Több egyensúly Koordinációs tréning a hintaszékben
2010.03.29 18:20 | CLAUDIA RICHTER, a sajtó
"Az összes oszteoporotikus törés 90 százaléka esések eredménye, nem elsősorban a csontsűrűség csökkenésének az eredménye" - hangsúlyozza az ortopéd sebész dr. Christoph Michlmayr a Rohrbach-ból. De hogyan lehet elkerülni vagy legalábbis csökkenteni a zuhanást, az idős emberek szembeszökő problémáját? Az egyszerű válasz: edzés. A meglehetősen bonyolult dolog benne: melyik edzés, milyen gyakran, milyen intenzív és mindenekelőtt: hogyan lehet rávenni az idősebb embereket? Például egy hintaszék megvásárlásával.
Hatékonyabb, mint a gyógyszerek
- A jó öreg hintaszék sajnos kiment a divatból. A hintaszék rendszeres használata csodálatos koordinációs tréning az egyensúlyi szerv számára. Ez hatékonyabb és hatékonyabb az esések megelőzésében, mint a törések megelőzésére szolgáló bármely gyógyszer. "
A hintaszék ezért a rohrbachi idős polgárok otthonában Ausztriában egyedülálló kísérleti tanulmány szerves része is volt, amelynek célja a lakók fizikai teljesítményének fenntartása vagy javítása volt. A projekt lényege egy kis egészségügyi nyomvonal volt, amely öt méter hosszú kyBounder egészségügyi szőnyegből, három akadályból, egy karosszékből és a fent említett hintaszékből állt. Az időseknek naponta kétszer, három hónapig kell elvégezniük ezt a könnyű tanfolyamot, és minden alkalommal háromszor kell teljesíteniük. "Hetente ötször" - magyarázza Michlmayr, a tanulmány vezetője.
"A csúszó, puha és instabil felület miatt a KyBounder lehetővé teszi a gyalogos edzéseket, mint a homokban, mint a természetben, ahol az egyenetlenség a szokásos." Ezen a szőnyegen végzett mozgás célja a mély izmok megerősítése és az egyensúlyi rendszer edzése. Az akadályok további egyensúlyi edzést nyújtanak. A szőnyeg egyik végén a hintaszékben edz, a másik végén erősítő edzéseket végez a karosszékkel - amikor többször fel és le áll. "Ugyanakkor az ergonómiailag helyes állást gyakorolják."
Eredmény három hónap után: A teljesítmény, a koordináció, a rugalmasság és a stabilitás minden résztvevő számára javult ezen a rövid időn belül, a gyakorlatok gyakoriságával arányosan: minél gyakrabban fejezték be a tanfolyamot, annál jobbak voltak az eredmények.
D-vitamin az izmok számára
Ez természetesen az esésmegelőzést, a nagyobb biztonságot is jelenti. "Így az idősebb emberek bízhatnak magukban abban, hogy újra sétálgatnak és sportolhatnak a szabadban" - mondja Michlmayr. Ez megkönnyítené a D-vitamin ellátását is, amelynek termelését elősegíti a napfény. "A D-vitamin nemcsak a csontok, hanem az izmok működése szempontjából is fontos."
A kevésbé jó hír: a tanulmány csak kilenc résztvevővel készült. "Ezért itt csak egy trendről beszélnék, de meggyőződésem, hogy a nagy tanulmányok ugyanazt az eredményt hozzák" - mondja Michlmayr, és reméli, hogy az ilyen projekteket nagyobb mértékben fogják megvalósítani. Mivel ily módon nemcsak a sok emberi szenvedést lehet megakadályozni, a költségek is megtakaríthatók. - Gondoljon csak arra, hogy egy combcsont nyaktörése mennyibe kerül.
Ezzel szemben egy ilyen tanfolyam költségei elhanyagolhatóak. Hasonlóképpen az idősek gátlási küszöbe, "a legtöbben ilyen egyszerű dolgot mernek tenni".