását.
Gyakorlatban: éjszaka nincs szénhidrát! Hagyja ki a keményítőtartalmú ételeket, és inkább az ízesített gyógyteát használja a desszerthez. A menüben: zöldségek (előétel és főétel), valamint 80–100 g hal vagy sovány hús. 17 óráig harapnivalót készítünk: 1-2 friss vagy főtt gyümölcs és esetleg néhány olajos mag (mandula, dió.) Vagy 1-2 négyzet étcsokoládé, legalább 70% kakaóval.
Lapos hasi tipp, 3. sz .: étkezésen kívül fogyasszon gyümölcsöt
Ez lehetővé teszi előnyeik kihasználását azáltal, hogy elkerüli a gázért felelős erjedést. A legtöbb rostban kötött fruktózban (fruktooligoszacharidban) gazdag, és néha tartalmaz poliolokat, két fermentálható cukrot.
Gyakorlatban: napi 2-3 adagra szorítkozunk reggel vagy uzsonnaként. Kis mennyiségben (60 g) fogyasztjuk a legnehezebben elviselhető anyagokat (alma, őszibarack, mangó, barack, cseresznye, birsalma, görögdinnye), meghámozzuk és magunkat.
Lapos hasi tipp # 4: angolszász reggeli
Itt az ideje, hogy túlzások nélkül tankoljunk: az étvágy mérsékelt lesz a napra és a felhasznált kalóriákra. A sziluett és az emésztés érdekében lemondunk a francia reggeliről (péksütemények, lekvár, gabonafélék a tejben) egy angolszász változat mellett, egy könnyen elviselhető gabona mellett növényi fehérjékkel és/vagy állati és jó zsírokkal.