Tíz tipp a kiegyensúlyozott étrendért a gyermekek számára cikk Nestlé
Tíz tipp a gyermekek kiegyensúlyozott étrendjéhez
Gyermekének arra van szüksége, hogy vezesse lépéseit az élet első éveiben. Gyermekkorának első részében a kicsinek támogatásra van szüksége a harmonikus növekedéshez és fejlődéshez. A kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy egészséges legyen.
1. Ne add fel, ha megtagadod az ételt
Ne tartózkodjon attól, hogy új ételeket vezessen be gyermeke étrendjébe, még akkor is, ha megtagadja Önt. Kutatásunk azt mutatja, hogy a legtöbb gyermeknek hétszer-tízszer kell kipróbálnia valami újat, mielőtt tetszik.
Ráveheti a kisdedet, hogy próbálja ki az új ételeket, ha elmondja neki, hogy így fog felnőni. Egy másik megoldás az, ha elviszed magaddal vásárolni, és hagyd, hogy egészséges ételeket válasszon magának, hogy házi készítésű szolgálattal kedveskedjen.
2. Tanítsd meg megállni
A gyermekek képesek abbahagyni az evést, ha jóllakottak. A szülőknek azonban nehéz kitalálni, hogy a kicsi evett-e vagy sem.
Ezért kell megtanítanod mondani, amikor fáradt. Tanítsd meg "hallgatni" a gyomrát, és tegyen fel olyan kérdéseket, mint például: "Van-e teli gyomrom?", "Megehetek-e még ezeket a sütiket?" Így rájön, ha fáradt, és te bízhatsz a döntésében.
3. Legyen kreatív
A gyümölcsök és zöldségek minden élénk színe a növények természetes anyagaiból származik. Minden szín különös hatást gyakorol a testre, ezért jó, ha minden nap a lehető legszínesebb ételt adjuk gyermekének. Vezessen be színes rágcsálnivalókat és vonzó formákat étrendjébe, hogy ételeit érdekesebbé tegye.
4. Szokja meg lassan enni
A lassú étkezés minden életkorban ajánlott. 20 percbe telik, amíg a gyomorból érkező üzenet, mintha tele lenne, eljutna az agyig. Nem számít, mennyire szeretné, hogy a kicsi néhány perc alatt elkészítse az étkezést, sokkal fontosabb, hogy megtanuljon lassan enni és megfelelően rágni az ételt.
5. Érezd jól magad a konyhában
A gyermekeket jobban izgatja az étkezés, ha részt vesznek a főzésben. Jó szórakozást főzni együtt. Adj neki egy konyhai kötényt, és hagyd, hogy segítsen a feladataid elvégzésében. Ahogy növekszik, hagyja, hogy felhasználja a fantáziáját, és főzzön magának. Az iskolai szünetekben beiratkozhat főzőtanfolyamokra, hogy fejlessze "szakács" tulajdonságait.
6. Egyetek együtt
Csábító a tévé előtt enni vagy futás közben snackelni, de ezek a szokások nincsenek pozitív hatással rád vagy gyermekére. Bátorítsa gyermekét rendszeres étkezésre. Egyél családjával, amikor csak lehetséges.
7. Növelje saját kertjét
Az otthoni zöldségfélék és gyógynövények termesztése szórakoztató módszer arra, hogy megtanítsa gyermekét egészséges és változatos étkezésre. Sokkal nagyobb kísértés lesz a sárgarépa megkóstolására, ha részt vettél azok ültetésében és termesztésében. Még akkor is, ha nem otthon él, választhatja a lakásban növő növényeket.
8. Tanítsd meg inni a vizet
Bátorítsa, hogy étkezés közben igyon vizet, és a gyümölcslevet és édes italokat csak a kényeztetés pillanataira őrizze meg. Bár a gyümölcslé olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek energiát adnak a testnek, a gyermekeknek először vizet kell inniuk.
9. Válasszon egészséges harapnivalókat
Amikor harapnivalót kér, kényelmesebb egy zacskó chipset adni neki, de ezek a harapnivalók általában tápanyag-szegények. Javítson egészséges ételeket, például gyümölcsöket, dióféléket, sózatlan magokat vagy sima joghurtokat.
10. Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli egész nap tölti az akkumulátort. Még akkor is, ha csak gyümölcsből és egy pohár tejből áll, szinte egész nap segít fenntartani energiáját. Reggelizzen gyermekével, így be fogja sajátítani ezt az egészséges szokást és meg fogja őrizni az életét.