Tizenévesek és Keto - megy a KetoUp blog
Működik-e a ketogén étrend tizenéveseknél?
A ketogén diéta hatékonynak bizonyult tizenéveseknél. Egy tanulmány egyértelműen megállapította, hogy a ketogén étrendet követő tizenévesek csoportjában 60% -uk „jelentős” fogyást szenvedett. A résztvevők csak mintegy 22% -a döntött úgy, hogy korlátozás miatt abbahagyja a diétát. A diéta meglepő eredménye a rohamok drasztikus csökkenése volt az epilepsziásokban - a keto diétások a rohamok 50-90% -os csökkenését jelentették a ketogén étrend megkezdése után.
A túlsúlyos tinédzsereken végzett vizsgálatok hasonló eredményeket tükröznek a felnőttek ketogén étrendjéről szóló tanulmányokban. A ketogén étrend ugyanolyan hatékony volt a tizenéveseknél, mint a felnőtteknél, és ezek közül a vizsgálatok közül legalább egyben egyetlen serdülő sem választotta a diéta leállítását mellékhatások miatt.
A végeredmény? A ketogén étrend hatékonynak és biztonságosnak bizonyult az elhízott tinédzserek számára.
Korlátozza a szénhidrátokat gyermekeknél és serdülőknél
A ketogén étrend minden korosztály számára biztonságos. Egyes szülők azonban korlátozni akarják a gyermekeik által fogyasztott szénhidrátokat, még akkor is, ha nincsenek túlsúlyosak. A túl sok egyszerű szénhidrát fogyasztása összefügg a megnövekedett műhibákkal, különösen az iskolában és a vizsgákon. A túl sok cukrot/szénhidrátot tartalmazó reggeli gyors növekedése után a koncentráció hirtelen csökkenéséhez és a tanulási folyamat gyenge eredményeihez vezethet.
Ennek ellenére, ha a szülők nem akarnak ketogén étrendet kezdeni gyermekeik számára, akkor a túlsúlyos gyermekeknek ajánlott a szénhidrátokat csak komplex szénhidrátokra korlátozni. A komplex szénhidrátok (mint például a teljes kiőrlésű kenyérben és a barna rizsben találhatók) hosszabb emésztést igényelnek, ami segíthet megelőzni az éhségérzetet. Ezenkívül az elhízott gyermekeknek nem szabad hozzáférniük olyan cukros csemegékhez, mint üdítők, péksütemények és fehércukor-csemegék, mivel ezek az ételek a nagyobb kalóriatartalom miatt súlygyarapodáshoz vezetnek.
A ketogén diéta biztonságos és hatékony lehet a túlsúlyos gyermekek és serdülők számára. Ha gyermekeinek egészségügyi okokból kell fogynia, a ketogén étrend segíthet a növekedés bizonyított mellékhatásainak hiányában. Az étrend minden változásához hasonlóan itt is fontos először orvoshoz fordulni.
Mire kell figyelni, hogy a diéta működjön
Vigyázzon a rejtett szénhidrátokra:
A szénhidrátok mindenhol vannak. Az öntetektől a szószokon át az uzsonnákig - a liszt és a sűrítőanyagok nagyon sok ételben rejlenek.
A következőket kell tennie, amikor Ön vagy tizenéves gyermekei most kezdik a keto-t:
- Olvassa el az összes táplálkozási információt: ne feltételezze, hogy már ismeri vagy kitalálja a szénhidrátok számát. Olvassa el a címkéket. Ha a termék nincs felcímkézve, pl. A B. gyakran előfordul zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, google google az étel nevét és a szénhidráttartalmat - hivatkozhat az ételeinkre is a KetoUp boltban, amelyek mindegyikéhez eljutnak a szükséges információk. Ne felejtsd el megnézni a táplálkozási táblázatainkat sem! Ily módon garantált a fogyás szempontjából a siker a keto étrenddel.
- Keresse meg kedvenc keto snackjeit: Keresse meg azokat az ételeket, amelyek alacsony szénhidráttartalommal és kiváló minőségű, tápanyagokban gazdag összetevőkkel rendelkeznek, és amelyek gyermekei számára a legjobban tetszenek.
- Gondoljon arra, hogyan lehet nyomon követni a szénhidrátbevitelt: Érdemes figyelnie a tizenévesek szénhidrátbevitelét az első héten, hogy megismerje a napi 10% -os szénhidrátbevitelt.
