Tíz tipp a Medlife ízületek egészségének megőrzéséhez
Hogyan tudja egészségesen megőrizni ízületeit?/Fotó: Reuters
A test öregedésének folyamata rendkívül összetett és nagyon nehezen érthető. De nem mindent diktál az idő múlása, amelyet elkerülhetetlennek látunk az öregedéssel kapcsolatban. Az ízületek problémája példa olyan állapotra, amely fiatalabb embereknél előfordulhat, és amely megfelelő életmód segítségével megelőzhető.
Bár a test regenerációs ereje elképesztő, az ízületek különösen törékeny mechanizmusok. Amint a porc erodálódik, nem lehet helyreállítani. A porc elvékonyodása idővel hozzájárul az osteoarthritis, más néven degeneratív ízületi gyulladás megjelenéséhez, amely betegség az ízületek duzzadásával vagy irritációjával jelentkezik, fájdalom, merevség és mozgáskorlátozás kíséretében.
A mozgásszervi betegségek a leggyakoribb egészségügyi problémák, amelyek az életkor előrehaladtával jelentkeznek. A kockázati tényezőktől, de az életmódtól is függően az ebbe a kategóriába tartozó betegségek fiatalabbaknál is regisztrálhatók.
"Az ízületi gyulladás korábban 50 éves vagy annál idősebb embereknél fordult elő, most már korábban, a 30-40 év körülieknél látjuk" - mondta a The New York Times-nak Dr. Patience White reumatológus és egészségügyi tiszt. az Arthritis Alapítvány. Nőknél az ízületi fájdalom gyakrabban fordul elő a tenyér, a térd, a boka és a talp területén, míg a férfiaknál a csukló, a csípőízület és a gerinc érintett jobban.
Az ízületi problémák megjelenését elősegítő tényezők a következők: öregedés (a porc idővel elvékonyodik), akár látszólag enyhének tűnő sérülések, gyulladás, túlsúly és az izomtömeg csökkenése. Az ízületek egészségének megőrzése érdekében vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat.
1. Maradjon formában
Az erős izmok segítenek fenntartani az ízületek stabilitását. Minél jobbak a test izmai, annál kisebb a sérülés veszélye. Ezenkívül a csukló körüli izmok elnyelik a sokkot, és segítenek a csukló teljes felületén elterjeszteni - mondja Dr. Laith M. Jazrawi, a New York-i Egyetem ízületi problémákkal foglalkozó kórházának sportorvosi osztályának vezetője.
Különösen ajánlott olyan fizikai tevékenységek, amelyek erősítik az izmokat, anélkül, hogy befolyásolnák a porcokat, például: pilates, jóga, úszás. Olyan tevékenységekről, mint kocogás, tenisz vagy síelés, a sportorvosi szakemberek azt tanácsolják, hogy ne végezzenek kemény vagy egyenetlen felületeken. "Az ütőfoltok túl nagy nyomást gyakorolnak az ízületekre, különösen a térdekre. Ezek a tevékenységek osteoarthritishez vezethetnek, és minden bizonnyal elősegíthetik a betegség előrehaladását" - mondja Dr. Donald M. Kastenbaum, az Orvosi Központ ortopédiai sebész szakorvosának szakembere. Beth Israel a New York-i Manhattanből, a The New York Times oldalain.
2. Egészséges testsúly fenntartása
Minél nagyobb az ajánlott súly, annál nagyobb a nyomás az ízületeken. Például járás közben minden térde a test súlyának három-hatszorosának megfelelő erőt támaszt. Az elhízás a térd és a csípő osteoarthritisének egyik kockázati tényezője. Kutatások szerint a csípőprotézis esetek 27% -a, a térdprotézisek 69% -a elhízásnak tulajdonítható.
Úgy tűnik, hogy a testsúly nagyobb mértékben befolyásolja az ízületeket a nőknél, mint a férfiaknál, de az okok továbbra sem ismertek. "Az osteoarthritis kialakulásának kockázata lineárisan függ a testsúlyától" - magyarázza Dr. David Felson, a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának reumatológiai és ízületi gyulladás-megelőzési szakembere. "Azok a férfiak, akiknek súlya kissé meghaladja az átlagot, nem tartoznak ugyanabba a kockázati szegmensbe, mint a hasonló súlyú nők" - folytatja. A többek között Dr. Felson által aláírt tanulmány azt mutatja, hogy amikor egy túlsúlyos nő körülbelül 10 kilogrammot veszít, a térd osteoarthritisének kockázata felére csökken.
