TLC étrend
A terápiás életmódváltás étrend, más néven TLC diéta, hasznos fogyókúra mind a fogyás, mind az egészség szempontjából, annak a ténynek köszönhető, hogy célja a koleszterin bevitel csökkentése - jegyzi meg az Elle.ro.
A szervezetben a „rossz” koleszterinszint csökkentése mellett megakadályozza a jo-jo hatását, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a szívrohamok kockázatát.
A TLC diéta néhány alapvető szabályt tartalmaz:
â- ? Korlátozza a zsírbevitelt a napi étrend kevesebb, mint 20% -ára.
â- ? A hús pótlása az étrendben számos szemes zöldségfélével, például babgal vagy borsóval.
â- ? Csirkét, halat vagy pulykát ritkán esznek.
â- ? Tojás, legfeljebb hetente kettő.
â- ? A gabonaféléknek a napi étrend legfeljebb 60% -át kell kitenniük.
â- ? A fehérjét a napi menü legfeljebb 20% -ában kell megtalálnia.
â- ? A gyümölcsöket és a zöldségeket naponta kell enni.
A vaj, a hidrogénezett zsírmargarin, a sertéshús, a zsíros tej, a felvágottak, az édességek, a péksütemények, az édességek vagy a kereskedelmi gyümölcslevek a TLC-étrendben teljesen tiltottak.
A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy azoknak, akik a TLC diéta segítségével szeretnének leadni a felesleges kilókat, tudnia kell, hogy ennek a diétának az eredményei nem egyik napról a másikra jelentkeznek. Több mint egy héttel a diéta kezdete után kezdenek megjelenni, de a kapott eredmények tartósak.
Az alábbiakban láthatja a napi menüpontot:
â- ? A reggelinél fogyaszthat zabpelyhet friss narancssal és banánnal. A végén ihat egy csésze cukormentes kávét.
â- ? Ebédre egy nagy zöldségsaláta ajánlott, kevés hal vagy csirke nélkül vagy anélkül. Egy másik ebéd lehetőség egy nagy saláta nyers zöldségből sajttal vagy zöldségleves/leves hússal vagy anélkül.
â- ? Vacsoránál ehet rizst vagy salátát.