Tíz tipp, hogy farmere fitt maradjon a regionális regionális sport után
Frissítve: 2017.12.22 - 11.47
Természetesen: Valaminek kényeztetnie kell magát, és élveznie kell az ünnepeket. De ha az év végén a farmer már nem illik, akkor valamit rosszul csináltál. Luisa-Maxime Huss, a göttingeni fitneszblogger tippeket ad.
Sokak számára a karácsony az év legjobb ideje. Minden szeretettel díszített, a karácsonyi vásárok nyitottak, mindenhol édes finomságok vannak, és a karácsonyi vacsorák a társasággal vagy a családdal napirenden vannak. Ami azonban már nem olyan szép, az év végén gyakran megjelenik a mérlegen. Ennek elkerülése érdekében íme néhány hasznos tipp az ünnepi szezonra.
1. Kövesse nyomon a kalóriákat
A nap végén a kalóriaegyensúly meghatározza, hogy hízik-e vagy sem. Tehát, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyi ténylegesen szükséges, akkor a mérlegen a szám fel fog nőni. Ennek megfelelően előnyös lehet legalább durván megbecsülni a bevitt kalóriákat és egy kis áttekintést tartani.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy teljesen finom édesség nélkül kell megtenni. Vezetni a 80/20 szabály szerint ajánlott. Más szavakkal: a kalóriák 80 százalékát természetes és mikroelemekben gazdag ételek fedezik, a fennmaradó 20 százalékot a hangulatának megfelelően. Mindig van hely süteményeknek, sütiknek vagy csokoládéknak.
2. Sok zöldség és fehérje
A zöldségfélék nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem magas rosttartalmúak is. Ezeknek az a tulajdonsága, hogy feldagadnak a gyomorban, és biztosítják a jó és tartós jóllakottságot. Emiatt a magas rosttartalmú ételeknek, mint a brokkoli, a spárga, a karfiol, a bab, stb. Kell dominálniuk a tányéron. Célszerű mindig ezekkel is kezdeni. Fehérjeforrások, például hús és hal is elérhetők. Mivel a magas fehérjebevitel csökkenti az étvágyat és az édességvágyat.
Töltő. A brokkoli nagyon magas rosttartalmú.
3. Víz be!
A megfelelő hidratálás nagy hatással van a jóllakottság érzésére. A Birminghami Egyetem tanulmánya még azt is kimutatta, hogy egy nagy pohár víz elfogyasztása elõtt fogyáshoz vezethet. A tudósok ezt azzal indokolták, hogy az étkezés előtt elfogyasztott vízmennyiség kitölti a gyomrot, és utána felgyorsítja a jóllakottság érzését is. Ennek eredményeként egy nagy pohár vizet kell inni evés előtt, hogy bizonyos mértékig csillapítsa az éhségérzetet, és így kevesebb kalóriát szívjon fel.
4. Mondj néha "nem" -t
Természetesen nehéz megtartani az irányítást mindazon finom dolgok iránt, amelyeket karácsonykor el kell végeznie. Ennek ellenére nem kell mindent megenni, amit szolgálnak. Az, hogy karácsony van, nem jelenti azt, hogy a húsnak a mártásban kell úsznia, nem mindig kell, hogy legyen a legvastagabb libadarab, üdítőital vacsorával vagy számtalan süti kávéval. Az ünnepi hangulat ellenére néha mondhat "nem", irányíthatja magát és így elkerülheti a "túlevést".
5. Egyél lassan
Egy athéni tanulmány kimutatta, hogy az evés lassan sokkal nagyobb mértékű túlfeszültséget okoz a vérben a jóllakó hormonokban. Ez nemcsak gyorsabb és hosszabb jóllakottságot, hanem kevesebb kalória felszívódását is biztosítja. Ezenkívül az ételek jobban emészthetők, és a tápanyagok hatékonyabban felszívódhatnak. Ennek megfelelően figyelmet kell fordítani a következőkre: enni lassan, alaposan rágni és élvezni az ételeket!
