Tíz trükk, amely működésbe hozza az Evenimentul Zilei anyagcserét
Friss hírek
14:06 - Az integrált hulladékgazdálkodási rendszer Galati megyében millió eurókat elnyel
13:57 - Ennyi, jön a hó! Az ANM sárga kódja. A hatóságok külön utasításai
13:48 - Brazília. Bolsonaro elnök reakciója, miután Putyin megdicsérte "férfiasságát"
13:39 - EVZ TV. Miért utasították ki az egyiptomiak Florian Bichirt? "Fentről láttam Egyiptomot"
13:30 - Friss hírek. COVID jelentés, november 19.: 167 haláleset és 10 108 új eset
13:21 - A románok által várt hír. Cîțu miniszter tisztázza az adókat
13:12 - USA. Joe Biden, egy ciklus elnöke?
13:03 - Váratlan kivonulás a Nemzetiből. Ciprian Tătărușanu a körmébe teszi a csizmáját
12:54 - Óriási botrány a PNL-ben. Árulások, kizárások és lemondások maradtak rajta
12:45 - Illegális bevándorlókat vett őrizetbe a rendőrség. Őszinteségük lefegyverzi, nem szándékoztak megzavarni bennünket
12:36 - Cozmin Gușă: A gerontokrácia megöli a demokráciát? Milyen játékot játszanak a vállalatok a politikai hierarchia tetején, az óceán túloldalán
A jó anyagcsere segít megőrizni a testsúlyt - állítják az orvosok, akiket az eDiets webhely idéz. Azt tanácsolják, mozgassa meg az izmait, ne fogyasszon túl sokat vagy keveset, és aludjon éjszakánként körülbelül nyolc órát.
1 Emelje fel a súlyokat. Az izmok elengedhetetlenek a gyors anyagcseréhez. Az izom alvás közben is több kalóriát fogyaszt, mint zsír.
2 Végezzen gyakorlatokat a szív- és érrendszer számára. A test 100 000 kalória zsírkészlettel rendelkezik, ami 200 óra lefutásához elegendő - állítják az orvosok. A zsírok energiává történő átalakulásához oxigént kell termelni.
A magas kardiovaszkuláris kapacitású emberek nagyon gyorsan képesek zsírégetésre, mivel testük hatékonyan szállítja az oxigént az izomsejtekbe.
"A fitneszben van az" égés után "kifejezés. Ez az edzés után 24-48 órán belül elégetett kalóriákra vonatkozik "- magyarázza Raphael Calzadilla fitneszszakértő, idézi az eDiets honlapja.
3 Fuss gyorsan 30 másodpercig. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik hetente kétszer végeznek "intervall edzést", és a szív- és érrendszer számára edzenek, kétszer akkora súlyt veszítenek, mint azok, akik csak az utolsó típusú testmozgást végzik. Az "intervall edzés" példája a gyors futás öt másodpercenként 30 másodpercig kocogás közben.
4 Ne csökkentse hirtelen a kalóriákat. Ha túl sok kalóriát eszik, akkor megnő a súlya. Másrészt, ha a korlátozás túl nagy, lehetséges, hogy egyáltalán ne fogyjon - figyelmeztetnek a szakemberek.
Bár furcsának tűnhet, a test így védi meg magát. Attól függően, hogy naponta mennyi tevékenységet végez, egészséges módon heti 250 gramm és csaknem egy kilogramm között fogyhat.
5 Reggeli. Az anyagcsere lelassul alvás közben, és csak evés után gyorsul fel. Ha kihagyja a reggelit, akkor az utolsó étkezés után 18-20 óra lesz, ami károsíthatja a testet. Kezdje jobban a napját egy 300–400 kalóriás menüvel, lehetőleg magas rosttartalommal.
6 Ütemezze ételeit. Ha azt veszi észre, hogy gyakran érzi a harapnivalók szükségességét, feltétlenül ossza el napi étrendjét három nagyobb étkezés helyett öt-hat kis étkezéssel.
Három óránként fogyasszon körülbelül 200-400 kalóriát. Ily módon a test több energiát fogyaszt az étel megemésztéséhez, és az anyagcsere sebessége megnő.
Ha hat étkezés túl soknak tűnik számodra, menj vissza a háromhoz, de győződj meg arról, hogy kisebbek-e, és reggel és délután ütemezd a harapnivalókat.
7 Aludjon nyolc órát. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány növeli az éhségérzetet és befolyásolja az anyagcserét, ami megakadályozza a fogyást.
Azok, akik túl keveset alszanak, éhesnek érzik magukat, annak ellenére, hogy eleget esznek, mert az alváshiány befolyásolja a kortizol, az étvágyat szabályozó hormon szekrécióját. A megoldás az, hogy minden este legalább nyolc órát alszunk.
8 Igyon vizet. Német kutatók azt találták, hogy az ivóvíz növeli az anyagcserét és kalóriát éget. A vizsgálatban résztvevők anyagcseréje kb. Fél liter víz elfogyasztása után 30a-val nőtt. Ha aktív vagy, igyál legalább tíz pohár vizet naponta.
9 Ne igyon alkoholt étkezés előtt. Számos tanulmány kimutatta, hogy az a szokás, hogy étkezés előtt megiszik egy pohár alkoholt, további 200 kalóriát hoz.
Más kutatások kimutatták, hogy a szervezet először alkoholt éget, és az ételből származó kalóriákat zsírként tárolják. Ha koktélra indul, válasszon egy pohár bort, mert csak 80 kalóriát tartalmaz.
10 Igyál tejet. Az American Society for Nutritional Sciences Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint azok a nők, akik naponta három-négyszer fogyasztanak tejet, joghurtot vagy sajtot három-négy alkalommal, 70% -kal több zsírt veszítenek, mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztanak ilyen termékeket. A kutatók szerint a kalcium más tejtermékekkel és sajtokkal együtt felgyorsítja az anyagcserét.