Tíz tippem a hátfájáshoz EGYEN FELESEBBEN
Elégtelen testmozgás, helytelen testtartás, stressz - a hátfájásnak számos oka van. Nem csoda, hogy a németek 90 százaléka életében legalább egyszer szenved. De megelőzheti a panaszokat. Dietrich Grönemeyer hátsó szakértő elárulja, hogyan működik ez.
Menj egyenesen az életen
Ez könnyen hangzik. De sokunk megszokta a helytelen testtartást az idők során. Legfőbb ideje ezen változtatni. Ahelyett, hogy az életben kuporodna, egyenesítse ki magát. Belül is. Észre fogja venni, hogy a vállak közötti új testtartás mennyire felszabadító. Próbáljon rendszeresen gondolkodni rajta.
Gyakrabban változtassa meg ülési testtartását
Időnk nagy részét üléssel töltjük, például amikor az irodában dolgozunk. A nap végén gyakran feszültnek érezzük magunkat. Mi segít: Rendszeresen változtassa meg ülési testtartását. Néha kissé előrehajol, néha tudatosan ül egyenesen, néha hátra hajló testtartást alkalmaz. A hátizmai váltakoznak a feszültség és a relaxáció között.
Edzze a hátizmait
A napi testmozgás mellett kifejezetten a hátsó izmokat kell megcéloznia. Egy rövid edzés elegendő lehet. Példa a hát felső részére: üljön fel egyenesen, vegyen két üveg vizet a kezébe, nyújtsa karjait oldalra és karikázza be a karjait. Naponta építsen ilyen gyakorlatokat.
Vegyen be más izmokat az edzésbe
Minden izomnak van egy megfelelője, amelyet szintén edzeni kell. A hát esetében a hasizmok. Üljön egyenesen, emelje fel az egyik lábát. Nyomja felülről egyik kezét a megemelt térdre, a másikat a gyomrához és érezze a feszültséget.
Viseljen megfelelő cipőt
Az egészséges hát érdekében ügyeljen a megfelelő lábbelire: Vásároljon olyan cipőt, amely csillapítja a sokkokat és rugalmas a talpa. Ha nem akar magassarkú nélkül menni, próbáljon csak szakaszosan viselni. Mivel a magas sarkú cipő sok feszültséget okoz a hátán.
Vigyázzon a hátára, amikor emel
Amikor valamit fel akarunk venni, általában gyorsan lehajolunk. A hátizmok számára egyáltalán nem jó. Emelés előtt jobb, ha szétvetett lábakkal kuporodik, majd térdétől felfelé nyomja magát. Meg fogja tapasztalni, hogy alig fogja érezni a hátán a megterhelést.
Mozogj minden nap
Ez a hátadnak teszi a legnagyobb szívességet. Mert egyszerűen nekünk készült felállni és mozogni. Éljen tehát minden lehetőséggel: tegyen rendszeres sétákat, járjon kerékpárral a munkába, vagy használja a lépcsőket a lift helyett. Előnyök: A hátsó izmok stresszesek, vérrel vannak ellátva és kevésbé feszültek.
Maradjon rugalmas: feszítse ki magát
Minél idősebbek leszünk, annál inkább oda kell figyelnünk mobilitásunkra. Minden lehetőséget meg kell nyújtani. Mert ily módon enyhíti a stresszes izmokat, és összességében rugalmasabb marad. A legjobb, ha reggel felkelés után azonnal nyújtózkodunk, hosszan ülünk, vagy este tévézünk .
Fogyasszon úgy, hogy könnyen a hátán legyen
Mi köze van a diétának az izmokhoz? A válasz egyszerű: nagyon sok! Különösen a cukortartalmú ételek biztosítják, hogy a hátsó ízületek közötti porc túl savassá váljon. Ez tartós degenerációhoz és fájdalomhoz vezethet a kis ízületekben. Tehát ne felejtsen el kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani túl sok édesség nélkül.
Pihenjen magának és a hátának
A stressz a hátfájás egyik fő oka. Amikor nyomást érzünk, szinte automatikusan lehajolt, feszült helyzetbe kerülünk. Ezért keressen olyan lehetőségeket, amelyekben kifejezetten csökkenti a stresszt, és így szó szerint lerázza magáról. Ez lehet például jóga, taiji vagy tornaóra. Vagy ha ez számodra szórakoztatóbb: járj rendszeresen táncolni.