3. Ügyeljen a test helyzetére
A helytelen testhelyzet, például a púpos állapot befolyásolja az ízületeket, különösen a nyak, a lábak, a csípő és a gerinc ízületeit, a WebMD címsorai. Különleges figyelmet kell fordítani a test helyzetére, amikor valamit felemelünk vagy cipelünk. Például a hátizsákot mindkét vállán, és nem csak az egyikén kell hordani, hogy súlya egyenletesen oszlasson el az ízületeken. Nehéz tárgy emelésekor használja a test fő izmait, hajlítsa meg a térdeket, és ne csak megfeszítse a hátsó izmokat.
4. Kerülje a sérüléseket és aolyan tevékenységek, amelyek árthatnak Önnek
A sérülések, különösen azok, amelyek műtétet igényelnek, növelik az ízületi gyulladás kockázatát. Egy svéd tanulmány szerint annak a személynek, aki térdszalag sérülést vagy meniszkusz szakadást szenvedett, 10 vagy 20 évvel később 50% esélye van az ízületi gyulladás kialakulására. Minél később következik be a baleset, mondjuk 30 vagy 40 évesen, annál nagyobb az ízületi gyulladás kockázata.
Az ízületi problémákra hajlamos embereknek kerülniük kell vagy korlátozniuk kell a hatásgyakorlatokat (például azokat, amelyek egyidejűleg felemelik a lábukat a földről). Ha azt tapasztalja, hogy térdfájdalmat tapasztal a könnyű testmozgás során, kerülje a térdhajlításokat és hajlításokat - tanácsolja a Los Angeles Times.
5. Tudja meg, mi a határa, és tartsa szem előtt őket
Kerülje a csukló számára túl nehéz gyakorlatokat. Valószínűleg izomfájdalmat fog tapasztalni edzés után, de minden 48 óránál hosszabb fájdalom azt jelzi, hogy csökkentenie kell a nehézségi szintet. A fizikai aktivitás jelentős fokozása egyik munkamenetről a másikra nem ajánlott. Az ízületek védelme érdekében, hagyva időt arra, hogy megszokják, a szakemberek azt javasolják, hogy az intenzitást hetente legfeljebb 10% -kal növeljék.
6. Helyesen hajtsa végre a mozdulatokat
Ismétlődő mozgásokat magában foglaló tevékenységek esetén szakember/edző szakértelme ajánlott, hogy megtanítsa a test helyes helyzetét, és segítsen minden olyan helyzet vagy mozgás kijavításában, amely hátrányosan befolyásolhatja az egészségét. Ne felejtsen el bemelegíteni sem a sport kezdetekor, sem a végén. A fűtetlen izmok növelik a sérülések kockázatát.
7. Helyezzen hideg vagy jégtömörítést a fájdalmas ízületekre
A hideg borogatás jó módszer a fájdalom csökkentésére és az ízületek duzzadásának megakadályozására edzés után. Ha fáj a csuklója, tegyen egy kis jeget egy zacskóba, tekerje be egy törülközőbe és alkalmazza, de legfeljebb 20 percig. Ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre.
8. Forduljon orvoshoz, ha állandó fájdalmai vannak
Forduljon orvosához, ha gyakori ízületi fájdalmat tapasztal, vagy korlátozott mozgást észlel az ízületekben a visszafordíthatatlan károsodás megelőzése érdekében. Sérülés esetén forduljon orvoshoz.
9. Élvezze a változatos étrendet
Nem beszélhetünk olyan diétáról, amely megakadályozza az ízületi gyulladást, de a megfelelő étrend segíthet fenntartani a megfelelő súlyt és ellátni a szervezetben az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokkal - állítja az American National Institute for Arthritis Prevention. izom-csontrendszeri és bőrbetegségek. A megfelelő étrendnek gyümölcsökön, zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonákon, zsírszegény tejtermékeken kell alapulnia. De ne felejtsd el a sovány húsokat, halakat, babokat, tojásokat és dióféléket. Kerülje a telített zsírokat, transz-zsírokat, sót és cukrot.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a halakban, például a tonhalban vagy a lazacban található omega 3 zsírsavak segítenek csökkenteni az ízületi fájdalmakkal járó tüneteket és csökkenteni gyulladásukat. Továbbá úgy tűnik, hogy a D-vitamin gyulladáscsökkentő hatással van az ízületek védelmére. Megtalálható a halakban, a szemekben és a tejtermékekben.
10. Kerülje az alkoholt és a cigarettát
Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányosok kétszer nagyobb eséllyel alakulnak ki reumás ízületi gyulladásban, mint a nem dohányzók, és a Harvard Medical School szerint az alkohol a köszvény kiváltó oka az ilyen típusú ízületi gyulladásra hajlamos embereknél.