Tizenkét jó ok arra, hogy bekerüljünk a köpenybe - Madame Figaro
A burkolat ideális a sziluett alakításához és a hasizmok felépítéséhez.
Szeretne lapos, körvonalazott gyomrot? A mag erősítése a megfelelő gyakorlat az Ön számára, és itt van miért.
Rájössz, hogy itt a sarkon a nyár, és megduplázza erőfeszítéseit, hogy büszkén el tudjon állni a tengerparton lévő bikiniben. Tudja, hogy nem kell órákat izzadnia az edzőteremben. A burkolat, ha jól elkészül, tonizálja és izmolja a hasi hevedert. Ha még mindig kételkedtél benne, íme 12 jó ok a kezdésre.
A végső gyakorlat a hasizmok megerősítésére
A híres deszka a sziluett kialakításának kulcsfontosságú gyakorlata: izometrikus munka, vagyis folyamatos összehúzódás mozgás nélkül. A cél az, hogy elég hosszú ideig tartsuk a helyzetet ahhoz, hogy az összes mély izmot megdolgoztassuk, amíg égést nem érez. Semmi sem könnyebb. És ez még a popkultúra elemévé vált, mint minden más: írja be a Google-be a "deszkakihívás" kifejezést, és számtalan cikket, bejegyzést és egyéb ösztönzőt talál, hogy egy hónapon keresztül minden nap súlyt gyarapítson, és így hasmenést szerezzen. A sportolók még deszkába rakva pózolnak, vagy mintha súlytalanságban lebegnének a gépeken. Szoros megjelenése alatt a burkolat lehetővé teszi az összes akrobatikát. És mindenekelőtt erőre kap, ez a szó különösen visszhangzik a mi időnkben, ahol a nők ellenállóak és erősek akarnak (vagy kell). Röviden, ez nem csak a sziluett faragásának módja.
Videóban itt van 10 beltéri gyakorlat, amelyeket télen kell gyakorolni
1. Minden sportoló megteszi
Kezdetben a magas szintű sportolók jártasak a burkolásban. Eszközként használják a törzs és az alsó test közötti erőátadás egyensúlyának megteremtésére. Különösen a súlyemelők használják erőnlétre. "A hát újraterjesztésével az egyensúly és a stabilitás is elnyerhető" - magyarázza Magoma Likale edző, a Mon Cours de sheathing szerzője, amelyet a Marabout adott ki. Ma az alapvető gyakorlatok minden sportprogramba beletartoznak ... De nem feltétlenül kell ultrasportolónak lenni: mindenkinek meg kell tennie őket, még az ülőnek is, ajánlja (kórusban) az összes edzőt.
2. Kevésbé veszélyes, mint a klasszikus hasizmok
Fürdőruha, Pain de Sucre.
Eny Whitehead szépség. Fodrászat Sonia Duchaussoy
Felejtsd el az absz. A köpeny felváltotta őket a fitnesz lányok szívében. "Ha hagyományos hasizomokat végzünk, ha nem koncentrálunk 100% -ra, hajlamosak vagyunk a nyak izmait meghúzni, és más izmokkal kompenzálunk, például a trapézizmokkal. Lapockák és bordaketrec" - magyarázza Joffrey Bihin, a 45-ös stúdió edzője (1). Hirtelen elveszítjük a hatékonyságot. "Néhányan elfelejtik visszahelyezni a medencét is, vagyis hátat a földre tenni. Mindez fejfájást, bizsergést okozhat a karokban, fájdalmat a vállban ... "- folytatja. Ha hízni próbál, csak annyit kell tennie, hogy elsajátítsa a helyes helyzetet, amelyet könnyebb megtartani veszély nélkül.
3. Az alapállás (majdnem) könnyű
Először is, az alapállás rendkívül alapszintű: laposan áll a hasán, az alkarján nyugszik, kinyújtott lábakkal és kissé széttartott lábakkal. Minden finomság egy döntő pontban rejlik: „Feltétlenül szükséges, hogy a hát a lehető legegyenesebb legyen, ágyéki görbület nélkül. Valójában megpróbáljuk a köldöket hasba tenni, és a hátán keresztül kihozni. Mindig a földre is figyeljen, nehogy megerőltesse a nyakát. A trükk az, hogy labdát vagy könyvet kell a hátára tenni: ha jó a helyzet, akkor ne essen le "- mondja Joffrey Bihin.