Sokan elfelejtették, hogyan kell lassan és tudatosan enni. A gyermekek és serdülők rehabilitációs klinikáján ez a fiú megtanulja élvezni az ízlést.
6. Kerülje az "üres" kalóriákat
Mindenekelőtt gondosan mérlegelni kell az italválasztást. Az ütés vagy egy jó bor a fesztivál része, de ezeket csak mértékkel szabad élvezni. Mivel az alkoholtartalmú italok, gyümölcslevek vagy üdítők nem nyújtanak semmi tápláló táplálékot, nem biztosítják a jóllakottságot és szükségtelenül sok kalóriát tartalmaznak. Legjobb esetben vizet vagy cukrozatlan teát kell használni.
7. Használjon szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt időszakos böjt. A Lean-Gains módszerrel (a szakaszos böjt egyik változata) például a böjt napi 16, az evés pedig 8 óra. Előnye, hogy ez a folyamat nagy kalóriapuffert hoz létre. Tehát, ha a kalóriák nagy része még mindig "nyitva van" egy lakoma alatt, akkor megúszhatja a megfelelő étkezést anélkül, hogy hízna. Mivel a lényeg, amint azt fentebb említettük, számít a nap végén a kalóriaegyenlegnek. Az étkezések száma nincs hatással az izomépítésre vagy a zsírvesztésre.
Az időszakos böjt segít abban, hogy ne kelljen megijednie a mérleg nézésekor.
8. Több testmozgás
Még akkor is, ha kint hideg van, és a hangulatos kanapé varázslatos vonzereje van, a kalóriafogyasztásban nagy különbség van, függetlenül attól, hogy aktív-e a mindennapi életben vagy sem. Ez nem is sportot jelent, hanem általános rohangálást, sétálást vagy sétálást a városban. Ez növeli az aktivitási tényezőt, további kalóriákat éget el, és akár néhány sütit vagy édességet is élvezhet anélkül, hogy meghaladná a napi fogyasztást. Így hívják: KI A FRISS LEVEGŐBE! Menjen szánkózni, hógolyózni vagy tegyen egy hosszú sétát.
9. Ne felejtsd el gyakorolni
A szemlélődő idő nem engedi meg, hogy elhanyagolja vagy akár át is hagyja a képzést. Még akkor is, ha az edzőterem zárva tart az ünnepek alatt, vagy ha a családot látogatja: bárhol aktív lehet! Vannak olyan nagyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon végezhetünk súlyzókkal vagy anélkül, amelyek fittek maradnak az ünnepek alatt. A testmozgás segít kikapcsolni és elkerülni a karácsonyi stresszt. És a legjobb, ha ösztönözzük a szeretteit a részvételre, mert a sport együtt még szórakoztatóbb. Például a 06DREISSIG HNA kampány gyakorlataival.
10. Kényeztesse magát valamivel
Az élet nem csak a fitneszről, a testmozgásról és a gyönyörű testről szól. Néha az is fontos, hogy lazítson, és ne alaposan tervezzen meg mindent. Hosszú távon a kiegyensúlyozott és rugalmas étrend sokkal sikeresebb, mint egy nagyon szigorú. A relaxációs fázisok és a bizonyos egyensúly fontos része az egészséges életmódnak. Tehát azt jelenti, hogy kényeztesse magát valamivel, és élvezze a családdal és a barátokkal töltött időt.
Következtetés: Élvezze, de mozogjon is
Néhány egyszerű és intelligens stratégia, amint ez a cikk vázolja, nagy súly elérése nélkül vezetheti át az ünnepeket. Ezért tanácsos szemmel tartani a kalóriákat, zöldségekkel és fehérjékkel kezdeni az étkezést, és az aktivitási tényezőt magas szinten tartani. De a legfontosabb dolog a végén - az ünnepeket meg kell élvezni, és kényeztetni kell magad valamivel!