Még kis mennyiségű szénhidrát is növelheti a vércukorszintet és az inzulinszintet, így Ön vagy a gyerekek kiszabadulhatnak a ketózisból. Nem éri meg néhány falat valami ízleteset, és nem kerül ketózisba. Különösen az első héten ezért különösen fontos a szénhidrátbevitel körültekintő ellenőrzése. Üljön le a tinédzserekkel, és részletesen magyarázza el nekik, mi a fontos, és amiben segíteniük kell, különben nem működhet!
Fontos a rendszeres folyadékbevitel esszenciális elektrolitokkal:
Amikor a test ketózisba kerül, égetni kezdi a glikogénkészleteket. Ez csak azt jelenti, hogy a test elégeti a tárolt glükózt - és ezzel együtt megnő a vizelet.
Ez a vízhajtó hatás csak átmeneti, de a szervezet túlzott vizeléssel veszíti el a fontos ásványi anyagokat.
Az elektrolit- és vízveszteség fej- és izomfájdalmakhoz vezethet - ez a ketoinfluenza két tünete.
Ennek elkerülése érdekében igyon sok vizet a keto átmenet során, és az elveszett elektrolitokat helyettesítse célzott ásványi anyag-kiegészítőkkel vagy tengeri só hozzáadásával a vízbe. Ezért kérjük, ne felejtse el a házon kívüli idõszakban ennek megfelelõen gondoskodni a tinédzserekrõl! A megfelelő táplálék-kiegészítő szintén segít abban, hogy a gyerekek jól átvészeljék az első fázist. (Blog az étrend-kiegészítőkről)
Növeli a zsírfogyasztást:
Próbáljon további egészséges zsírokat adni az étrendhez.
Az MCT olajból (közepes láncú trigliceridek), kókuszdióolajból, makadámiadióból és avokádóból származó zsírsavak segítenek kielégíteni a szénhidrát utáni vágyakat, különösen korán, és kiegyensúlyozzák a vércukorszintet.
Ügyeljen a tinédzserek alvásminőségére:
A rossz minőségű alvás vagy a nem megfelelő alvás kiegyensúlyozhatja a hormonokat, és megnehezítheti a tizenévesek számára a vágy kielégítését és a fogyást.
Kérjük, ellenőrizze a következő feltételeket, hogy gyermekei a legjobb minőségű alvást kapják:
- Ügyeljen arra, hogy a gyerekek egy órával lefekvés előtt kapcsolják ki a képernyőt (ez lehet a legnehezebb feladat az Ön számára - fontolja meg a mobiltelefonjának egyik napról a másikra történő elkobzását!)
- Aludjon egy teljesen sötét szobában
- Alvás hűvös helyiségben (kb. 19 ° C)
- Állandó alvás-ébrenlét ritmust hoz létre - az alvás-ébrenlétnek minden nap hasonlónak kell lennie, még hétvégén is
- Az alvásnak éjszakánként legalább 7 órának kell lennie
Kezdje el végrehajtani ezeket az egyszerű változtatásokat, és Ön vagy a gyerekek nemcsak több alvást kapnak, hanem jobb minőségű alvást is. Ez viszont kevesebb vágyat és több energiát jelent a nap folyamán. A ketózis könnyebben elérhető és fenntartható.
Később gondolkodhat a kalóriák csökkentésén. A ketózisra való áttérés során a fő cél a lehető legkevesebb szénhidráttartalom fenntartása, a keto-barát receptek elkészítése és az első hetek túlélése a keto-influenza túl sok tünete nélkül.
Siker csak akkor érhető el, ha a tinédzser rendben van a ketogén étrenddel, és be akarja tartani azt. Mivel nem tudja ellenőrizni étkezési szokásait a nap 24 órájában, képesnek kell lennie arra, hogy bízzon a serdülőkben abban, hogy az otthonukon kívül betartják a ketogén étrendet, különben nem fog működni!
Mindenesetre segítsen nekik táplálék-kiegészítőkkel, különösen az elején, nekik is elegendő testmozgást kell elérniük. Ügyeljen a hidratálásra, különösen az első hetekben. Ezt követően mindennek rutinná kell válnia, és Ön és a tinédzserek élvezhetik az eredményeket, ami viszont arra ösztönzi őket, hogy tovább lépjenek és még többet fogyjanak!