TLC diéta, hosszú távú egészséges étrend
Fedezze fel a fogyást disszociációval - 100% eredeti és zöldséges változat
Azt mondják, hogy ha biztonságban akar menni a kívánt súly elvesztésével és fenntartásával, ne bukjon meg.
Az egyetlen diéta a világon, amely nem jár kalóriák számolásával
Akár hiszi, akár nem, ilyen étrend létezik, és minden évben ajánlott.
Hogyan lehet fogyni nyáron hal fogyasztásával - mínusz 4-5 kg hetente
Ha egyszerre szeretne egészséget és fogyást, akkor 2 évet kell tartania a halétrenddel.
Zseniális és változatos étrend
Nehéz megtalálni a megfelelő étrendet, és ez azért van, mert kedvelnie kell azt, amit eszel, és nem.
Valószínűleg megtudta a bőrén, hogy az erős, de rövid távon sokkoló étrendeknek csak egy bizonyos ideig van hatása. Olvassa el a TLC-t, az egészséges étrendet az élet számára.
Telített zsírok, a fő ellenség a TLC étrendben
Mit és hogyan eszel
- Telített zsírok: az összes napi kalória kevesebb mint 7% -a
- Többszörösen telítetlen zsírok: az összes napi kalória 10% -a
- Egyszeresen telítetlen zsírok: az összes napi kalória 20% -a
- szénhidrátok: Az összes napi kalória 50-60% -a
- Oldható rostok: legalább 5-10 gramm minden nap
- fehérje: az összes napi kalória 15% -a
- koleszterin: kevesebb, mint 200 mg naponta
Napi menü a TLC diétához
- Sovány hús, csirke, hal, bab vagy szárított borsó: naponta legfeljebb 150 gramm
- Tojás: legfeljebb 2 sárgája hetente
- Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek: Napi 2-3 adag - egy adag egy kis csésze tejet jelent 0-1% zsírtartalommal
- gyümölcsök: Naponta 2-3 adag (egy adag almát, narancsot vagy fél banánt jelent)
- zöldségek: 3-5 adag naponta (egy adag 1 csésze salátalevelet, fél csésze nyers vagy főtt zöldséget és 3/4 csésze zöldséglevet jelent)
- Gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs: legalább 6 adag naponta (figyelem - egy adag például egy szelet kenyeret vagy 30 gramm gabonafélét jelent)
- Édességek és snackek: a napi kalóriahatáron belül kell fogyasztania, és az alacsony zsírtartalmú vagy telítetlen zsírokkal készítetteket kell választania
- Vaj, margarin hidrogénezett zsírokkal;
- Sertéshús;
- Zsíros tej, kolbász;
- Édességek és cukor: sütemények, cukrászsütemények, kereskedelmi gyümölcslevek
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
Hasonló cikkek
Tudja meg, hogyan lehet fogyni diétás menü nélkül
Vannak, akik különféle okokból bármi áron fogyni akarnak, és ezért mindenféle diétát próbálnak ki, az egyik korlátozóbb, mint a másik. Gyengülni fog, de nem tart.
A mindenki által szeretett fogyókúrás menü - ne bukjon meg
Egy biztos, hogy az ínyencek nem szeretik a fogyókúrás étrendeket, de el kell ismernünk, hogy bárkinek valamikor el kell fogynia néhány plusz kilótól. találtam.
Mit kell a hűtőben tartani a mediterrán étrendhez
Kétségtelen, hogy a mediterrán étrend a legnépszerűbb, és orvosok és táplálkozási szakemberek minden évben díjazzák és dicsérik. Azt hihetnénk, hogy nagyon ízletes étrendről van szó, főleg, hogy ez tesz minket.
A legjobb fogyókúrás program - könnyű és kevés gyakorlat néhány hétig
A jó edzésprogram eredményekkel ismert, és az ideális programnak tartalmaznia kell egyszerű, több millió hatású gyakorlatot. Azonban egyik napról a másikra nem fog fogyni, és ez nem így van.