Tizenéves étrend a súly könnyebb kezelése érdekében
Az egészséges táplálkozás nemcsak a mai felnőttek számára fontos, hanem a tizenéves lányok számára is, amikor olyan szépnek akarnak kinézni, mint a kedvenc csillaguk. A tizenévesek mindig arra törekszenek, hogy jól és szépen nézzenek ki. Akár meg akarja tartani az ideális súlyt, akár jobban érzi magát a megfelelő ételek mellett, étrendre van szükség. A tizenéves lányok számára ideális étrend-terv segít abban, hogy fittek maradjanak anélkül, hogy megfosztanák őket olyan ételtől, amely éhesnek és gyengének érzi őket.
A tizenéves lányoknak reggelijüket, ebédjüket, vacsorájukat és harapnivalókat az egészséges táplálkozás bevett szokásai szerint kell megtervezniük.
Reggeli
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Két szempontból fontos, hogy a böjt után egy éjszakán át táplálja testét, és olyan energiát adjon a testének, amely a nap további részében is kitart. Egy fiatal nő reggelijének elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia. Jó választás az olyan általános ételkombinációk, mint a gabonafélék tejjel és mogyoróvajjal vagy pirítóssal. Az edénynek teljes kiőrlésű gabonákat kell tartalmaznia, amelyek rostot adnak hozzá. A gyümölcsök és zöldségek szintén gazdag rostforrást jelentenek.
Tekintettel a tizenéves lányok igényeire, a D-vitamin és a kalcium fontosabb a csonttömeg építésének szükségessége miatt. Ezért minden tizenéves egészséges táplálkozási tervnek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú tejet.
Olvassa el még: Tippek fogyáshoz tizenévesek számára
Ebéd
Az egyik ideális étel ebédre tartalmaz teljes kiőrlésű búza kenyérrel és tofuval készített szendvicset. Vegyen annyi tofut, amennyit meg tud emészteni, de ne felejtse el sok zöldséget becsomagolni a szendvicsébe. Öltöztesse fel az összes megtalált fajtával, például paprikával, uborkával, olajbogyóval, salátával és paradicsommal. Mustárral vagy hummussal töltve
Egy ilyen étel táplálóbb lehet mandulával, mazsolával és alacsony zsírtartalmú joghurttal. Kerülnie kell az olyan ételeket, mint a sült krumpli, a csirkecukor, a nachos és a pizza, ha étkezdében étkezik. Bár nem feltétlenül szükséges őket folyamatosan elkerülni, ne legyünk normális rajongói a gyorsételeknek. Ha naponta vagy rendszeresen szedi őket, hízni fog és késni fog.
Miután befejezte az üzleti napot, fontos egy kiegyensúlyozott vacsora. A barna rizs, a tészta és a tofu olyan egészséges fehérjeforrás, amelyet gyakrabban kell fogyasztania. Néhány zöldséget be kell vonni a vacsorába, különösen, ha ebéd nem volt elérhető.
A tizenéves lányok számára különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű vas legyen, mivel a havi menstruáció növelheti a vashiány kockázatát. A bab és a spenót egészséges, vasban gazdag étel, amelynek az étrend részét kell képeznie.
Olvassa el még: Természetes fiatalkori pattanások kezelése
A tizenéves lányok étrendjének tartalmaznia kell az egészséges nassolási lehetőségeket is. Legyen szó a három fő étkezés vagy snack közül, az étrend-terveknek tartalmazniuk kell az egészséges ételeket, beleértve azokat is, amelyek tartalmazzák a tinédzser tinédzserek számára szükséges tápanyagokat. A tizenéves lányoknak nem szabad éhen halniuk, hogy lapos hasat kapjanak, mivel a döntő növekedési szakaszban gyengeséghez vezethetnek.
Egyéb cikkek a szülőkről
További kapcsolódó cikkek megtalálhatók a OnlymyHealth alkalmazás letöltésében.