Tíz trükk a kalóriaégetéshez és a napi zsírégetés elnyeréséhez - 2. rész
Szerző: Cristina Lica/Megjelenés dátuma: 2011-04-29 08:04
Az anyagcsere serkentése érdekében, hogy több kalóriát égessen el, hagyjon fel a korlátozó étrenddel, fogyasszon magas fehérjetartalmú, gyors és fűszeres ételeket, igyon hideg vizet és reggel enni.
Az anyagcsere a testben végbemenő biokémiai és energetikai átalakulások összessége. Minél aktívabb az anyagcsere, annál több kalória ég el, és a "zsír" gyorsabban eltűnik. A táplálkozási szakemberek 10 módszert javasolnak az anyagcsere felgyorsítására.
1 Nincs éhező diéta. A gyomrot és az agyat kazánoknak kitevő diéták megzavarják az anyagcserét. Az éhezési étrend lelassítja az anyagcserét, és a test energiát tárol a "sötét napokra".
"A test megtanulja, amit adsz, megtanul 900 kalóriával élni. Ez nem azt jelenti, hogy lefogysz" - magyarázza Corina Zugravu táplálkozási szakember. A korlátozó, hosszú távú étrendek „elvágják” az izmokat.
A táplálkozási szakemberek tanácsa az, hogy ne egyenek kevesebbet, hanem egészségesebbek, következetes ételeket válasszanak az üres kalóriákban "gazdagok" (például piték, édességek) rovására.
2 Támaszkodjon a hús, tej, sajt, tojás fehérjéjére. A testnek fehérjére van szüksége az izomépítéshez. A szakértők 1 gramm fehérjét ajánlanak kilogrammonként, ami azt jelenti, hogy egy 70 kilogrammos személynek napi 70 gramm fehérjére lesz szüksége: sovány sertéspecsenye, főtt tojás, egy pohár tej és egy szelet fehérje sovány tehénsajt. Egyéb fehérjében gazdag ételek a diófélék, a mogyoró, a mandula, a szója és a gomba.
"A tápanyagok, azaz a fehérjék, a szénhidrátok és a lipidek kalóriákat hoznak nekünk, ugyanakkor kalóriákat is fogyasztanak. A fehérjék anyagcseréjéhez (rágás, emésztés, felszívódás) a szervezet a legtöbb kalóriát égeti el. Alapvetően, amit elfogyaszt, azt el is költi." mondja a táplálkozási szakember.
3 Bioélelmiszerek. Kanadai kutatók kimutatták, hogy a peszticidekkel és méreganyagokkal (amelyeket a zsírszövetben tárolnak) gazdag élelmiszerekben gazdag étrend lelassítja az anyagcserét. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a peszticidek elősegítik a zsírlerakódást. Válasszon organikus gyümölcsöt és zöldséget, amikor csak lehetősége van rá.
4 aktív irodai "egér". A székben töltött több mint négy órás nullára csökken a zsír és a „rossz” koleszterin szintjét szabályozó enzimek termelése. Ezen enzimek termelésének aktiválásához és a kalóriaégetés serkentéséhez kis sétákkal "szakítsa meg" a székre ülés periódusait.
5 Igyon hideg vizet. Német kutatók kimutatták, hogy azok, akik napi hat pohár hideg vizet isznak, napi 5-100 kalóriát, vagyis körülbelül három kilogrammot égetnek el.
"A test ezeket a kalóriákat fogyasztja, hogy a víz a testhőmérsékletre emelkedjen" - magyarázza a táplálkozási szakember. Valójában a test összes kémiai reakciójának vízre van szüksége. A dehidratált emberek 2% -kal kevesebb kalóriát égetnek el, mint azok, akik megfelelően hidratáltak.
6 Fogyasszon forrón és fűszeresen. A csípős paprika vagy a forró és fűszeres ételek „felkorbácsolják” az anyagcserét és serkentik az idegrendszer aktivitását. A forró paprika 20% -kal növeli az égési sebességet.
7 Ne hagyja ki a reggelit. A reggelit "kihagyó" embereknek négyszer nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknak, akik reggelit szolgálnak fel.
"A reggeli energiát nyújt a nap első részében, amikor állítólag erre van szüksége. A reggel elfogyasztott kalóriák nagy részét felhasználják, míg a második napon elfogyasztott kalóriák lerakódik "- hangsúlyozza a szakember.
8 Igyon kávét vagy teát. Egy csésze kávé stimulálja a központi idegrendszert és 5-8% -kal növeli az anyagcserét, ami napi 100-200 kalória elégetést jelent. Napi egy csésze tea, antioxidánsokban gazdag, 12% -kal növeli az anyagcserét.
9 Rost és vas. A magas rosttartalmú ételek 30% -kal növelik a kalóriaégetési arányt. Az orvosok napi 25 gramm rostot javasolnak, ami három adag gyümölcsnek vagy zöldségnek felel meg. A vas pedig elengedhetetlen az izmok oxigénellátásában a zsírégetés érdekében. A tenger gyümölcsei, a kagyló, a borsó, a gabonafélék és a spenót kiváló vasforrás.
10 Fölözött tej. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a kalciumhiány lelassítja az anyagcserét. A részben sovány tej fogyasztása csökkenti a zsírok felszívódását más élelmiszerekből.
8-10 pohár vizet
naponta kell inni. Ennek oka, hogy a dehidratált emberek kevesebb kalóriát égetnek el"Azok, akik napi hat pohár hideg vizet isznak, 5 és 100 kalória között égnek el. A test kalóriákat fogyaszt, hogy a víz a testhőmérsékletre emelkedjen."
CORINA ZUGRAVU, táplálkozási szakember
Ajánlásaink
A meteorológusok szerint november 20., 12:00 - november 21, 17:00 között a csapadékterület…