Tíz tippem a tányéroddal való (végre) békességhez; Croc; Diéta

Az aki ÖN egyezik (nem barátod, főiskolád, szomszédod vagy az ál táplálkozási guruk diktátumaival).

Egész egyszerűen azzal, hogy néhány józan ész elvét követjük, amelyek ismertek, de még mindig kevéssé alkalmazhatók.

Akkor rajtad múlik, hogy alkalmazzák-e őket, hogy jobban segítsenek megtalálni a neked megfelelő ételmérleghez vezető utat.

Szeretne többet megtudni ?

Nem eszünk kalóriát, szénhidrátot, vitamint és még "pontot" sem.
Mi mindenekelőtt igazi ízletes ételeket, jó kis ételeket főzünk jól vagy párolva, remek ínyenc desszerteket ... sokkal kellemesebb, nem?

Tanulja meg újra, hogy meghallgassa testét, és különösen az éhség/jóllakottság érzéseit, amelyeket túl gyakran figyelmen kívül hagynak, ezek az étvágyunk és ezért az igényeink kezelésének legjobb referenciaértékei:

A guggolás, éhes, alacsony energia az (éhség) éhezés könnyen felismerhető jelei.

Ami a jóllakottságot illeti, néha kissé nehezebb felfogni, de hasonló a pusztán a has teljes érzéséhez (sem túl sok, sem kevés).
Az étkezés közbeni élvezet csökkenésének fogékony maradása szintén jó módja annak, hogy meghatározzuk az evés abbahagyásának ideális idejét.

Hallgat !
Amikor bekövetkezik az "étkezési késztetés", először kérdezd meg magadtól, hogy ez valódi éhség-e, vagy nem csak valami feltöltésére törekszel (unalom, stressz, frusztráció, csak szokás ...).

Hamis éhség esetén például igyon egy pohár vizet, és igyekezzen elfoglalni önmagát, nem pedig evéssel.
Valódi éhség esetén fontolja meg a "snack" alkalmazását a következő étkezéshez tervezett időnek megfelelően.

Normális, ha az étrendjét minimum szeretné ellenőrizni. De vigyázzon, ne essen túlzásba:

ha túl keményen megpróbáljuk elemezni a tányérunk legkisebb morzsáját, a végén elválaszthatjuk magunkat saját testünk szükségleteitől és érzéseitől, gyakran létrehozva egy ördögi kört, amelyben egymást követő csalódások, uralom elvesztése és bűntudat következik, majd térjen vissza a hiper-kontroll mezőbe, új frusztrációkat és így tovább ...

A tanácsom:Ne hagyd éhen magad, és próbáld már nem érezni magad bűnösnek, mert állítólag "rést" tettél:
tényleg akkora volt? Kóstolgatta legalább ?

Ha megreped, feltételezd, és próbáld meg relativizálni. Szükség esetén mindig kompenzálhat a tény után.

Először a szemünkkel eszünk.

A különböző színű és textúrájú ételek kombinálása ugyanazon étkezés során, a kontrasztok és a tányéron és az asztalon való megjelenés természetesen a kiegyensúlyozottabb étrendre törekszik.

Gondoljon bele, amikor megpróbálja elkészíteni az ételeit társítson legalább 4 különböző színt.

Ezen túlmenően, ha már minden ételt az asztalra tesz, megkönnyíti a jóllakottság érzését.

Legyen inkább "ínyenc", nem pedig "mohó" ínyenc.

Szánjon elegendő időt az evésre, és élvezze teljes mértékben az első falatokat (színek, illatok, textúrák, aromák és még a szájzaj is!):
meglátod. Az étkezési idők önmagukban meghosszabbodnak, és általában gyorsabban elégedik meg azzal az elégedettséggel, hogy jól evett és jól érezte magát.

Túl nehéz ? És mégis, ezt csináljuk természetesen, amikor egy jó étteremben étkezünk, 5 érzékünkkel megkóstoljuk a gondosan megválasztott ételeket, nehogy lemaradjunk egy ütemről.

Tehát legközelebb végezze el a tesztet egy jó étkezéshez: képzelje el magát ínyencként a kedvenc éttermében, és térjen vissza ide, és meséljen tapasztalatairól. Alig várom, hogy elolvashassalak !

Mozogjon minden nap:

A test (és az elme!) Jó állapotban tartása érdekében fontos, hogy legalább napi 30 perces gyors sétát gyakoroljon 1 .

Jó tudni, ezeket az ajánlott 30 perceket 2-szer 15 percre, vagy akár háromszor 10 percre vághatja, könnyebben beállíthatja, ha már elfoglalt napja van.

És ha többet teszel, még jobb !

Összetett lények vagyunk.

Ami az étellel való kapcsolatunkat illeti, ugyanannyi, mert befolyásolja történelmünket, oktatásunkat, kultúránkat ... néha még a vallásunkat is.

Ez azért van, mert étkezési szokásaink annyira mélyen be vannak építve és ésszerűsítve, hogy olyan nehéz megváltoztatni őket.
Túlságosan el akarja hagyni a lépéseket a gyorsabb változások reményében, kimeríti önmagát, és megkockáztatja, hogy tönkretegye erőfeszítéseit.

Fontolja meg lépésről lépésre:
Egyszerre 1 nagy (vagy 2 kicsi) változás, de nem több! És ez addig, amíg nem válik automatikusan. Amint egy új szokás beépült a rutinjába, ideje megpróbálni újat szerezni, ha szükséges.

Igaz, hosszabb ideig tart, de fokozatosan javul az életminőség !